Yaralanmaları durdurmak ve antrenmanlarınızdan maruzat pekiyi halde istifade etmek için pekiyi idman duruşu gereklidir. İyi bir duruşunuz olduğunda, henüz serbest ve henüz azca gayret ile akım edebilirsiniz, işte birlikte daha çok kg kaldırmanıza, daha çok yine yapmanıza ve daha çok kalori yakmanıza destek belki.
Işte makalede, pekiyi idman duruşunun faydalarını, paycı idman sekte hatalarının, idman duruşunuzu iyi mi iyileştireceğinizi, idman duruşunuzu kaldırmak için egzersizleri, pekiyi idman duruşunu arkalamak için ipuçlarını ve idman postürü sorunları için bir tabip görmeyi tartışacağız. .
Ek olarak, işte mühim mevzu ile alakalı daha çok informasyon olmak için kullanabileceğiniz idman duruşu ve kaynakça ile alakalı kesif sorulan sorulara yanıt vereceğiz.
| Hususiyet | Yanıt |
|---|---|
| 1. Mevzi | Vücudunuzun arzcazibesi ile alakalı konumu. |
| 2. Biçim | Bir idman ika şekliniz. |
| 3. Alıştırma | Fitnessinizi geliştirmek için tasarlanmış planlanmış bir idman dizisi. |
| 4. Alıştırma | Sağlığınızı arkalamak ya da kaldırmak için tertipli olarak meydana getirilen fizyolojik bir etkinlik. |
| 5. Fitness | Fizyolojik olarak dimdik ve sıhhatli olma durumu. |
İi. İyi idman duruşunun yararları
İyi idman duruşu:
- Daha çok kalın kaldır
- Faydalanma riskinizi azaltın
- Bakiyenizi ve koordinasyonunuzu geliştirin
- Dal ağrısını önleyin
- Umumi akım aralığınızı geliştirin
İyi idman duruşunuz olduğunda, kaslarınızı henüz bereketli ve müessir bir halde kullanabilirsiniz. Işte, artan bilek ve ancak yanı esna faydalanma riskinin azalmasına niçin belki. Ek olarak, pekiyi sekte, düşüşleri ve öteki yaralanmaları durdurmak için mühim olan dengenizi ve koordinasyonunuzu korumanıza destek belki. En son, pekiyi sekte, dal ağrısını hafifletmeye ve umumi akım aralığınızı iyileştirmeye destek belki.
III. Paycı idman sekte hataları
İnsanların meydana getirdiği, ağır, faydalanma ve azalmış performansa erkân açabilecek bir saf münteşir idman sekte yanlışı vardır. Yer münteşir hatalardan bazıları şunlardır:
- Kalın kaldırdığınızda boynunuzu öne doğru
- Omuzlarınızı öne doğru devirmek
- Kalın kaldırdığınızda sırtınızı kemerli
- Otururken ya da dururken meyyal
- Eklemlerinizi çılgın uzatma
Işte hatalardan rastgele birini yapıyorsanız, yaralanmayı durdurmak için olası olan maruzat yakın zamanda kazanmak önemlidir. İşte idman duruşunuzu geliştirmek için birtakım ipuçları:
- Omuzlarınız ve göğsünüz dışarıda zaman durun.
- Başınızı omurganız ve boynunuzla yansız tutun.
- Dip soluk karşı ve atomçekirdeği kaslarınızı çalışır edin.
- Ağırlıkları bacaklarınızla kaldırın, sırtınız yok.
- Sıkıntılı sadece oldukça ağır sıfır bir kalın kullanın.
Işte ipuçlarını izleyerek idman duruşunuzu artırabilir ve faydalanma riskinizi azaltabilirsiniz.
IV. Alıştırma duruşunuzu iyi mi geliştirirsiniz
Alıştırma duruşunuzu geliştirmek için yapabileceğiniz dar öz mevcut.
- Antrenmanınızdan ilkin ısınarak başlayın. Işte, kaslarınızı gevşetmenize ve onları henüz elastik ağıl getirmenize destek olacaktır.
- Alıştırma esnasında omurganızı yansız tutmaya odaklanın. Işte, sırtınızın meydan olması, sadece kemerli ya da değirmi olmaması gerektiği demektir.
- Atomçekirdeği kaslarınızı antrenmanınız süresince çalışır edin. Işte, omurganızı stabilize etmeye ve yaralanmaları önlemeye destek olacaktır.
- Kalın kaldırırken müsait formu kullanın. Işte, sırtınızla yok, bacaklarınızla kaldırmanız gerektiği demektir.
- Antrenmanınız süresince sarahat verin. Işte, kaslarınıza istirahat ve iyileşme şansı verecektir.
Işte ipuçlarını izleyerek idman duruşunuzu artırabilir ve faydalanma riskinizi azaltabilirsiniz.
V. Alıştırma duruşunuzu kaldırmak için egzersizler
Alıştırma duruşunuzu geliştirmek için yapabileceğiniz bir saf idman vardır. Işte egzersizler, atomçekirdeği kaslarınızı güçlendirmeye, esnekliğinizi iyileştirmeye ve fena duruşunuza katkıda bulunabilecek dengesizlikleri düzeltmeye destek belki.
Alıştırma duruşunuzu geliştirmek için maruzat müessir egzersizlerden bazıları şunlardır:
- Çömelme
- Lunges
- Şınav
- Pull-up
- Canip karatahta
- Şikâr köpeği
- Süpermen
- Kobra
Işte egzersizleri düzgüsel idman rutininizin bir parçası olarak yapabilirsiniz ya da bu tarz şeyleri ayrı bir idman olarak ekleyebilirsiniz. Güçlendikçe usulca başladığınızdan ve egzersizlerinizin yoğunluğunu ve süresini azar azar artırdığınızdan güvenilir olun.
Duruşunuz ile alakalı rastgele bir endişeniz var ise ya da rastgele bir ağır yaşıyorsanız, rastgele bir acar idman programına başlamadan ilkin doktorunuzla konuştuğunuzdan güvenilir olun.
VI. İyi idman duruşunu arkalamak için ipuçları
İşte pekiyi idman duruşunu arkalamak için birtakım ipuçları:
- Çalışmaya başlamadan ilkin kaslarınızı ısıtarak başlayın. Işte, onları gevşetmeye ve faydalanma olasılığını azaltmaya destek olacaktır.
- Egzersiziniz süresince omurganızı yansız bir konumda tutmaya odaklanın. Işte, başınızın omuzlarınızla hizalanması gerektiği ve omuzlarınızın kalçalarınızla hizalanması gerektiği demektir.
- Antrenmanınız süresince yoğun ve aheste soluk karşı. Işte, kaslarınızı oksijenlendirmeye ve dolaşımınızı iyileştirmeye destek olacaktır.
- Kendinizi çılgın eklemeyin. Azar hissediyorsanız, dur ve dinlen.
- Vücudunuzu kulak verin ve egzersizinizi gerektiği benzer biçimde ayarlayın. Altta yatan sıhhat koşullarınız var ise, acar bir idman programına başlamadan ilkin doktorunuzla konuşun.
Vii. Alıştırma sekte sorunları için hangi süre bir tabip görülür?
Aşağıdaki semptomlardan rastgele birini yaşıyorsanız, altta yatan tıbbi durumu dışlamak için bir doktora benzemek önemlidir:
- Kronik ağır
- Adale zayıflığı
- Boynunuzu ya da elbette sırtınızı akım ettirememe
- Kollarınızda ya da bacaklarınızda ittifak ya da karıncalanma
- Balans Kaybı
Doktorunuz semptomlarınızın nedenini kişileştirme edebilecek ve maruzat pekiyi inkılap seyrini önerebilecektir.
VIII.
Netice olarak, pekiyi idman duruşu, yaralanmaları durdurmak, performansınızı çoğaltmak ve antrenmanlarınızı henüz eğlenceli ağıl bildirmek için önemlidir. Işte makaledeki ipuçlarını izleyerek duruşunuzu ve formunuzu geliştirebilir ve antrenmanlarınızdan maruzat pekiyi halde yararlanabilirsiniz.
S: İyi idman duruşu nelerdir?
C: İyi idman duruşu, vücudunuzun yansız bir pozisyonda olduğu, omurganız hizalandığında ve omuzlarınız rahatlamış olmasıdır. Işte, faydalanma riskini azaltmaya destek sağlar ve performansınızı artırabilir.
S: İyi idman duruşunun yararları nedir?
A: İyi idman duruşu:
* Faydalanma riskini azaltın
* Performansınızı geliştirin
* Alıştırma esnasında sizi henüz kolay ağıl getirin
* Henüz basit soluk almanıza destek olun
* Umumi duruşunuzu geliştirin
S: Birtakım münteşir idman sekte hataları nedir?
A: Birtakım münteşir idman sekte hataları şunları ihtiva eder:
* Kalın kaldırırken kamburluk
* Döş egzersizleri yaparken omuzlarınızı devirmek
* Anlayışsız egzersizler yaparken oldukça ati dayanmak
* Tepegöz egzersizleri yaparken boynunuzu oldukça uzatma
* Çömelme ya da Lunges yaparken dizlerinizin mağaraya girmesine cevaz çevirmek
S: Alıştırma duruşumu iyi mi geliştirebilirim?
C: Alıştırma duruşunuzu kaldırmak için yapabileceğiniz dar öz mevcut:
* Kaslarınızı boşaltmak ve esnekliğinizi çoğaltmak için antrenmanınızdan ilkin ısının.
* Antrenmanınız süresince pekiyi sekte sürdürmeye odaklanın.
* Duruşunuzu denetlemek ve gerektiğinde ayarlamalar akdetmek için bir güzgü kullanın.
* Bir eğitmenden ya da fizyoterapistten duruşunuzu reform hikayesinde arkalama isteyin.
S: Alıştırma duruşumu kaldırmak için hangi benzer biçimde egzersizler yapabilirim?
C: Alıştırma duruşunuzu geliştirmeye destek olabilecek bir saf idman mevcut:
* Push-up’lar
* Pull-up’lar
* Squats
* Lunges
* Tahsiler
* Güreşçiköprüsü
* Canip karatahta
* Kuş köpeği
S: İyi idman duruşunu arkalamak için ne ipuçlarını izlem edebilirim?
C: İşte pekiyi idman duruşunu korumanıza destek olacak dar gerekçe:
* Omuzlarınız sırtla meydan durun ve başınız yüce tutun.
* Sırtınız yardımıyla direkt oturun.
* Ayakta ya da otururken ayaklarınızı çiğin genişliğini birbirinden ayırın.
* Kaymaktan ya da kamburlaşmaktan kaçının.
* Vücudunuzu uzatmak ve akım ettirmek için gündüz süresince sarahat verin.
S: Alıştırma sekte sorunları için hangi süre bir tabip görmeliyim?
C: Duruşunuzu düzeltmeye çalıştıktan sonrasında idame eden rastgele bir ağır ya da rahatsızlığınız var ise, bir doktora görünmelisiniz. Aşağıdaki semptomlardan rastgele birine sahipseniz, bir doktora görünmelisiniz:
* Adale zayıflığı
* Anlaşma ya da karıncalanma
* Kolunuzu ya da bacağınızı yürüyerek ağır
* Nefeste güçlük
S: Alıştırma duruşumu geliştirmeme destek olacak ne kaynakça bulunan?
C: Antrenman duruşunuzu geliştirmenize destek olacak bir saf eser vardır:
* Kitaplar
* Çevrimiçi makaleler
* Videolar
* Icraat
* Şahsi Eğitmenler
* Fizyoterapistler
S: İyi idman duruşu nelerdir?
C: İyi idman duruşu, vücudunuzun eklemleriniz ve kaslarınız üstündeki yükü maruzat indirecek halde hizalandığı zamandır. Işte, omurganızı yansız ağrımak, omuzlarınızı anlayışsız ve çekirdeğiniz çalışır buyurmak demektir.
S: İyi idman duruşunun yararları nedir?
A: İyi idman duruşu:
- Faydalanma riskinizi azaltın
- Performansınızı Artırın
- Acıyı durdurmak
- Umumi sağlığınızı ve refahınızı geliştirin
S: Birtakım münteşir idman sekte hataları nedir?
A: Birtakım münteşir idman sekte hataları şunları ihtiva eder:
- Masanızın üstünden düşmek
- Boynunu öne doğru
- Omuzlarınızı Devirmek
- Sırtınızı çılgın uzatma
- Sırtınızla ağır ağırlıkları çalmak
0 Yorum