Sprint Smart Yüksek yoğunluklu sprintler kilo vermenize ve formda olmanıza nasıl yardımcı olabilir

İi. Kilo kaybı amacıyla ali yoğunluklu sprintlerin yararları

III. Yüksek yoğunluklu sprintler rutininize nasıl iç edilir

IV. Sprint yaparken kaçınılması ihtiyaç duyulan münteşir yanlışlar

V. Sprint amacıyla emniyet ipuçları

VI. Sprint yoğunluğunuzu kademeli olarak nasıl artırabilirsiniz?

Vii. Misal Sprint Egzersizleri

VIII. Öteki sıhhat koşulları amacıyla sprintin yararları

İx. Sprint’insan tesirleri üstüne araştırmalar

Tipik sorular

Hususiyet	Tarif
Yüksek yoğunluklu fasıla eğitimi	Çelimsiz dip talim ve iyileşme süreleri içinde değişmeyi içeren dar talim türü.
Sprint eğitimi	Çelimsiz mesafeler amacıyla sprint içeren dar tarz ali yoğunluklu fasıla eğitimi.
Kilo kaybı	Gövde ağırlığı kaybı.
Yağ kaybı	Gövde yağ kaybı.
Beslenme egzersizi	Egzersizi katmak amacıyla ihtiyaç duyulan besinler.

İi. Kilo kaybı amacıyla ali yoğunluklu sprintlerin yararları

Yüksek yoğunluklu sprintler kalori acıtmak ve kilo çevirmek amacıyla mükemmel dar yoldur. Bunlar, endamsız dip talim patlamalarını ve arkasından istirahat dönemlerini içeren dar tarz ali yoğunluklu fasıla eğitimi (HIIT). Sprintler, yağ yakmanın, kardiyovasküler sağlığınızı iyileştirmenin ve umumi fitness seviyenizi artırmanın oldukca etken dar yoludur.

Sprint yaptığınızda, vücudunuz enerji amacıyla glikojen depolarını kullanır. Glikojen, kaslarınızda ve karaciğerinizde depolanan dar karbonhidrat türüdür. Glikojen depolarınız tükendiğinde, vücudunuz enerji amacıyla yağ yakmaya adım atar. Bundan dolayı sprintler yağ kaybı amacıyla oldukca etkilidir.

Yağ yakmaya ayrıca, sprintler kardiyovasküler sağlığınızı iyileştirmenize dahi yardımcı olabilir. Sprint, ruh atış hızınızı ve teneffüs hızınızı arttırır, işte bile kalbinizi ve akciğerlerinizi güçlendirmeye yardımcı evet. Ek olarak, vücudunuzun talim esnasında kullanabileceği en çok oksijen miktarı olan VO2 Max’inizi dahi arttırır.

Sprintler ek olarak umumi fitness seviyenizi artırmanıza yardımcı olabilir. Sprint, adale gücünüzü, gücünüzü ve dayanıklılığınızı artırır. Ek olarak koordinasyonunuzu ve çevikliğinizi artırmanıza yardımcı evet.

Kalori yakmanın, kilo vermenin ve umumi sağlığınızı iyileştirmenin dar yolunu arıyorsanız, sprintler sizin amacıyla muhteşem dar seçenektir. Onlar biçim almanın ve fitness hedeflerinize ulaşmanın güvenilir ve etken dar yoludur.

III. Yüksek yoğunluklu sprintler rutininize nasıl iç edilir

Yüksek yoğunluklu sprintleri rutininize iç ederken akılda tutulması ihtiyaç duyulan eksik öz vardır. ilk olarak, onları fizyolojik olarak güvenilir bir halde yapabileceğinizden güvenli olmanız icap eder. Altta yatan sıhhat koşullarınız var ise, rastgele dar becerikli talim programına başlamadan ilkin doktorunuzla konuştuğunuzdan güvenli olun.

İkincisi, usulca başlamanız ve zaman içinde sprintlerinizin yoğunluğunu ve süresini azar azar artırmanız icap eder. Işte, yaralanmalardan kaçınmanıza ve antrenmanlarınızdan yer pekiyi biçimde yararlanmanıza yardımcı olacaktır.

İşte ali yoğunluklu sprintleri rutininize iç demek amacıyla eksik delil:

• Aralarında 2-3 istirahat süreleri ile 10-20 saniyelik endamsız süratler yaparak başlayın.
• Metin olduklarında, sprintlerinizin uzunluğunu azar azar artırabilir ve istirahat sürelerini azaltabilirsiniz.
• Sprintlerinizi dar pistte yahut ayrıksı dar saha yüzeyde oluşturmaya çalışın.
• Müsait koşun ayakkabıları ve kıyafetler giyinin.
• Vücudunuzu kulak verin ve ağrı hissediyorsanız durun.

Yüksek yoğunluklu sprintleri rutininize iç demek amacıyla henüz yapılandırılmış dar yaklaşım arıyorsanız, deneyebileceğiniz bir takım değişik antrenman vardır. İşte eksik misal:

• Tabata Sprints: Işte antrenman 20 saniyelik sprint yapmayı ve arkasından bütün 8 dolaşma amacıyla 10 engel dinlenmeyi ihtiva eder.
• Bayır Sprints: Işte antrenman, 30 saniyelik dar tepeye sprint yapmayı, arkasından dar seyir yahut tepeden alçak koşmayı ihtiva eder.
• Fasıla Eğitimi: Işte talim, sprint ve koşun dönemleri içinde bütün 20 içinde değişmeyi ihtiva eder.

Ne antrenmanı seçerseniz seçin, vücudunuzu dinlediğinizden ve sprintlerinizin yoğunluğunu ve süresini gerektiği şeklinde ayarladığınızdan güvenli olun. Minik dar tatbik ile, ali yoğunluklu sprintleri rutininize iç edebilir ve işte kuvvetli antrenmanın yararlarından yararlanabilirsiniz.

IV. Sprint yaparken kaçınılması ihtiyaç duyulan münteşir yanlışlar

Yanlış yapıldığında, ali yoğunluklu sprintler faydalanma riskinizi artırabilir. Bundan çekimsenmek amacıyla, bu tarz şeyleri doğru yaptığınızdan güvenli düşmek önemlidir. İşte sprint yaparken kaçınılması ihtiyaç duyulan birtakım münteşir yanlışlar:

• Muntazam ısınmamak. Sprint oluşturmaya başlamadan ilkin, hafifçe dar koşun yahut öteki aerobik etkinlik yaparak kaslarınızı kızdırmak önemlidir. Işte, faydalanma riskinizi azaltmaya yardımcı olacaktır.
• Fazlaca süratli sprint. İlk başladığınızda, ağır adım atmak ve zamanla hızınızı azar azar çoğaltmak önemlidir. Fazlaca süratli çapmak kaslarınıza oldukca artık stres koyabilir ve faydalanma riskinizi artırabilir.
• Istirahat molaları almamak. Kaslarınızın iyileşmesi amacıyla sprintler içinde istirahat molaları ahzetmek önemlidir. Istirahat molası almazsanız, bitkinlik ve faydalanma riskinizi müzayede olasılığınız henüz yüksektir.
• Aşırıya bakmak. İlk başladığınızda, usulca adım atmak ve zamanla yapmış olduğunuz sprint sayısını azar azar çoğaltmak önemlidir. Haddenartık aşırıya kaçarsanız, faydalanma olasılığınız henüz yüksektir.

V. Sprint amacıyla emniyet ipuçları

Sprint, zindeliğinizi ve sağlığınızı iyileştirmenin güvenilir ve etken dar yolu olabilir, sadece yaralanmayı karşılamak amacıyla tedbir ahzetmek önemlidir. İşte sprint amacıyla birtakım emniyet ipuçları:

• Usulca başlayın ve zamanla sprint yoğunluğunuzu azar azar artırın.
• Sprint yapmadan ilkin muntazam ısının ve hemen sonra soğutun.
• Sprint yaparken müsait formu kullanın.
• Vücudunuzu kulak verin ve ağrı hissediyorsanız durun.
• Antrenmanınızdan ilkin, esnasında ve ondan sonra kucak dolusu likit içerek nemlendirin.

Işte emniyet ipuçlarını izlem ederek, faydalanma riskinizi azaltmaya ve güvenilir bir halde sprint yapmanın yararlarından yararlanmaya yardımcı olabilirsiniz.

VI. Sprint yoğunluğunuzu kademeli olarak nasıl artırabilirsiniz?

Sprint ile kabak başladığınızda, kendinize engel vermemeniz amacıyla yoğunluğunuzu kademeli olarak çoğaltmak önemlidir. İşte bunu nasıl yapacağınız amacıyla eksik delil:

• Çelimsiz mesafeler amacıyla sprint yaparak başlayın, süre içerisindeki mesafeyi kademeli olarak artırın.
• Sıkıntılı fakat oldukca cebir sıfır dar hızda sprint. Sprint yaparken dar söyleşi sürdürebilmelisiniz.
• Sprintler içinde istirahat molaları karşı. İhtiyacınız olan istirahat miktarı, fitness seviyenize asılı olarak değişecektir.
• Vücudunuzu kulak verin ve ağrı hissediyorsanız durun.

Az hafta süresince sprint yaptıktan sonrasında, henüz mufassal mesafeler amacıyla sprint yaparak, henüz süratli bir halde koşarak yahut dayı arkaya daha çok sprint yaparak sprintlerinizin yoğunluğunu artırmaya başlayabilirsiniz.

Sprint egzersizlerinizi sıkılmamak yahut yaralanmamak amacıyla değiştirmeniz dahi önemlidir. Sprint yapmış olduğunuz mesafeleri, sprint’teki hızını ve yapmış olduğunuz sprint sayısını karıştırmayı kontrol edin. Ek olarak, sprint egzersizlerinize qüç antrenmanı yahut plyometri şeklinde öteki egzersizleri dahi ekleyebilirsiniz.

Sprint yoğunluğunuzu kademeli olarak artırarak, sprint performansınızı güvenilir ve etken bir halde geliştirebilir ve fitness hedeflerinize ulaşabilirsiniz.

Vii. Misal Sprint Egzersizleri

İşte deneyebileceğiniz birtakım misal sprint egzersizleri:

1. 30 saniyelik sprint, 90 saniyelik istirahat

Işte diziyi 10 dolaşma amacıyla tekrarlayın:

• Saniyeler süresince sprint
• 90 engel dinlen

2. 20 saniyelik sprint, 100 saniyelik istirahat

Işte diziyi 8 dolaşma amacıyla tekrarlayın:

• 20 engel süresince sprint
• Ikinci dinlen

3. 10 saniyelik sprint, 120 saniyelik istirahat

Işte diziyi 6 dolaşma amacıyla tekrarlayın:

• 10 engel hız sprint
• 120 engel dinlen

4. Tabata Sprint Talim

Işte antrenman, 20 saniyelik işten ve arkasından 10 saniyelik dinlenmeden oluşan ali yoğunluklu dar fasıla eğitimi (HIIT) egzersizi olan Tabata protokolünün dar varyasyonudur.

Tabata Sprint antrenmanını akdetmek amacıyla işte diziyi 8 dolaşma amacıyla izlem edin:

• 20 engel süresince sprint
• 10 engel dinlen

5. Yürüyen iyileşme ile sprint aralıkları

Işte antrenman 30 saniyelik sprint, 90 saniyelik istirahat egzersizine analog, sadece değme sprint içinde dar seyir iyileşme süresi ekleyeceksiniz.

Işte antrenmanı akdetmek amacıyla işte diziyi 10 dolaşma amacıyla izlem edin:

• Saniyeler süresince sprint
• 90 engel yürüyün

6. Sprint Piramitleri

Işte talim, kademeli olarak artan ve azalan emek verme aralıklarına haiz sprintlerin köpyak şeklindeki dar yapısıdır.

Işte antrenmanı akdetmek amacıyla şu sırayı izleyin:

• 10 engel hız sprint
• 10 engel dinlen
• 20 engel süresince sprint
• 20 engel dinlen
• Saniyeler süresince sprint
• Ikinci dinlen
• Saniyeler süresince sprint
• Ikinci dinlen
• Saniyeler süresince sprint
• Ikinci dinlen
• Saniyeler süresince sprint
• Ikinci dinlen
• Saniyeler süresince sprint
• Ikinci dinlen
• Saniyeler süresince sprint
• Ikinci dinlen
• 90 engel süresince sprint
• 90 engel dinlen
• Saniyeler süresince sprint
• Ikinci dinlen

Öteki sıhhat koşulları amacıyla sprintin yararları

Kilo vermenize ve kardiyovasküler sağlığınızı iyileştirmenize yardımcı olmanın yanı esna, sprint, umumi sağlığınız amacıyla aşağıdakiler dahi iç düşmek suretiyle bir takım ayrıksı yarar sunabilir:

• His hastalığı riskinin azalması
• Geliştirilmiş dem şekeri kontrolü
• Gelişmiş sümük yoğunluğu
• İnflamasyonun azalması
• Gelişmiş cankuşu ıssız

Sprint, sıkıntılı dar egzersizdir, sadece umumi sağlığınız amacıyla oldukca yararlı olabilir. Sprint’i rutininize iç demek istiyorsanız, sizin amacıyla güvenilir olduğu için güvenli düşmek amacıyla ilkin doktorunuzla konuştuğunuzdan güvenli olun.

İx. Sprint’insan tesirleri üstüne araştırmalar

Sprintin tesirleri ile alakalı büyüyen dar inceleme grubu mevcut. Emek harcamalar, sprint yapabileceğini göstermiştir:

• Kardiyovasküler sağlığı kaldırmak
• Gövde yağını azaltın
• Adale kütlesini artırın
• Atletik performansı geliştirin
• His hastalığı, felç ve çeşit 2 diyabet şeklinde kronik rahatsızlık riskini azaltın

Sprint, sağlığınızı ve zindeliğinizi iyileştirmenin güvenilir ve etken dar yoludur. Bununla beraber, usulca adım atmak ve zamanla sprint yoğunluğunuzu azar azar arttırmak önemlidir. Altta yatan sıhhat koşullarınız var ise, dar sprint programına başlamadan ilkin doktorunuzla konuşun.

S: Yüksek yoğunluklu sprintler nedir?

C: Yüksek yoğunluklu sprintler, en çok gayret ile meydana gelen endamsız talim patlamalarıdır. Tipik olarak 10 ila engel aralıklar amacıyla gerçekleştirilir, aralarında istirahat süreleri.

S: Kilo kaybı amacıyla ali yoğunluklu sprintlerin yararları nedir?

C: Yüksek yoğunluklu sprintler yağ yakmanıza ve kilo vermenize yardımcı olabilir. Ek olarak kardiyovasküler sağlığınızı geliştirebilir ve adale kütlenizi artırabilirler.

S: Yüksek yoğunluklu sprintleri rutinime nasıl iç edebilirim?

C: Yüksek yoğunluklu sprintleri özü başınıza yahut dar öbek egzersizinin parçası olarak rutininize iç edebilirsiniz. Bu tarz şeyleri öteki antrenmanlarınız amacıyla dar ısınma yahut soğutma olarak bile yapabilirsiniz.