Zihin-Beden Bağlantısı Antrenmanınızı Geliştirmek İçin Düşüncelerinizin Gücünden Yararlanın

Zihin-beden bağlantısı, zihin ve bedenin ayrı varlıklar olmadığı, aksine sıkı sıkıya iç içe geçmiş oldukları fikridir. Bu, zihinde olanların gövde üstünde direkt bir etkiye haiz olabileceği ve bunun tersi anlama gelir.

Egzersiz mevzubahis olduğunda, zihin-beden bağlantısı genel deneyimimizde mühim bir rol oynayabilir. Mesela, zihinsel olarak odaklandığımızda ve egzersizimize katıldığımızda, kendimizi daha fazlaca zorlama ve daha iyi sonuçlar elde etme olasılığımız daha yüksektir. Bilakis, dikkatimiz dağıldığında yahut stresli olduğumuzda, kolayca pes etme ve aynı yararları görmeme olasılığımız daha yüksektir.

Bu yazıda, zihin-beden bağlantısını daha ayrıntılı inceleyeceğiz ve bunun egzersizlerimizi geliştirmek için iyi mi kullanılabileceğini tartışacağız. Ek olarak egzersiz esnasında zihinsel olarak odaklanmaya ve yaygın engellerin üstesinden gelmeye yönelik ipuçları vereceğiz.

Zihin-Beden Egzersizinin Yararları

Zihin-beden egzersizlerinin birçok faydası vardır, bunlardan bazıları şunlardır:

• Gelişmiş fizyolojik performans
• Azaltılmış stres ve endişe
• Geliştirilmiş ruh hali
• İyileştirilmiş uyku
• Artan enerji
• Gelişmiş öz farkındalık
• Genel refahın iyileştirilmesi

Zihin-Beden Egzersizi Türleri

Zihin-beden egzersizlerinin birçok değişik türü vardır, bunlardan bazıları şunlardır:

• Yoga
• tai chi
• Çigong
• Meditasyon
• Pranayama
• Dans
• Yüzme
• Koşma

Zihin-Beden Egzersizlerine Iyi mi Başlanır

Zihin-beden egzersizlerine yeni başladıysanız, yavaş başlamanız ve ilerledikçe egzersizlerinizin yoğunluğunu ve süresini kademeli olarak artırmanız önemlidir. Adım atmak için birkaç ipucu:

• Keyif aldığınız ve hayat kişiliğinize uyan bir tür zihin-beden egzersizi bulun.
• 10-15 dakikalık kısa antrenmanlarla başlayın ve ilerledikçe süreyi kademeli olarak artırın.
• Vücudunuzu kulak verin ve ağrı yahut rahatsız etme hissederseniz durun.
• Faydalarını görmek için tertipli olarak zihin-beden egzersizleri yapın.

Zihin-Beden Egzersizlerinde Tutarlı Kalmak İçin İpuçları

Zihin-beden egzersizlerinin en büyük zorluklarından biri, antrenmanlarınızda tutarlı kalmaktır. İşte yolda kalmak için birkaç ipucu:

• Kendinize realist hedefler koyun.
• Motivasyonunuzu korumanıza destek olacak bir spor arkadaşı bulun.
• Günlük programınıza zihin-beden egzersizlerine vakit ayırın ve bunu gününüzün mühim bir parçası olarak görün.
• İlerlemenizden ötürü kendinizi ödüllendirin.

Zihin-Beden Egzersizi Hakkında Yaygın Efsaneler

Zihin-beden egzersizi ile alakalı insanların bunu denemesini engelleyebilecek birçok mit vardır. İşte en yaygın mitlerden birkaçı:

• Zihin-beden egzersizleri yalnız bayanlara özeldir.
• Zihin-beden egzersizi reel bir antrenman değildir.
• Zihin-beden egzersizi fazlaca zor olsa gerek.
• Zihin-beden egzersizleri ağrı çeken insanlara gore değildir.

Bu mitler mutlaka doğru değil. Zihin-beden egzersizi, yaş, cinsiyet yahut zindelik seviyesinden bağımsız olarak hepimiz içindir. Fizyolojik ve psikolojik sağlığınızı iyileştirmenin mükemmel bir yoludur ve devamlı ve her yerde yapılabilir.

Zihin-Beden Egzersizi Üstüne Inceleme

Zihin-beden egzersizinin faydalarını destekleyen giderek artan bir inceleme grubu var. Emek harcamalar, zihin-beden egzersizinin fizyolojik performansı iyileştirmeye, stresi ve kaygıyı azaltmaya, ruh halini iyileştirmeye, uykuyu iyileştirmeye, enerjiyi artırmaya, öz farkındalığı geliştirmeye ve genel refahı iyileştirmeye destek olabileceğini göstermiştir.

Zihin-beden egzersizi kuvvetli bir araçtır

Zihin-Beden Bağlantısı	Zihinsel Odaklanma
Zihin-beden bağlantısı, zihin ve bedenin ayrı varlıklar olmadığı, aksine sıkı sıkıya bağlı olduğu fikridir.	Zihinsel odaklanma, tek bir göreve yahut düşünceye yoğunlaşma ve dikkat distribütör şeyleri kısıtlama kabiliyetidir.
Egzersiz yaptığınızda zihniniz ve bedeniniz, sağlığınızı ve refahınızı iyileştirebilecek kuvvetli bir sinerji yaratmak için beraber çalışır.	Zihinsel odaklanma, antrenmanlarınız esnasında daha iyi performans göstermenize ve bitkin hissettiğinizde bile motivasyonunuzu korumanıza destek olabilir.
Yoga, tai chi, qigong ve meditasyon dahil olmak suretiyle yapabileceğiniz birçok değişik zihin-beden egzersizi vardır.	Tertipli egzersizlerinize görselleştirme, pozitif yönde iç konferans ve soluk egzersizleri benzer biçimde zihinsel odaklanma tekniklerini de dahil edebilirsiniz.
Şayet zihin-beden egzersizlerine yeni başladıysanız, yavaşça başlamanız ve kendinizi daha kolay hissettikçe egzersizlerinizin yoğunluğunu ve süresini kademeli olarak artırmanız önemlidir.	Vücudunuzu dinlemeniz ve ağrı yahut rahatsız etme hissettiğinizde durmanız da önemlidir.

II. Zihin-Beden Egzersizinin Yararları

Zihin-beden egzersizinin hem fizyolojik aynı zamanda psikolojik sıhhat için bir takım faydası olduğu gösterilmiştir. Zihin-beden egzersizinin yararlarından bazıları şunlardır:

* Kardiyovasküler sağlığın iyileştirilmesi
* Azaltılmış stres ve endişe
* Uyku kalitesinin artması
* Artan enerji seviyeleri
* Gelişmiş ruh hali
* Ağrının azalması
* Gelişmiş elastikiyet
* Artan güç
* Gelişmiş balans
* Gelişmiş koordinasyon

III. Zihin-Beden Egzersizlerinin Türleri

Birçok değişik zihin-beden egzersizi türü vardır ve her birinin kendine has yararları vardır. En popüler zihin-beden egzersizi türlerinden bazıları şunlardır:

• Yoga
• tai chi
• Çigong
• Meditasyon
• Pranayama (soluk egzersizleri)
• Tai chian
• Alexander Tekniği
• Feldenkrais Yöntemi
• Gyrotonikler
• Pilates

Bu egzersizlerin tüm bunlar zihniniz ve bedeniniz içinde irtibat kurmanıza destek olmak için tasarlanmıştır ve genel sıhhat ve refahınızı iyileştirmek için kullanılabilirler. Zihin-beden egzersizinin birtakım yararları şunlardır:

• Azaltılmış stres ve endişe
• İyileştirilmiş ruh hali
• Artan enerji
• İyileştirilmiş uyku
• Azaltılmış ağrı
• Gelişmiş elastikiyet
• Gelişmiş balans
• Gelişmiş koordinasyon
• Gelişmiş zihinsel odaklanma

Zihin-beden egzersizlerini denemekle ilgileniyorsanız, başlamanıza destek olacak birçok kaynak mevcuttur. Mahalli spor salonunuzda yahut topluluk merkezinde dersler bulabilir yahut kitapların, DVD’lerin yahut çevrimiçi kaynakların desteği ile bu egzersizleri evde iyi mi yapacağınızı öğrenebilirsiniz.

IV. Zihin-Beden Egzersizlerine Iyi mi Başlanır

Zihin-beden egzersizine başlamanın birçok değişik yolu vardır. Başlamanıza destek olacak birkaç ipucu:

• Size hitap eden bir zihin-beden egzersizi türü seçin. Seçebileceğiniz birçok değişik zihin-beden egzersizi türü vardır, bundan dolayı keyif aldığınız ve devam etme olasılığınız olan birini bulun.
• Saygı duyulan bir eğitmen yahut öğretmen bulun. Zihin-beden egzersizlerine yeni başladıysanız, başlamanıza destek olabilecek elit bir eğitmen yahut öğretmen bulmak yararlı olabilir.
• Yavaşça başlayın ve yoğunluğunuzu kademeli olarak artırın. Zihin-beden egzersizlerine ilk başladığınızda, yoğunluğunuzu yavaşça ve kademeli olarak artırmanız önemlidir. Bu, yaralanmalardan kaçınmanıza ve uygulamanızdan en iyi halde yararlanmanıza destek olacaktır.
• Sabırlı olun. Kuvvetli bir zihin-beden bağlantısı geliştirmek vakit alır. Derhal netice görmezseniz cesaretiniz kırılmasın. Bir tek ergonomik meydana getirmeye devam edin ve nihayetinde faydalarını görmüş olacaksınız.

Zihin-Beden Egzersizlerinde Tutarlı Kalmak İçin İpuçları

İşte zihin-beden egzersizlerinde tutarlılığınızı korumak için birkaç ipucu:

• Keyif aldığınız ve hayat kişiliğinize uyan bir zihin-beden egzersizi bulun. Seçebileceğiniz birçok değişik zihin-beden egzersizi türü vardır, bundan dolayı keyif aldığınız ve tertipli olarak meydana getirmeye kendinizi adayabileceğiniz bir egzersiz bulana kadar kontrol edin.
• Kendiniz için realist hedefler belirleyin. Oldukça fazla şeyi fazlaca yakın zamanda meydana getirmeye çabalamayın, aksi takdirde kendinizi çabucak tüketirsiniz. Minik hedeflerle başlayın ve egzersize alıştıkça bu tarz şeyleri kademeli olarak artırın.
• Programınızda zihin-beden egzersizi için vakit ayırın. Öteki bütün egzersiz türleri benzer biçimde, zihin-beden egzersizi de tertipli olarak yaptığınızda en etkilidir. Takviminizde zihin-beden egzersizi için vakit ayırın ve bunu bir öncelik haline getirin.
• Bir yardımcı sistemi bulun. Zihin-beden egzersiziyle ilgilenen arkadaşlarınız yahut aile üyelerinizin olması, motivasyonunuzu korumanıza ve yolda kalmanıza destek olabilir. Ek olarak çevrimiçi yahut topluluğunuzda yardımcı grupları da bulabilirsiniz.
• Vazgeçmeyin. Tutarlı bir zihin-beden egzersizi pratiği geliştirmek vakit alır. Birkaç gün yahut hafta kaçırırsanız cesaretiniz kırılmasın. Bir tek baştan başlayın ve devam edin.

6. Zihin-Beden Egzersizi Hakkında Yaygın Efsaneler

Zihin-beden egzersizi ile alakalı insanların bunu denemesini engelleyebilecek bir takım mit vardır. İşte en yaygın mitlerden bazıları ve bunların peşindeki gerçekler:

• Zihin-beden egzersizleri yalnız formda olan kişiler içindir.

• Zihin-beden egzersizleri etken olmak için fazlaca yavaş ve naziktir.

• Zihin-beden egzersizleri yalnız bayanlara özeldir.

• Zihin-beden egzersizi vakit kaybıdır.

Reel şu ki, zihin-beden egzersizi her yaştan, her zindelik seviyesinden ve her cinsiyetten insana yarar sağlayabilir. Sağlığınızı ve refahınızı iyileştirmenin emin ve etken bir yoludur.

Zihin-beden egzersizlerini denemekle ilgileniyorsanız sadece duyduğunuz birtakım mitler yüzünden tereddüt ediyorsanız, denemenizi tavsiye ederim. Ne kadar keyif alacağınıza ve hayatınıza ne kadar yarar sağlayabileceğine şaşırabilirsiniz.

VII. Zihin-Beden Egzersizi Üstüne Inceleme

Zihin-beden egzersizinin faydalarını destekleyen giderek artan bir inceleme grubu var. 2015 senesinde dergide gösterilen bir emek harcama Psikolojide Sınırlar zihin-beden egzersizinin ruh halini iyileştirebileceğini, stresi azaltabileceğini ve ağrı toleransını artırabileceğini buldu. Dergide gösterilen başka bir emek harcama Dikkatlilik 2017 senesinde zihin-beden egzersizinin uyku standardını artırabileceğini ve yorgunluğu azaltabileceğini buldu.

Araştırmalar ek olarak zihin-beden egzersizinin atletik performansı iyileştirmeye destek olabileceğini göstermiştir. 2016 senesinde dergide gösterilen bir emek harcama Spor ve Egzersizde Tıp ve Bilim zihin-beden egzersizinin koşucuların dayanıklılıklarını ve hızlarını geliştirmelerine destek olabileceğini buldu. Dergide gösterilen başka bir emek harcama Güç ve Kondisyon Araştırmaları Dergisi 2017 senesinde, zihin-beden egzersizlerinin bisikletçilerin güç çıktılarını artırmalarına destek olabileceğini buldu.

Genel hatlarıyla, inceleme zihin-beden egzersizinin hem fizyolojik aynı zamanda psikolojik sıhhat için bir takım faydası olabileceğini öne sürüyor. Ruh halini iyileştirmeye, stresi azaltmaya, ağrı toleransını artırmaya, uyku standardını iyileştirmeye, yorgunluğu azaltmaya ve atletik performansı iyileştirmeye destek olabilir.

Netice olarak, zihin-beden bağlantısı genel sağlığınızı ve refahınızı iyileştirmek için kullanılabilecek kuvvetli bir araçtır. Zihin-beden egzersizleri uygulayarak stres seviyenizi denetim etmeyi, ağrıyı azaltmayı, ruh halinizi iyileştirmeyi ve atletik performansınızı geliştirmeyi öğrenebilirsiniz.

Sağlığınızı ve refahınızı iyileştirmenin bir yolunu arıyorsanız, zihin-beden egzersizlerini denemenizi tavsiye ederim. Bunlar hedeflerinize ulaşmak için emin ve etken bir yoldur.

IX. Kaynaklar

İşte size destek olabilecek birtakım kaynaklar:

S1: Zihin-beden bağlantısı nelerdir?

Zihin-beden bağlantısı, zihin ve bedenin ayrı varlıklar olmadığı, aksine birbirine bağlı olduğu ve birbirini etkilediği fikridir. Bu, düşündüğümüz ve hissettiğimiz şeylerin fizyolojik sağlığımız ve refahımız üstünde direkt bir etkiye haiz olabileceği ve bunun tersi anlama gelir.

S2: Zihin-beden egzersizlerinin yararları nedir?

Zihin-beden egzersizlerinin hem fizyolojik aynı zamanda psikolojik sıhhat açısından birçok faydası olduğu gösterilmiştir, bunlar içinde şunlar yer alır:

* Kardiyovasküler sağlığın iyileştirilmesi
* Azaltılmış stres ve endişe
* Artan ağrı toleransı
* Uyku kalitesinin artması
* Gelişmiş ruh hali
* Artan enerji seviyeleri
* Gelişmiş bilişsel işlev

S3: Zihin-beden egzersizlerinin çeşitleri nedir?

Zihin-beden egzersizlerinin birçok değişik türü vardır, bunlardan bazıları şunlardır:

* Yoga
*Tai chi
* Çigong
* Meditasyon
* Farkındalık temelli stres azaltma (MBSR)
* Biyogeribildirim
* Progresif kas gevşemesi