Egzersiz, umumi sağlığınızı ma refahınızı iyileştirmenin mükemmel dar yoludur. Zayıflamanıza, kronik rahatsızlık riskinizi azaltmanıza ma cankuşu halinizi iyileştirmenize destek muhtemelen. Fakat egzersizin zihniniz ma bedeninizle irtibat kurmanıza hatta destek olabileceğini biliyor muydunuz?
Tam Bağlantı Senfonisi, bunu yapmanıza destek olan dar programdır. Zihniniz ma bedeniniz içinde henüz koyu dar irtibat oluşturmanıza destek bulunmak için muhtelif egzersizleri meditasyon ma gevşeme teknikleriyle birleştirir.
Bağdarlama gelişigüzel yaştan ma fitness seviyesinden insanoğlu için tasarlanmıştır. Sizin için doğru olan egzersizlerle başlayabilir ma güçlendikçe yoğunluğu azar azar artırabilirsiniz.
Tam irtibat senfonisi size destek muhtemelen:
- Esnekliğinizi artırın
- Gücünüzü Artırın
- Kg çevirmek
- Kronik rahatsızlık riskinizi azaltın
- Cankuşu halinizi geliştirin
- Stresi kesmek
- Henüz âlâ dalmak
- Kendinize daha çok asılı hissedin
Umumi sağlığınızı ma refahınızı iyileştirmenin dar yolunu arıyorsanız, anda irtibat senfonisi muhteşem dar seçenektir. Zihniniz ma bedeninizle irtibat kurmanın ma esenlik hedeflerinize ulaşmanın güvenilir ma müessir dar yoludur.
Tam Bağlantı Senfonisi hakkındaki daha çok informasyon için internet sitemizi görüşme edin. www.completeconnectionymphony.com.
| Antet | Hususiyet |
|---|---|
| idman akdetmek | Egzersiz nelerdir? Niçin mühim? |
| Egzersizin Yararları | Geliştirilmiş fizyolojik esenlik, cankuşu sağlığı ma hayat kalitesi |
| Egzersiz türleri | Aerobik idman, anaerobik idman, elastikiyet egzersizleri ma balans egzersizleri |
| Dar idman rutini iyi mi başlarsınız | Realist hedefler belirleyin, dar idman arkadaşı bulun ma idman için süre ayırın |
| Egzersiz Güvenliği İpuçları | Egzersiz yapmadan ilkin ısın, ondan sonra soğutun ma vücudunuzu kulak verin |
idman akdetmek
Egzersiz, bireyin fizyolojik uygunluğunu kaldırmak yahut kalmak için tertipli olarak meydana gelen fizyolojik dar aktivitedir. Egzersiz, bireyin sağlığını kaldırmak, kg çevirmek yahut yalnız durmak şeklinde muhtelif nedenlerle yapılabilir. Yapılabilecek birnice değişik idman türü vardır ma dar fert için yer âlâ idman türü bireysel hedeflerine ma gereksinimlerine asılı olacaktır.
III. Egzersiz türleri
Birnice değişik idman türü vardır ma sizin için yer âlâ janr bireysel hedeflerinize ma fitness seviyenize asılı olacaktır. Yer münteşir idman türlerinden bazıları şunları ihtiva eder:
- Aerobik idman
- Qüç antrenmanı
- Elastikiyet egzersizleri
- KARDİSFORUTURATION DAYANIM EGZERSİSİ
- Balans Alıştırmaları
Aerobik idman, ihtisas atış hızınızı ma soluk iktibas hızınızı artıran rastgele dar egzersizdir. Aerobik idman örnekleri seyir, devam, yüzme, bisiklete binme ma büy sayılabilir. Qüç antrenmanı, adale hacmi gerçekleştiren gelişigüzel muhtelif egzersizdir. Qüç antrenmanı egzersizlerine örnekler halter, şınav ma yerleşimler ihtiva eder. Elastikiyet egzersizleri akım aralığınızı çoğaltmak için tasarlanmıştır. Elastikiyet egzersizlerine örneğin yoga, pilates ma esneme sayılabilir. Kardiyovasküler metanet egzersizleri, kalbinizi ma öfke sağlığınızı kaldırmak için tasarlanmıştır. Kardiyal -gerginlik metanet egzersizlerine örneğin devam, yüzme ma bisiklete binme sayılabilir. Balans egzersizleri dengenizi ma koordinasyonunuzu geliştirmek için tasarlanmıştır. Balans egzersizlerine örneğin Tai Chi, Yoga ma Pilates sayılabilir.
IV. Dar idman rutini iyi mi başlarsınız
Dar idman rutinine adım atmak ayn ürkütücü muhtemelen, sadece adım atmak için hiç geç olmadığını anımsamak önemlidir. İşte doğru yola girmenize destek olacak düşük dayanak:
- Realist hedefler belirleyin. Fazlaca asker meydana getirmeye çabalamayın, yoksa çabucak cesaretiniz kırılır. Haftada se defa an akınetmek şeklinde minik, ulaşılabilir hedefler belirleyerek başlayın.
- Sevdiğiniz dar idman rutini bulun. Yapmış olduğunuz idman çeşidini sevmiyorsanız, buna asılı kalmanız henüz azca ihtimaller içindedir. Aralarından intihap yapabileceğiniz birnice değişik idman türü vardır, bundan dolayı beğeni aldığınız ma fitness seviyenize uyan dar bulana büyüklüğünde kontrol edin.
- Usulca başlayın ma yoğunluğunuzu ma sürenizi azar azar artırın. Fitnessiniz arttıkça, egzersizlerinizin yoğunluğunu ma süresini kademeli olarak artırabilirsiniz.
- Vücudunu kulak verin. Ateş hissediyorsanız, dur ma dinlen. Vücudunuzu uymak ma kendinizi fazlaca cebretmek önemlidir.
- Sabırlı ol. Egzersiz neticelerini denemek süre alır. Derhal netice görmüyorsanız cesaretini kırmayın. Bir tek bitmeme edin ma sonucunda hedeflerinize ulaşacaksınız.
Egzersiz akdetmek için yeniyseniz, dar idman rutinine başlamadan ilkin doktorunuzla temasetmek âlâ dar fikirdir. Doktorunuz sizin için doğru olan güvenilir ma müessir dar idman planı geliştirmenize destek muhtemelen.
V. Egzersiz Güvenliği İpuçları
Egzersiz yaparken güvende kalmanıza destek olacak birtakım ipuçları:
- Usulca başlayın ma zamanla yoğunluğunuzu ma sürenizi azar azar artırın.
- Vücudunuzu kulak verin ma azar hissediyorsanız durun.
- Antrenmanınızdan ilkin, esnasında ma hemen sonra bol bol nakit içerek nemlendirin.
- Antrenmanınızdan ilkin ısın ma ondan sonra soğutun.
- Yaralanmayı için müsait formu kullanın.
- Çevrenizin bilincinde olun ma gösterişli alanlarda idman yapmaktan kaçının.
- Rastgele dar tıbbi durumunuz var ise, dar idman programına başlamadan ilkin doktorunuzla konuşun.
Egzersiz akdetmek
Egzersiz, fizyolojik uygunluğu, umumi esenlik ma zindeliği geliştiren yahut sürdüren rastgele dar bedensel aktivitedir. Ihtisas hastalığı, felç, tür 2 diyabet ma birtakım kanser türleri şeklinde kronik rahatsızlıkların riskini azaltmanın yanı esna kardiyovasküler zindeliğin artması, adale gücü ma elastikiyet bile iç bulunmak suretiyle muhtelif nedenlerle gerçekleştirilir. Egzersiz ek olarak cankuşu halini, gaflet standardını ma enerji seviyelerini geliştirebilir.
Dakika ma Gövde
Egzersizin hem lahza bununla birlikte gövde için bir dizi yararları vardır. Cankuşu halini iyileştirmeye, stresi azaltmaya ma gaflet standardını iyileştirmeye destek muhtemelen. Egzersiz ek olarak muafiyet sistemini güçlendirmeye, bilişsel işlevi iyileştirmeye ma kronik rahatsızlık riskini azaltmaya destek muhtemelen.
Bakmak
Egzersiz, zihni ma bedeni denemek için kuvvetli dar enstruman muhtemelen. Umumi sağlığı ma refahı iyileştirmeye destek muhtemelen ma bununla birlikte stres ma kaygıyı azaltmaya destek muhtemelen. Egzersiz bununla birlikte başkalarıyla irtibat kurmanın ma sosyalleşmenin mükemmel dar yolu muhtemelen.
Topyekün Bağlantı Senfonisi: Egzersiz kanalıyla zihni ma bedeni denemek
“Tam Bağlantı Senfonisi: Egzersiz Yöntemiyle Aklı ma Bedeni Besleme” açacak kelimesinin kontrol amacı, insanların idman kanalıyla bedenleriyle ma zihinleriyle irtibat kurmasına destek olan dar bağdarlama hakkındaki informasyon bulmaktır. Işte bağdarlama, insanların umumi esenlik ma refahlarını geliştirmelerine destek bulunmak için tasarlanmıştır ma gelişigüzel yaştan ma fitness seviyesinden insanoğlu tarafınca kullanılabilir. Bağdarlama, vücudun değişik kısımlarını hedeflemek için tasarlanmış muhtelif egzersizler ihtiva eder ma ek olarak insanların bağırsak benlikleriyle irtibat kurmasına destek bulunmak için meditasyon ma gevşeme teknikleri ihtiva eder.
Vii. Kg kaybı için idman
Egzersiz, rastgele dar zayıflama programının mühim dar parçasıdır. Kalori yakmanıza, adale oluşturmanıza ma umumi sağlığınızı iyileştirmenize destek muhtemelen. Egzersiz yaparken vücudunuz kalori yakar. Yaktığınız kalori miktarı, antrenmanınızın yoğunluğuna ma süresine bağlıdır. Örnek olarak, 30 dakikalık dar seyir 30 dakikalık dar koşudan henüz azca kalori yakacaktır.
Kalori yakmaya ayrıca, idman bile adale oluşturmanıza destek muhtemelen. Adale dokusu, yağ dokusundan henüz metabolik olarak aktiftir, şu demek oluyor ki idman yapmadığınızda dahi daha çok kalori yakar. Işte, adale mensur ederseniz, idman yapmasanız dahi gündüz süresince daha çok kalori yakacağınız demektir.
Egzersiz ek olarak umumi sağlığınızı hatta geliştirebilir. Ihtisas hastalığı, felç, tür 2 diyabet ma birtakım kanser türleri riskinizi azaltmanıza destek muhtemelen. Ek olarak cankuşu halinizi, enerji seviyenizi ma gaflet kalitenizi geliştirebilir.
Zayıflamaya çalışıyorsanız, egzersizi sıhhatli dar rejimle ulamak önemlidir. Sıhhatli dar rejim yiyecek zayıflamanıza ma onu ırak tutmanıza destek olacaktır. Ek olarak umumi sağlığınızı iyileştirmenize destek olacaktır.
Egzersizi zayıflama programınıza iç demek için birtakım ipuçları:
- Usulca başlayın ma metin olurken antrenmanlarınızın yoğunluğunu ma süresini azar azar artırın.
- Sevdiğiniz ma yapışacağınız dar faaliyet bulun.
- Kendiniz için realist hedefler belirleyin.
- Kalifiye dar şahsi antrenörden yahut koçtan arkalama istemekten korkmayın.
Egzersiz programınızla tutarlıysanız, zayıflama hedeflerinize yetişme yolunda âlâ olacaksınız.
Adale hasılatı için idman
Egzersiz, rastgele dar sıhhatli hayat tarzının mühim dar parçasıdır ma bununla birlikte adale hacmi oluşturmanın mükemmel dar yolu muhtemelen. Kalın kaldırdığınızda, kaslarınız normalde olduğu için daha çok çalışmaya zorlanır ma işte onların parçalanmasına yol açar. Kaslarınız kendilerini onardıkça, henüz kuvvetli ma henüz aka ağıl gelirler.
Adale kazanımlarınızı yer beden düzeye bilmek için yapabileceğiniz düşük mevcut:
- Ağırlıkları devamlı olarak kaldırın. Neticeleri denemek için ağırlıkları tertipli olarak kaldırmanız icap eder. Haftada minimum se etki eğitimi seansı hedefleyin.
- Ağrı ağırlıkları kaldırın. Adale mensur etmenin yer âlâ yolu, size vadi okuyacak büyüklüğünde azar ağırlıkları kaldırmaktır. Ağırlığı 8-12 yine için kaldırabilmelisiniz, sadece 15’kap artık yok.
- Sentetik egzersizleri yapın. Sentetik egzersizleri bir tam ansızın artık adale grubu meşgul ma adale kurmak için yalıtım egzersizlerinden henüz etkilidir. Sentetik egzersizlerin birtakım örnekleri gaga kavgası, deadliftler ma tezgah preslerini ihtiva eder.
- Sıhhatli dar rejim yiyin. Kaslarınızı denemek ma büyümelerine destek bulunmak için kafi protein yemeniz icap eder. Rastgele gündüz gövde ağırlığı başına 0,8-1 gram protein hedefleyin.
- Yeterince dinlenin. Kaslarınızın çözüldükten sonrasında iyileşmesi için zamana ihtiyacı vardır. Rastgele akşam 7-8 vakit gaflet hedefleyin.
Işte ipuçlarını izlerseniz, adale hacmi oluşturabilir ma henüz kaslı dar fiziği elde edebilirsiniz.
Elastikiyet, eklemlerinizi anda dar akım aralığında akım ettirme kabiliyetidir. Umumi esenlik ma rahatlık için önemlidir ma ek olarak yöndün ma büy şeklinde öteki etkinliklerde performansınızı artırmanıza destek muhtemelen.
Esnekliğinizi artırmanın birnice değişik yolu vardır. Yer münteşir egzersizlerden bazıları şunlardır:
- Germe
- Yoga
- Pilates
- Tai Chi
Gererken, usulca adım atmak ma akım aralığını azar azar arttırmak önemlidir. Ek olarak gelişigüzel streçten minimum ikinci tutmalı ma koyu soluk almalısınız.
Germe esnasında rastgele dar ağrınız yahut rahatsızlığınız var ise, derhal durun ma doktorunuza danışın.
Elastikiyet yaşam boyu devam eden dar yolculuktur. Esnekliğinizi çoğaltmak için süre ma fedakârlık gerektirir, sadece faydalar buna kıymet. Elastikiyet egzersizlerini düzgüsel rutininize iç ederek, umumi sağlığınızı ma refahınızı geliştirebilirsiniz.
S: Benim için yer âlâ idman nelerdir?
C: Işte soruya birnumara bedene uyan dar yanıt yoktur, zira sizin için yer âlâ idman bireysel ihtiyaçlarınıza ma fitness seviyenize asılı olacaktır. Hem de, sizin için doğru egzersizleri seçmenize destek olabilecek birtakım umumi yönergeler vardır.
ilk başlarda, hedeflerinizi düşünün. Kg çevirmek, kardiyovasküler sağlığınızı kaldırmak mi yoksa esnekliğinizi çoğaltmak mı istiyorsunuz? Hedeflerinizi öğrendikten sonrasında, bunlara ulaşmanıza destek olacak egzersizleri seçmeye başlayabilirsiniz.
İkincisi, fitness seviyenizi düşünün. Egzersiz akdetmek için yeniyseniz, az yoğunluklu egzersizlerle başlayın ma güçlendikçe yoğunluğu azar azar artırın.
En son, alaka alanlarınızı düşünün. Yüzme yahut devam şeklinde muayyen aktivitelerin tadını çıkarırsanız, onlara asılı kalmanız henüz ihtimaller içindedir.
S: Hangi çoğunlukla idman yapmalıyım?
Amerikan Yöndün Hekimliği Koleji, yetişkinlerin gelişigüzel hafta minimum 1 an mutedil yoğunluklu aerobik etkinlik yahut dakikalar kuvvetli aerobik etkinlik almasını önermektedir. Hem de, ihtiyacınız olan idman miktarı, bireysel hedeflerinize ma fitness seviyenize asılı olarak değişecektir.
Egzersiz akdetmek için yeniyseniz, haftada 3 jurnal egzersizle başlayın ma güçlendikçe frekansı azar azar artırın.
Dinlenmenin idman büyüklüğünde mühim bulunduğunu anımsamak hatta önemlidir. Vücudunuzun iyileşmesi için gelişigüzel hafta minimum dar tatil kuma aldığınızdan güvenli olun.
S: Egzersizin yararları nedir?
Egzersizin hem fizyolojik bununla birlikte zihinsel esenlik için bir dizi yararları vardır. Egzersizin birtakım yararları şunları ihtiva eder:
* Ihtisas hastalığı, felç, tür 2 diyabet ma birtakım kanser türlerinin azalması azalmış
* Geliştirilmiş kardiyovasküler esenlik
* Artan adale gücü ma esnekliği
* Geliştirilmiş balans ma alakalandırılma
* Azaltılmış stres seviyeleri
* Geliştirilmiş gaflet kalitesi
* Artan enerji seviyeleri
* Geliştirilmiş cankuşu ıssız
* Gelişmiş kişilik saygısı
0 Yorum