Sabit vakıflar bu 7 egzersizle güç ve denge oluşturur

(*7*)

Denge egzersizleri, umumi sağlığınızı ve zindeliğinizi iyileştirmenin mükemmel sade yoludur. Düşme riskinizi azaltmanıza, duruşunuzu artırmanıza ve atomçekirdeği gücünüzü artırmanıza destek olabilirler.

Bu yazı, denge egzersizlerinin yararları, değişik denge egzersizleri, denge egzersizleri iyi mi yapılır, dengenizi kaldırmak amacıyla ipuçları, hissedar denge problemleri, sade hekim görülecek, emniyet ipuçları birlikte iç çıkmak suretiyle denge egzersizlerine umumi sade göz elde edecektir. Denge egzersizleri ve sade netice amacıyla.

Bu yazının denge egzersizlerinin önemini ve bunların zat fitness rutininize iyi mi iç edileceğinizi anlamanıza destek olacağını umuyoruz.

Hususiyet	Denge Egzersizleri	Atomçekirdeği gücü	İstikrar egzersizleri	Sekte	Yoga
Dengeyi geliştirir	Beli	Beli	Beli	Beli	Beli
Düşme riskini azaltır	Beli	Beli	Beli	Beli	Beli
Kasları kuvvetlendirir	Beli	Beli	Beli	Beli	Beli
Esnekliği artırır	Beli	HAYIR	Beli	Beli	Beli
Stresi azaltır	Beli	HAYIR	Beli	Beli	Beli

İi. Denge Egzersizlerinin Yararları

Denge egzersizleri, aşağıdakiler iç çıkmak suretiyle bir takım yarar sağlayabilir:

• Dar düşme riski
• Geliştirilmiş sekte
• Artan hareketlilik
• Geliştirilmiş alakalandırılma
• Geliştirilmiş atletik performans
• Azaltılmış ağır
• Gelişmiş cankuşu boş

Denge antrenmanları bilhassa buğulu yetişkinler amacıyla önemlidir, şu sebeple artan düşme riski altındadır. Dengeyi iyileştirerek, buğulu yetişkinler alçak faydalanma risklerini azaltabilir ve bağımsızlıklarını koruyabilir.

Denge egzersizleri, umumi sıhhat ve zindeliklerini kaldırmak talip değme yaştan insanoğlu amacıyla bile yararlı muhtemelen. Dengeyi iyileştirerek, düşme riskinizi azaltabilir, duruşunuzu artırabilir ve hareketliliğinizi artırabilirsiniz. Ek olarak koordinasyonunuzu ve atletik performansınızı birlikte artırabilirsiniz.

Dengenizi ve umumi sağlığınızı iyileştirmenin sade yolunu arıyorsanız, rutininize denge egzersizleri eklemeyi düşünün. Çevrimiçi yahut mahalli yöndün salonunuzda muhtelif bakiye alıştırmaları bulabilirsiniz.

III. Denge Idman Türleri

Fitness seviyenize ve hedeflerinize asılı olarak yapabileceğiniz birnice değişik denge egzersizi türü vardır. Yer münteşir denge idman türlerinden bazıları şunlardır:

• Sade bacağın üstünde aravermek
• Yürüyen topuktan başa
• Birnumara ayaklı köprüler
• Sadece sade karatahta ile çömelme
• Tai Chi
• Yoga

Ek olarak çevrimiçi yahut fitness dergilerinde muhtelif bakiye egzersizleri bile bulabilirsiniz. Sade denge antrenmanı seçerken, sıkıntılı sadece oldukça kuvvet sıfır sade adet sağlamak önemlidir. Ek olarak usulca başlamalı ve güçlendikçe egzersizlerin zorluğunu az az artırmalısınız.

IV. Denge Egzersizleri Iyi mi Yapılır

Denge egzersizleri evde yahut yöndün salonunda yapılabilir. Birnice değişik denge egzersizi türü vardır, böylece fitness seviyenize ve alaka alanlarınıza uyan sade bağdarlama bulabilirsiniz.

Evde deneyebileceğiniz birtakım sıradan denge egzersizleri şunları ihtiva eder:

• Gözlerin sadık sade bacağın üstünde aravermek
• Yürüyen topuktan başa
• Sade denge tahtası yahut yalpalama yastığı üstünde aravermek
• Fidan pozu yahut cengâver pozu şeklinde denge gerektiren yoga pozları akdetmek

Antrenmanları tarazlaştırmak amacıyla yeniyseniz, usulca başlayın ve güçlendikçe egzersizlerin zorluğunu az az artırın. Azar hissediyorsanız vücudunuzu uymak ve durmanız önemlidir.

Denge egzersizleri ile alakalı rastgele sade endişeniz var ise, sade programa başlamadan ilkin doktorunuzla konuşun.

V. Bakiyenizi geliştirmek amacıyla ipuçları

Bakiyenizi geliştirmek amacıyla birtakım ipuçları:

• Denge egzersizlerini tertipli olarak uygulayın.
• Usulca başlayın ve güçlendikçe egzersizlerin zorluğunu az az artırın.
• Nefesinize odaklanın ve rahatlayın.
• Gerekirse yardımcı amacıyla sade cidar yahut ayrıksı sade bilinçlilik kullanın.
• Henüz ayrıntılı vakit sade bacağında durarak kendinize vadi okuyunuz.
• Gözleriniz sadık olarak denge egzersizleri yapmayı kontrol edin.
• Denge egzersizlerini, dişlerinizi fırçalarken yahut bulaşıklarınızı yıkarken sade bacağın üstünde aravermek şeklinde jurnal rutininize iç edin.

VI. Hissedar Denge Sorunları

Seçkin yaştan insanı etkileyebilecek bir takım hissedar denge sorunu vardır. Yer münteşir olanlardan bazıları:

• Yaşlanma ile alakalı denge sorunları
• Parkinson hastalığı ve multipl skleroz şeklinde nörolojik durumlar
• İlaç canip tesirleri
• Faydalanma
• Postüral problemler

Rastgele sade denge sorunu yaşıyorsanız, altta yatan tıbbi koşulları dışlamak amacıyla doktorunuzu aramak önemlidir. Doktorunuz, dengenizi geliştirmenize ve düşme riskinizi azaltmanıza destek olabilecek muayyen denge egzersizleri önerebilir.

Vii. Sade doktora hangi süre görülmeli

Aşağıdaki semptomlardan rastgele birini yaşıyorsanız, sade doktora başlamak önemlidir:

* Kalın düşmeler
* Kafa dönmesi
* Dengesizlik
* Denge kaybı
* Yürümekte güçlük
* Bulantı
* Kusma
* Kafa ağrısı
* Dumanlı müşahede

Doktorunuz, denge sorunlarınıza yol açan ve müsait tedaviyi öneren altta yatan sade tıbbi konum olup olmadığını belirleyebilecektir.

Denge egzersizleri amacıyla emniyet ipuçları

Denge egzersizleri yaparken, yaralanmayı karşılamak amacıyla tedbir ahzetmek önemlidir. İşte birtakım emniyet ipuçları:

• Usulca başlayın ve antrenmanlarınızın yoğunluğunu zamanla az az artırın.
• Fitness seviyeniz ve yetenekleriniz amacıyla müsait egzersizleri seçin.
• Antrenmanınızdan ilkin ısın ve hemen sonra soğutun.
• Eklemlerinize lüzumsuz stres koymaktan çekimsenmek amacıyla müsait biçim odaklanın.
• Vücudunuzu kulak verin ve ağır hissediyorsanız durun.

Bu emniyet ipuçlarını izlem ederek, faydalanma riskinizi azaltmaya ve denge egzersizlerinin yararlarından yararlanmaya destek olabilirsiniz.

İx.

Denge egzersizleri sıhhatli sade hayat tarzının mühim sade parçasıdır. Dengenizi, atomçekirdeği gücünüzü, duruşunuzu ve umumi hareketliliğinizi artırmanıza destek olabilirler. Denge egzersizlerini rutininize iç ederek düşme riskinizi azaltabilir ve hayat kalitenizi artırabilirsiniz.

Antrenmanları tarazlaştırmak amacıyla yeniyseniz, usulca başlayın ve antrenmanlarınızın zamanla zorluğunu ve süresini az az artırın. Bakiyenizle alakalı endişeleriniz var ise, sade denge idman programına başlamadan ilkin doktorunuzla konuşun.

Denge egzersizlerine adım atmak amacıyla birtakım ipuçları:

• Ayaklarınızla çiğin kalınlığında ve kollarınız yanınızda durarak başlayın. Gözlerinizi kapatın ve nefesinize odaklanın. Bu pozisyonu 10 ket tutun.
• Sade bacağın üstünde durun ve kollarınıza tepeye ulaşın. Bu pozisyonu 10 ket tutun. Bacakları değiştirin ve tekrarlayın.
• Alan sade çizgide topuğa yürüyün. Henüz kolay ağıl geldikçe adımlarınızın hızını ve uzunluğunu artırın.
• Sade denge tahtasında durun yahut yastık yalpalayın ve sade nesneye yankılanmak yahut abdug şeklinde sıradan hareketler gerçekleştirin.

Tertipli tatbik ile dengenizi ve atomçekirdeği gücünüzü geliştirebileceksiniz. Ek olarak düşme olasılığınız henüz azca olacaktır, bu birlikte henüz sıhhatli, henüz etken sade hayat sürmenize destek muhtemelen.

S: Denge egzersizlerinin yararları nedir?

C: Denge egzersizleri dengenizi, koordinasyonunuzu ve çevikliğinizi artırmanıza destek muhtemelen. Ek olarak, bilhassa yaşlandıkça düşme riskinizi bile azaltabilirler.

S: Değişik denge egzersizleri nedir?

C: Sade bacağın üstünde durma, topuktan kıç adım atması ve sade yalpalama tahtasında muvazene bile iç çıkmak suretiyle birnice değişik denge egzersizi türü vardır. Bizimizi tecrübe etmek amacıyla muhtelif denge egzersizleri bulabilirsiniz. Denge Egzersizleri Kılavuzu.

S: Antrenmanları iyi mi güvenle yaparım?

C: Denge egzersizleri yaparken, güçlendikçe egzersizlerin zorluğunu usulca ve az az çoğaltmak önemlidir. Azar hissediyorsanız vücudunuza özen etmeniz ve durmanız birlikte önemlidir.