Vücut ağırlığı bale, dansın lütfu ile vücudunuzu ve zihninizi şekillendirin

İi. Bale egzersizlerinin yararları

III. Bale Idman Türleri

IV. Bale Egzersizleri Iyi mi Yapılır

V. Bale egzersizleri amacıyla emniyet ipuçları

VI. Kaçınılması ihtiyaç duyulan münteşir yanlışlar

Vii. Acar başlayanlar amacıyla bale egzersizleri

VIII. Gelişmiş acar başlayanlar amacıyla bale egzersizleri

İx. Mesafe bale dansçıları amacıyla bale egzersizleri

Çoğu zaman sorulan sorular

Antet	Yanıt
Bale	İtalyan rönesansından meydana gelen dar büy türü.
Vücut ağırlığı dinçlik	Yalnız öz cisim ağırlığınızı direnme olarak kullanan dar idman türü.
Elastikiyet	Eklemlerinizi anda dar cereyan aralığında cereyan ettirme kabiliyeti.
Naturel dinçlik	Sıhhatli dar rejim, tertipli idman ve stres yönetimi ile elde edilmiş fizyolojik ve zihinsel huzur durumu.
Qüç	Harici dar nesneye alın kuvvet tatbik kabiliyeti.

İi. Bale egzersizlerinin yararları

Bale egzersizleri, umumi zindeliğinizi ve esnekliğinizi geliştirmenin mükemmel dar yoludur. Size destek olabilirler:

• Gücünüzü Artırın
• Esnekliğinizi artırın
• Dengeni artırın
• Koordinasyonunuzu geliştirin
• Faydalanma riskinizi azaltın
• Duruşunuzu geliştirin
• Cankuşu halini artırın

III. Bale Idman Türleri

Değme biri muayyen dar adale grubunu yahut cereyan aralığını hedefleyen birnice değişik bale egzersizi türü vardır. Maruzat münteşir bale idman türlerinden bazıları şunlardır:

• Pliés: Işte egzersizler, kuadriseps, hamstrings ve buzağılar dahi iç düşmek suretiyle ast vücuttaki kasları çekmek ve perçinlemek amacıyla tasarlanmıştır.
• Alaketler: Işte egzersizler dengeyi ve koordinasyonu kaldırmak, ve bileklerindeki kasları perçinlemek amacıyla tasarlanmıştır.
• Bar dahi Bourrée: Işte egzersizler işlerini ve koordinasyonu kaldırmak amacıyla tasarlanmıştır.
• Sautés: Işte egzersizler abdug kabiliyetini ve koordinasyonu geliştirmek amacıyla tasarlanmıştır.
• Dönüşler: Işte egzersizler dengeyi ve koordinasyonu kaldırmak, atomçekirdeği ve cisim vücuttaki kasları perçinlemek amacıyla tasarlanmıştır.

Işte esas egzersizlere ayrıca, deneyimli dansçılar tarafınca gerçekleştirilebilecek bir takım henüz gelişmiş bale egzersizi dahi vardır. Işte egzersizler esnekliği, gücü ve koordinasyonu dar sonraki seviyeye geliştirmeye destek belki.

IV. Bale Egzersizleri Iyi mi Yapılır

Bale egzersizleri evde yahut dar stüdyoda yapılabilir. Tipik olarak yalınayak gerçekleştirilirler ve esnekliğinizi, gücünüzü ve koordinasyonunuzu geliştirmeye destek olabilirler.

Sade bale egzersizi akdetmek amacıyla şu adımları izleyin:

1. Ayaklarınız çiğin kalınlığında ve kollarınız yanınızda durun.
2. Solun ve kollarınızı başınızın üstünden kaldırın.
3. Bacaklarınızı meydan sara belinizde soluk verin ve öne doğru bükün.
4. Kollarınızı yere doğru uzatın ve parmaklarınıza dokunun.
5. Bacaklarınızı soluyun ve düzeltin, kollarınızı başınızın üzerine anlayışsız getirin.
6. Egzersizi soluk verin ve tekrarlayın.

Işte egzersizi arzu ettiğiniz büyüklüğünde yine amacıyla yapabilirsiniz. Güçlendikçe, tekrarlama sayısını artırabilir yahut pozisyonu henüz vakit tutabilirsiniz.

İşte deneyebileceğiniz ayrıksı bale egzersizleri:

• Pliés: Işte idman, kaslarınızı ısıtmanın ve esnekliğinizi iyileştirmenin mükemmel dar yoludur. Sade plié akdetmek amacıyla, ayaklarınızın çiğin kalınlığında ve kollarınız yanınızda durun. Dizlerinizi bükün ve uyluklarınız yere enlem olana büyüklüğünde vücudunuzu indirin. Pozisyonu az ikinci tutun, sonrasında ayakta durun.
• Alaket: Işte idman, buzağılarınızı ve bileklerinizi güçlendirmenin mükemmel dar yoludur. Sade ilgili akdetmek amacıyla ayaklarınızla beraber durun ve kollarınız yanınızda. Topuklarınızı yerden kaldırın ve parmaklarınızın üstünde durun. Pozisyonu az ikinci tutun, sonrasında topuklarınızı yere indirin.
• Katılımlar: Işte idman, katılımınızı ve esnekliğinizi artırmanın mükemmel dar yoludur. Sade iştirak akdetmek amacıyla, ayaklarınızın çiğin kalınlığında ve kollarınız yanınızda durun. Sağlam ayağınızla öne çıkın ve parmaklarınızın sağa bakması amacıyla sol ayağınızı bayır çevirin. Pozisyonu az ikinci tutun, arkasından esas ​​pozisyonunuza anlayışsız dönün. Egzersizi sol ayağınızla tekrarlayın.

Bale egzersizleri, esnekliğinizi, gücünüzü ve koordinasyonunuzu geliştirmenin mükemmel dar yoludur. Ek olarak zayıflamanıza ve şekillenmenize destek olabilirler. Balede yeniyseniz, usulca başlayın ve güçlendikçe antrenmanlarınızın yoğunluğunu ve süresini az az artırın.

V. Bale egzersizleri amacıyla emniyet ipuçları

Bale egzersizleri, esnekliğinizi, gücünüzü ve koordinasyonunuzu geliştirmenin mükemmel dar yolu belki. Sadece, yaralanmayı durdurmak amacıyla tedbir ahzetmek önemlidir. İşte bale egzersizleri amacıyla birtakım emniyet ipuçları:

• Usulca başlayın ve güçlendikçe egzersizlerinizin yoğunluğunu az az artırın.
• Vücudunuzu kulak verin ve ağır hissediyorsanız durun.
• Antrenmanınızdan ilkin ısın ve hemen sonra soğutun.
• Yaralanmaları durdurmak amacıyla müsait formu kullanın.
• Antrenmanınızdan ilkin ve sonrasında gerin.
• Antrenmanınızdan ilkin, esnasında ve daha sonra kucak kucak akarsu içerek bulaşık kalınca.
• Bale egzersizleri akdetmek amacıyla güvenilir ve destekleyici dar yassı seçin.

VI. Kaçınılması ihtiyaç duyulan münteşir yanlışlar

Bale egzersizleri yaparken, yaralanmayı durdurmak ve antrenmanınızdan arz pekiyi biçimde istifade etmek amacıyla münteşir hatalardan çekimsenmek önemlidir. İşte kaçınılması ihtiyaç duyulan arz münteşir hatalardan bazıları:

• Antrenmanınızdan ilkin muntazam bir halde ısınmamak.
• Ifrat gerilme.
• Oldukça artık kuvvet işletmek.
• Müsait biçim kullanmıyor.
• Vücudunu dinlemiyorum.

Işte münteşir hatalardan kaçınarak, güvenilir ve müessir dar bale egzersizine haiz olduğunuzdan güvenli olabilirsiniz.

Vii. Acar başlayanlar amacıyla bale egzersizleri

Acar başlayanlar amacıyla bale egzersizleri, esas bale hareketlerini yapmak amacıyla ihtiyacınız olan gücü, esnekliği ve koordinasyonu geliştirmenize destek olacak biçimde tasarlanmıştır. Işte egzersizler evde yahut dar stüdyoda yapılabilir ve bale ile adım atmak yahut tekniğinizi geliştirmek amacıyla mükemmel dar yoldur.

İşte acar başlayanlar amacıyla arz münteşir bale egzersizlerinden bazıları:

• Ayakta Plié: Işte idman, bileklerinizi, dizlerinizi ve kalçalarınızı germeye ve güçlendirmeye destek sunar. Ayakta dar plié akdetmek amacıyla, ayaklarınızın çiğin kalınlığında ayrı durun ve parmaklarınız ortaya artık. Dizlerinizi bükün ve uyluklarınız yere enlem olana büyüklüğünde vücudunuzu indirin. Pozisyonu az ikinci tutun, sonrasında ayakta durun.
• İlçe: Işte idman buzağılarınızı ve bileklerinizi güçlendirmeye destek sunar. Sade ilgili akdetmek amacıyla, ayaklarınızla beraber durun ve parmaklarınız ortaya artık. Dizlerinizi bükün ve topuklarınızı yerden kaldırın. Pozisyonu az ikinci tutun, sonrasında topuklarınızı yere indirin.
• Pirouette: Işte antreman dengenizi ve koordinasyonunuzu geliştirmeye destek sunar. Sade pirouette akdetmek amacıyla ayaklarınız beraber durun ve parmaklarınız ortaya artık. Sağlam ayağınız ve Demi-Plié ile öne çıkın. Arkasından, sol ayağınızın önünde olacak biçimde vücudunuzu çabucak zaman yönünde çevirin. Sol ayağınıza ve demi-plié’ye müsamahakâr bir halde inin. Öteki taraftaki hareketi tekrarlayın.

Bunlar, gücünüzü, esnekliğinizi ve koordinasyonunuzu çoğaltmak amacıyla yapabileceğiniz birnice bale egzersizinden yalnız birkaçıdır. Rastgele dar acar idman programına başlamadan ilkin kalifiye dar eğitmene danıştığınızdan güvenli olun.

Gelişmiş acar başlayanlar amacıyla bale egzersizleri

Bale yolculuğunuzda ilerledikçe, henüz gelişmiş egzersizlerle kendinize alan okumaya başlamanız gerekecektir. Işte egzersizler kuvvet, elastikiyet ve alakalandırılma oluşturmanıza destek olacaktır.

Gelişmiş acar başlayanlar amacıyla birtakım bale egzersizleri örnekleri:

• Pirouettes: Pirouettes, kuvvet, balans ve alakalandırılma gerektiren sıkıntılı fakat ödüllendirici dar bale hareketidir. Sade pirouette akdetmek amacıyla, sağlam ayağınız öne doğru beşinci pozisyonda durarak başlarsınız. Arkasından, yukarıya atlayıp vücudunuzu havaya 3 metre çevirerek sol ayağınıza inersiniz.

• Sote: Sauté, çoğu zaman öteki hareketlerle beraber kullanılan esas dar abdug egzersizidir. Sade sote akdetmek amacıyla, sağlam ayağınız öne doğru beşinci pozisyonda durarak başlarsınız. Arkasından, fevk atlayıp bacaklarınızı havada dar araya getirirsiniz. Bayağı inerken, sol ayağınıza müsamahakâr bir halde iniyorsunuz.

• Double Tours Maruzat l’Air: Koşa Turlar Maruzat L’Air, birnumara turun sıkıntılı dar varyasyonudur Maruzat l’Air. Koşa devir akdetmek amacıyla, birnumara dar devir yaparak başlarsınız. Sonrasında, geçmiş dönüşten inerken, derhal fevk atlayıp ayrıksı dar devir yaparsınız.

Işte egzersizleri uygularken, müsait tekniğe odaklandığınızdan güvenli olun. Işte, yaralanmalardan kaçınmanıza ve performansınızı artırmanıza destek olacaktır.

Çoğu zaman sorulan sorular

İşte bale egzersizleri ile alakalı yoğun sorulan birtakım sorular:

• Bale egzersizlerinin yararları nedir?
• Değişik bale idman türleri nedir?
• Bale egzersizleri iyi mi yaparım?
• Bale egzersizleri amacıyla emniyet ipuçları nedir?
• Bale egzersizleri yaparken kaçınılması ihtiyaç duyulan münteşir yanlışlar nedir?
• Acar başlayanlar amacıyla birtakım bale egzersizleri nedir?
• Gelişmiş acar başlayanlar amacıyla birtakım bale egzersizleri nedir?
• Mesafe bale dansçıları amacıyla birtakım bale egzersizleri nedir?

S: Bale egzersizlerinin yararları nedir?

C: Bale egzersizleri esnekliğinizi, gücünüzü ve koordinasyonunuzu artırmanıza destek belki. Ek olarak duruşunuzu ve dengenizi geliştirmenize destek olabilirler.

S: Değişik bale idman türleri nedir?

C: Pliés, Tendus, Rond dahi Jambe ve Développés iç düşmek suretiyle birnice değişik bale egzersizi vardır. Değme idman türü değişik kasları hedefler ve bale tekniğinizin değişik taraflarını iyileştirmeye destek sunar.

S: Bale egzersizlerini güvenilir bir halde iyi mi yaparım?

C: Bale egzersizleri yaparken muntazam atmak ve vücudunuzu uymak önemlidir. Ağır hissediyorsanız, dur ve dinlen. Yaralanmayı durdurmak amacıyla bale egzersizleri yaparken müsait formu işletmek dahi önemlidir.