Tanımlı bir diafram için çekirdek 7 dönüştürücü egzersizleri serbest bırakın

İi. Çekirdek egzersizlerin yararları

III. Anne talim türleri

IV. Çekirdek talim iyi mi yapılır

V. Kaçınılması için Münteşir Yanlışlar

VI. Çekirdek egzersizinizden maruzat âlâ halde istifade etmek için ipuçları

Vii. Çekirdek talim hangi vakit yapılır

VIII. Çekirdek bir talim hangi çoğunlukla yapılır

İx. Çekirdek bir egzersizden ilkin ma sonrasında hangi yemeli

Anne Sorular

Çekirdek Egzersizler (*7*)	Tanımlanmış Midfriff (*7*)	Vadi batın (*7*)	Şeş Pack Abs (*7*)	Göbek kasları (*7*)
Hurma	Efendim	Efendim	Efendim	Efendim
Toprak	Efendim	Efendim	Efendim	Efendim
	Efendim	Efendim	Efendim	Efendim
Canip karatahta	Efendim	Efendim	Efendim	Efendim
yükseltmeleri	Efendim	Efendim	Efendim	Efendim

İi. Çekirdek egzersizlerin yararları

Çekirdek egzersizler, aşağıdakiler iç gezmek suretiyle bir güruh yarar sağlayabilir:

• Geliştirilmiş sekte
• Azaltılmış dal ağrısı
• Artan elastikiyet
• Henüz İyi Balans
• Artan atletik performans
• Azaltılmış faydalanma riski

III. Anne talim türleri

Gelişigüzel biri özü yararları olan birnice değişik esas talim türü vardır. Maruzat münteşir esas talim türlerinden bazıları şunlardır:

• Hurma
• Toprak
• Tahtalar
• Canip tahtalar
• Kuş köpeği
• Cebel Taşırcıları
• Geberik böcekler
• Çirkin Crunches
• Rus bükülmeleri

Çekirdek bir talim seçerken, mücbir fakat oldukca kuvvet sıfır bir adet çıkarmak önemlidir. Ek olarak devamlı özdeş egzersizleri yapmamanız için antrenmanlarınızı değiştirdiğinizden güvenilir olmalısınız.

Çekirdek egzersizlerde yeniyseniz, sıradan egzersizlerle adım atmak ma güçlendikçe zorluğu azar azar çoğaltmak âlâ bir fikirdir. Ek olarak vücudunuzu dinlemeli ma azar hissediyorsanız durmalısınız.

IV. Çekirdek talim iyi mi yapılır

Çekirdek bir talim akdetmek için aşağıdakilere ihtiyacınız olacak:

• Bir ayaksilen
• Bir takım hafifçe külfet (isteğe asılı)
• Bir Akarsu Şişesi

Malzemelerinizi topladıktan sonrasında, egzersizinize başlayabilirsiniz. İşte izlem edebileceğiniz misal bir çekirdek talim:

1. Dizleriniz kıvrım ma ayaklarınız yere saha olarak sırtına uzanın. Ellerinizi başınızın arkasına yerleştirin ma çekirdeğinizi takının. Başınızı ma omuzlarını usulca yerden kaldırın, sonrasında adi doğru adi doğru kaldırın. Işte egzersizi 10 yeniden için tekrarlayın.
2. Bacaklarınız önünüzde uzantı olarak oturun. Kollarınızı göğsünüzün üstünden geçin ma sağa, sonrasında sola doğru bükün. Işte egzersizi gelişigüzel dü tarafta 10 yeniden için tekrarlayın.
3. Elleriniz çiğin kalınlığında ma dizleriniz kural kalınlığında birbirinden ayrılın. Göğsünüz nerede ise yere dokunana büyüklüğünde vücudunuzu usulca indirin, sonrasında köylü itin. Işte egzersizi 10 yeniden için tekrarlayın.
4. Ayaklarınız çiğin kalınlığında ma kollarınız yanınızda durun. Usulca arka ma kıç parmaklarınıza dokunun, sonrasında köylü dönün. Işte egzersizi 10 yeniden için tekrarlayın.
5. Dizleriniz kıvrım ma ayaklarınız yere saha olarak sırtına uzanın. Gelişigüzel elinde bir külfet tutun ma kollarınızı direkt başınızın üstüne uzatın. Ağırlıkları usulca vücudunuzun kenarlarına indirin, sonrasında köylü kaldırın. Işte egzersizi 10 yeniden için tekrarlayın.

Işte antrenmanı seçenek günlerde haftada 3 kere gerçekleştirmelisiniz. Vücudunuzu dinlediğinizden güvenilir olun ma azar hissediyorsanız dinlenin.

V. Kaçınılması için Münteşir Yanlışlar

Anne egzersizler yaparken, yaralanmaya ya da yansız sonuçlara yöntem açabilecek paycı yanlışlar yapmaktan çekimsenmek önemlidir. İşte kaçınılması ihtiyaç duyulan maruzat münteşir hatalardan bazıları:

• Antrenmanınızdan ilkin muntazam bir halde ısınmamak.
• Fazlaca süratli gidiyor.
• Talim yaparken nefesinizi tutun.
• Fazlaca artık kırıyor.
• Çekirdek kaslarınızı muntazam bir halde ele almamak.

Işte münteşir hatalardan kaçınarak, esas antrenmanlarınızdan maruzat âlâ halde yararlanmanıza ma faydalanma riskinizi azaltmanıza destek olabilirsiniz.

VI. Çekirdek egzersizinizden maruzat âlâ halde istifade etmek için ipuçları

Anne antrenmanınızdan maruzat âlâ halde istifade etmek için birtakım ipuçları:

• Usulca başlayın ma antrenmanlarınızın yoğunluğunu zamanla azar azar artırın.
• Yaralanmaları durdurmak için müsait şekil odaklanın.
• Onları entresan ma sıkıntılı ağrımak için antrenmanlarınızı değiştirin.
• Vücudunuzu kulak verin ma azar hissediyorsanız durun.
• Antrenmanınızdan ilkin, esnasında ma daha sonra kucak kucak akarsu içerek vıcıkvıcık kalınca.
• Bol bol semere, göveri ma kepekli hububat içeren sıhhatli bir rejim yiyin.
• Vücudunuzun antrenmanlarınızdan kurtulmasına müsaade için kafi gaflet karşı.

Işte ipuçlarını izleyerek, esas antrenmanınızdan maruzat âlâ halde yararlanabilir ma fitness hedeflerinize ulaşabilirsiniz.

Vii. Çekirdek talim hangi vakit yapılır

Hangi vakit çekirdek bir talim yapacağı sorusuna birinci bedene uyan bir yanıt yoktur. Çekirdeğinizi gitmek için maruzat âlâ vakit, bireysel programınıza ma fitness hedeflerinize bağlıdır. Sadece, izlem edebileceğiniz az umumi direktif vardır.

Umumi gücünüzü ma zindeliğinizi geliştirmek istiyorsanız, esas antrenmanınızı antrenmanınızın başlangıcında akdetmek maruzat iyisidir. Işte, çekirdek kaslarınızı ısıtmanıza ma egzersizinizin köylü kalanına hazırlamanıza destek olacaktır.

Bilhassa batın yağını incitmek istiyorsanız, antrenmanınızın sonucunda esas antrenmanınızı akdetmek isteyebilirsiniz. Bunun sebebi, çekirdek kaslarınızın aslına bakarsan yorulmasıdır, işte birlikte onları yağ yakma olasılığını artıracaktır.

Sonunda, esas bir talim akdetmek için maruzat âlâ vakit, sizin ma fitness hedefleriniz için maruzat âlâ zamandır. Anne antrenmanınızı hangi vakit planlayacağınızdan güvenilir değilseniz, doktorunuzla ya da şahsi bir eğitmenle konuşun.

Çekirdek bir talim hangi çoğunlukla yapılır

Anne bir talim yapmanız ihtiyaç duyulan kesafet, fitness seviyenize ma hedeflerinize bağlıdır. Talim akdetmek için yeniyseniz, haftada dü ila se kere çekirdek bir talim yaparak başlayın. Henüz gelişmiş olduğunuzda, frekansı haftada dört ila ilkokul kere artırabilirsiniz.

Vücudunuzu uymak ma gerekseme duyduğunuz vakit dinlenmeniz önemlidir. Ağrılı ya da bitkin hissediyorsanız, esas antrenmanınızdan bir dü çağ ayırın.

Çekirdek talim rutininizi planlarken, özünüzde bütün ağabey adale gruplarını hedefleyen muhtelif egzersizler eklediğinizden güvenilir olun. Işte, oldukca uygun bir talim yaptığınızdan ma rastgele bir adale grubunu artık çalıştırmadığınızdan güvenilir olmaya destek olacaktır.

Anne antrenmanınızdan maruzat âlâ halde istifade etmek için birtakım ipuçları:

• Egzersizinize ısınma ile başlayın. Işte, kaslarınızı talim için yapmaya ma faydalanma riskinizi azaltmaya destek olacaktır.
• Gelişigüzel egzersizi aheste ma denetim ile yapın. Işte, çalıştığınız kaslara odaklanmanıza ma yaralanmalardan kaçınmanıza destek olacaktır.
• Gelişigüzel egzersizi 10 ila 12 süresince tutun. Işte, kaslarınıza gitmek ma egzersizden maruzat âlâ halde istifade etmek için vakit verecektir.
• Gelişigüzel egzersizi 2 ila 3 kere tekrarlayın. Işte, özünüzde bilek ma metanet oluşturmanıza destek olacaktır.
• Egzersizinizden sonrasında soğutun. Işte, adale ağrısını ma şiddetini önlemeye destek olacaktır.

Çekirdek bir egzersizden ilkin ma sonrasında hangi yemeli

Sıhhatli bir rejim yiyecek umumi sıhhat için önemlidir ma bununla birlikte esas antrenmanınızdan maruzat âlâ halde yararlanmanıza destek belki. Antrenmanınızdan ilkin ma sonrasında doğru yemekleri yiyecek, performansınızı artırmanıza, henüz süratli iyileşmenize ma daha çok adale nesir etmenize destek belki.

Çekirdek bir egzersizden ilkin ma sonrasında hangi yiyeceğiniz için birtakım ipuçları:

• Antrenmanınızdan ilkin: Karbonhidrat ma protein bakımından yüce bir hafifçe yiyecek ya da çerez yiyin. Işte size enerji verecek ma antrenmanınız esnasında odaklanmanıza destek olacaktır. Birtakım âlâ seçenekler içinde fıstık ezmesi ile bir muz, badem ezmesi ile bir epizot sağlık ya da semere ma granola ile ayran parfe bulunur.
• Antrenmanınızdan sonrasında: Protein sallanması ya da protein ma karbonhidrat bakımından yüce bir yiyecek yiyin. Işte, antrenmanınızdan sonrasında kaslarınızın iyileşmesine ma tekrar inşasına destek olacaktır. Birtakım âlâ seçenekler içinde kahveyi pirinçli gril tavuk salatası, anda buğday ekmeğinde gülük sandviç ya da meyvelerle bir kase yulaf ezmesi bulunmaktadır.

Sıhhatli bir rejim yiyerek ma işte ipuçlarını izlem ederek, esas antrenmanınızdan maruzat âlâ halde yararlanabilir ma fitness hedeflerinize ulaşabilirsiniz.

S: Çekirdek egzersizlerin yararları nedir?

C: Çekirdek egzersizler duruşunuzu iyileştirmeye, dal ağrısını azaltmaya ma esnekliğinizi artırmaya destek belki. Ek olarak, yağ yakmanıza, dengenizi iyileştirmenize ma öteki talim türlerinde henüz âlâ performans göstermenize destek olabilirler.

S: Değişik esas talim türleri nedir?

C: Crunches, tahtalar, yerleşimler ma köprüler iç gezmek suretiyle birnice değişik esas talim türü vardır. Siz ma fitness seviyeniz için maruzat âlâ çalışan talim türlerini seçebilirsiniz.

S: Hangi çoğunlukla çekirdek talim yapmalıyım?

C: Haftada minimum dü kere esas antrenmanlar yapmalısınız, sadece zayıflamaya ya da zindeliğinizi iyileştirmeye çalışıyorsanız bu tarz şeyleri henüz kesif yapmanız gerekebilir.

(*7*)