Dalgaya Bin: Gelişen Bir Vücut İçin Kardiyovasküler Egzersizler Kardiyovasküler egzersiz, kalp atış hızınızı ve kan pompalamanızı artıran herhangi bir aktivitedir. Genel sağlığınız için yapabileceğiniz en mühim şeylerden biridir, şu sebeple kalp hastalığı, nüzul, tip 2 diyabet ve birtakım kanser türleri riskinizi azaltmaya destek olabilir. Kardiyovasküler egzersizin ruh halinizi iyileştirmek, enerji seviyenizi çoğaltmak, zayıflamanıza ve sıhhatli bir kiloyu korumanıza destek olmak benzer biçimde başka yararları da vardır. Kardiyovasküler egzersizin yararları Kardiyovasküler egzersizin genel sağlığınız için birçok faydası vardır, bunlardan bazıları şunlardır: Kalp hastalığı, nüzul, tip 2 diyabet ve birtakım kanser türleri riskini azaltır Ruh halinizi ve enerji seviyenizi iyileştirir Zayıflamanıza ve sıhhatli bir kiloyu korumanıza destek sunar Kalbinizi ve akciğerlerinizi kuvvetlendirir Esnekliğinizi ve hareket yeteneğinizi artırır Düşme riskinizi azaltır Bağışıklık sisteminizi kuvvetlendirir Kardiyovasküler egzersiz türleri Birçok değişik kardiyovasküler egzersiz türü vardır, bundan dolayı keyif aldığınız ve hayat karakterinize uyan bir şey bulabilirsiniz. Birtakım popüler kardiyovasküler egzersiz türleri şunlardır: Adım atma Koşma […]
Hamilelik, bir kadının vücudu için büyük bir değişiklik zamanlarıdır. Hamilelik esnasında etken kalmak önemlidir, sadece vücudunuzu dinlemek ve zararı olan olabilecek her türlü aktiviteden kaçınmak da önemlidir. A Fit Mommy Flow, hamilelik esnasında formda ve sıhhatli kalmanıza destek olmak için tasarlanmış bir takım nazik, doğum öncesi yoga egzersizidir. II. Fit Anne Akışı Nelerdir? A Fit Mommy Flow, hamilelik esnasında formda ve sıhhatli kalmanıza destek olmak için tasarlanmış bir takım nazik, doğum öncesi yoga egzersizidir. Egzersizler, bütün fitness seviyelerindeki gebe hanımefendiler için emin olacak biçimde tasarlanmıştır. Esnekliğinizi, gücünüzü ve dengenizi geliştirmenize destek olmak için tasarlanmıştır. Ek olarak stresi ve kaygıyı azaltmanıza destek olmak için tasarlanmıştır. III. Fit Bir Anne Akışının Yararları Fit Mommy Flow yapmanın birçok faydası vardır, bunlardan bazıları şunlardır: Gelişmiş elastikiyet Arttırılmış güç Gelişmiş balans Azaltılmış stres ve endişe Artan enerji Daha iyi uyku IV. Fit Bir Anne Akışı Iyi mi Oluşturulur Fit Anne Akışı yaratmak için aşağıdakilere ihtiyacınız […]
II. Hamilelikte Su Egzersizlerinin YararlarıIII. Hamilelikte Su Egzersizi Dersi Iyi mi SeçilirIV. Hamilelikte Su Egzersizi Dersine Ne Giyilir?V. Hamilelikte Su Egzersizleri İçin Emniyet İpuçlarıVI. Gebelikte Yaygın Egzersizler Su EgzersizleriVII. Değişik Fitness Seviyeleri İçin DeğişimlerVIII. Hamilelikte Su Egzersizlerini Ne Sıklıkta Yapmalısınız?IX. Hamilelikte Su Egzersizlerini Ne Vakit Bırakmalısınız?Mühim Sorular Hamilelik Egzersizi Su Egzersizi Su Aerobiği Doğum Öncesi Egzersiz Su altı doğumu Hamilelik egzersizi, bilhassa gebe hanımefendilere yönelik tasarlanmış bir egzersiz türüdür. Su antrenmanı, su içinde meydana getirilen bir egzersiz sınıfıdır. Su aerobiği, sığ bir havuzda meydana getirilen bir tür su egzersizidir. Doğum öncesi egzersiz, bilhassa gebe hanımefendilere yönelik tasarlanmış bir egzersiz türüdür. Aquanatal, gebe hanımefendilere hususi olarak tasarlanmış bir tür su egzersizidir. Hamilelik egzersizlerinin yararları şunlardır: Su egzersizlerinin yararları şunlardır: Su aerobiğinin yararları şunlardır: Doğum öncesi egzersizin yararları şunlardır: Suda doğumun yararları şunlardır: – Artan elastikiyet – Hareket aralığının artması – Artan kardiyovasküler uygunluk – Artan güç – Artan elastikiyet – Azalmış […]
Zumba Zest, insanların zayıflamalarına ve forma girmelerine destek olmak için tasarlanmış bir tür dans fitness dersidir. Egzersiz yapmak için yüksek enerjili, keyifli ve toplumsal bir yoldur ve her yaştan ve fitness seviyesinden insan için mükemmeldir. Zumba Zest dersleri çoğu zaman sizi bir takım koreografili dans hareketinde yönlendirecek sertifikalı bir eğitmen tarafınca yönetilir. Müzik sevinçli ve motive edicidir ve koreografi kalp atış hızınızı yükseltmek ve kalori yakmak için tasarlanmıştır. Kilo vermenize destek olmasının yanı sıra Zumba Zest, kardiyovasküler sağlığınızı iyileştirebilir, stres seviyenizi azaltabilir ve ruh halinizi iyileştirebilir. Aynı anda hem formda kalmanın aynı zamanda eğlenmenin mükemmel bir yoludur. Kilo vermenin keyifli ve etken bir yolunu arıyorsanız, Zumba Zest mükemmel bir seçenektir. Kalori yakmanın ve forma girmenin güvenilir ve etken bir yoludur ve genel esenlik ve refahınızı iyileştirmenin mükemmel bir yoludur. Zumba Zest ile alakalı daha çok informasyon edinmek için Zumba internet sayfasını ziyaret edin: https://www.zumba.com/” rel=”nofollow”. Antet Yanıt Zumba Zevki İnsanların […]
Kol egzersizleri genel formunuzu geliştirmenin ve kollarınızı şekillendirmenin mükemmel bir yoludur. Kas yapmanıza, yağ yakmanıza ve gücünüzü artırmanıza destek olabilirler. Biçim seviyenize ve hedeflerinize bağlı olarak yapabileceğiniz birçok değişik kol egzersizi türü vardır. Bu yazıda, kol egzersizlerinin faydalarını, değişik kol egzersizi türlerini, ihtiyacınız olan ekipmanları ve kol egzersizinin iyi mi yapılacağını tartışacağız. Ek olarak, kol egzersizinizden en iyi biçimde yararlanmanız için birtakım ipuçları ve yeni başlayanlar ve ileri seviye egzersizciler için birtakım kol egzersizi rutinleri sağlayacağız. Hadi başlamış olalım! Kol Egzersizlerinin Yararları Kol egzersizleri yapmanın birçok faydası vardır. İşte bunlardan birkaçı: Artan kas hacmi Vücut yağının azalması Geliştirilmiş güç Daha iyi duruş Faydalanma riskinin azalması Genel esenlik ve refahta iyileşme Kol egzersizleri bütün bu yararları ve daha fazlasını elde etmenize destek olabilir. Genel zindeliğinizi geliştirmenin ve forma girmenin mükemmel bir yoludur. Kol Egzersizlerinin Çeşitleri Yapabileceğiniz birçok değişik kol egzersizi türü vardır. İşte en yaygın olanlardan birkaçı: Biceps kıvrımı Triceps uzatmaları […]
Sunny Circuit: Gününüzü Aydınlatacak Açık Hava Egzersizleri Açık havada egzersiz yapmak fizyolojik ve psikolojik sağlığınızı iyileştirmenin mükemmel bir yoludur. Zayıflamanıza, kronik rahatsızlık riskinizi azaltmanıza ve ruh halinizi iyileştirmenize destek olabilir. Gününüzü güzelleştirmenin bir yolunu arıyorsanız, rutininize birazcık aleni hava egzersizi eklemeyi düşünün. Yapabileceğiniz birçok değişik türde aleni hava egzersizi vardır, bundan dolayı keyif alacağınız bir şey bulacağınızdan güvenli olabilirsiniz. Birtakım popüler seçenekler içinde yürüyüş, koşu, tabiat yürüyüşü, bisiklet, yüzme ve yoga bulunur. Açık havada yapacağınız bir egzersiz seçerken, yapmaktan keyif alacağınız ve fitness seviyenize müsait bir şey bulmanız önemlidir. Şayet egzersize yeni başladıysanız, rahat bir şeyle başlayın ve biçim kazandıkça egzersizlerinizin yoğunluğunu ve süresini kademeli olarak artırın. Açık havada egzersize adım atmak için birtakım ipuçları: Keyif aldığınız bir aktiviteyi seçin. Yavaşça başlayın ve egzersizlerinizin yoğunluğunu ve süresini kademeli olarak artırın. Kolay giysiler ve ayakkabılar giyinin. Antrenmandan ilkin, antrenman esnasında ve antrenmandan sonrasında bolca su içerek sıvı ihtiyacınız olan şeyi giderin. […]
Esneklik, eklemlerinizi tam bir hareket aralığında hareket ettirebilme kabiliyetidir. Balans, duruş ve hareketliliği iyileştirmeye destek olabileceğinden genel sıhhat ve sağlık için önemlidir. Esneklik ek olarak ağrıyı azaltmaya ve yaralanmaları önlemeye destek olabilir. Esnekliğinizi geliştirmek için yapabileceğiniz birçok değişik elastikiyet egzersizi türü vardır. En yaygın olanlardan bazıları şunlardır: Statik germe Dinamik germe PNF germe Yoga Esneklik egzersizleri yaparken vücudunuzu dinlemeniz ve ağrı hissederseniz durmanız önemlidir. Ek olarak egzersizlerinizin yoğunluğunu ve süresini zaman içinde kademeli olarak artırmalısınız. Esneklik yaşam boyu devam eden bir yolculuktur. Esnekliğinizi geliştirmek süre ve özveri gerektirir, sadece yararları buna kıymet. Esneklik egzersizlerini günlük rutininize dahil ederek daha sıhhatli, daha etken bir yaşamın tadını çıkarabilirsiniz. Sorular ve Cevaplar S: Esneklik ile hareketlilik arasındaki ayrım nelerdir? A: Esneklik, eklemlerinizi tam bir hareket aralığında hareket ettirebilme kabiliyetidir. Hareketlilik, vücudunuzu her yöne hareket ettirebilme kabiliyetidir. Esneklik, hareketliliğin bir bileşenidir, sadece aynı şey değildir. S: Ne kadar esnekliğe ihtiyacım var? A: Bu probleminin […]
Egzersiz, kardiyovasküler sağlığı iyileştirmek, vücut yağını azaltmak ve kas enerjisini çoğaltmak şeklinde fizyolojik yararları sebebiyle çoğunlukla övülür. Sadece egzersizin, stresi azaltmak, ruh halini iyileştirmek ve kaygıyı tedvir etmek şeklinde zihinsel esenlik için de bir takım faydası olabilir. Bu yazıda, egzersizin romantik dengedeki rolünü tartışacağız. Egzersizin zihinsel esenlik için faydalarını inceleyeceğiz, değişik balans egzersizi türlerini tartışacağız ve yeni başlayanlar için ipuçları vereceğiz. Duygusal balans için balans egzersizinin yararları Egzersizin ruh sağlığı açısından pek oldukça faydası olduğu gösterilmiştir, bunlardan bazıları şunlardır: Stresi azaltmak Ruh halinin iyileştirilmesi Kaygıyı tedvir etmek Özgüveni çoğaltmak Rahatlamayı teşvik etmek Bu faydalar endorfin salınımı, parasempatik sinir sisteminin harekete geçmesi ve stres faktörlerinden uzaklaşma şeklinde bir takım faktöre bağlıdır. Denge egzersizlerinin çeşitleri Duygusal dengenizi geliştirmek için yapabileceğiniz birçok değişik balans egzersizi türü vardır. En yaygın olanlardan bazıları şunlardır: Tek ayak üstünde durmak Topuktan ayağa yürüyüş tai chi Yoga Pilates Fitness seviyenize ve alaka alanlarınıza nazaran yapacağınız balans egzersizlerinin türlerini […]
Dengeli Vücut Yogası, dengeyi, koordinasyonu ve esnekliği geliştirmek için tasarlanmış nazik bir yoga biçimidir. Ek olarak stresi azaltmanın ve rahatlamayı teşvik etmenin mükemmel bir yoludur. Bu yazıda Dengeli Vücut Yogası’na giriş, yararları, iyi mi uygulanacağı ve kaçınılması ihtiyaç duyulan birtakım yaygın yanlışlar hakkındaki data verilecektir. ## Dengeli Vücut Yogasına Dengeli Vücut Yogası, Judith Lasater tarafınca 1990’ların başlangıcında geliştirilen nispeten yeni bir yoga biçimidir. Hatha yoganın prensiplerine dayanır, sadece yeni başlayanlar ve sakatlıkları olan kişiler için daha erişilebilir olacak biçimde değiştirilmiştir. Dengeli Vücut Yogası, hizalama ve soluk egzersizlerine odaklanan yavaş tempolu ve nazik bir uygulamadır. Pozlar daha uzun vakit tutulur ve öteki yoga biçimlerine bakılırsa rehavet ve farkındalığa daha çok vurgu yapılır. Dengeli Vücut Yogası, balans, koordinasyon ve esnekliklerini geliştirmelerine destek olabilecek düşük etken bir egzersiz arayan kişiler için mükemmel bir seçenektir. Ek olarak stresi azaltmanın ve rahatlamayı teşvik etmenin iyi bir yoludur. ## Dengeli Vücut Yogasının Yararları Dengeli Vücut Yogası’nın […]
Dambıl çekiç kıvrımları ve triseps uzatmaları Barbell curl ve triceps pushdown Eğimli dambıl kıvrımları ve üst triceps uzantıları Vaiz bukleleri ve yakın tutuşlu bench press II. Pazı Anatomisi Biceps brachii, üst kolun ön tarafında bulunan bir kastır. Dirseği bükmekten ve ön kolun supinasyonundan mesuldür. Biceps iki baştan doğar: uzun baş ve kısa baş. Uzun baş, skapulanın supraglenoid tüberkülünden kaynaklanırken, kısa baş, skapulanın korakoid çıkıntısından doğar. Bicepsin iki başı, ön kolun radius kemiğine yerleşen tek bir tendon kurmak için birleşir. III. Triceps Anatomisi Triceps brachii, üst kolun peşinde bulunan büyük bir kastır. Dirsek eklemini uzatmaktan mesuldür ve ek olarak omuz fleksiyonu ve adduksiyonunda da rol oynar. Triceps brachii üç baştan doğar: uzun baş, lateral baş ve medial baş. Uzun baş skapuladan, lateral baş humerustan ve medial baş humerus ve ulnadan doğar. Triceps brachii, ulnanın olekranon çıkıntısına yerleşir. IV. Pazı Egzersizleri Ebat ve güç kazanmak için yapabileceğiniz en iyi pazı egzersizlerinden bazıları […]
Aktif bir hayat seçimi, kalp sağlığınızı iyileştirmenin ve kardiyovasküler rahatsızlık riskinizi azaltmanın en iyi yollarından biridir. Tertipli egzersiz, kan basıncınızı düşürmenize, kolesterol seviyenizi iyileştirmenize ve kalp krizi ve nüzul riskinizi azaltmanıza destek olabilir. Bu yazıda, etken bir hayat tarzının kardiyovasküler faydalarını tartışacağız. Ek olarak, sizin için doğru olan bir egzersiz programına iyi mi başlayacağınıza dair ipuçları da vereceğiz. ## Aktif Bir Yaşam Tarzının Kardiyovasküler Yararları Egzersizin kalp sağlığınıza yarar sağlayabileceği birçok değişik yol vardır. En mühim faydalardan bazıları şunlardır: Kan basıncının düşmesi İyileştirilmiş kolesterol seviyeleri Kalp krizi ve nüzul riskinin azalması Kan şekerinin daha iyi denetim edilmesi Arttırılmış hareketlilik İyileştirilmiş ruh hali ## Bir Egzersiz Programına Nasıl Başlanır Egzersize yeni başladıysanız, yavaş başlamanız ve zaman içinde yoğunluğunuzu ve sürenizi kademeli olarak artırmanız önemlidir. Başlamanıza destek olacak birkaç ipucu: Eklemlerinize zarar vermeyecek ve keyif alacağınız bir aktivite seçin. Haftada üç kere, dakikalarca egzersiz yaparak başlayın. Zaman içinde yoğunluğunuzu ve sürenizi kademeli […]
Dans, romantik refahımız üstünde derin bir etkiye haiz olabilen kuvvetli bir anlatım biçimidir. Dans ettiğimizde, ruh halini iyileştiren tesirleri olan endorfinleri özgür bırakırız. Ek olarak, kendimizi daha topraklanmış ve merkezlenmiş hissetmemize destek olabilecek biçimde bedenlerimiz ve zihinlerimizle irtibat kurarız. Dans, insanların zor duyguları işlemesine, stresi yönetmesine ve genel ruh sağlığını iyileştirmesine destek olmak için bir terapi biçimi olarak kullanılabilir. Kısa sürede meydana getirilen bir çalışmada, araştırmacılar dans terapisinin katılımcılarda depresyon ve anksiyete semptomlarını azaltmada etken bulunduğunu buldular. Romantik refahınızı iyileştirmenin bir yolunu arıyorsanız, dans sizin için yararlı bir seçenek olabilir. Birçok değişik dans dersi türü mevcuttur, bu yüzden alaka alanlarınıza ve ihtiyaçlarınıza müsait olanı bulabilirsiniz. Dansın bir terapi biçimi olarak kullanılmasına dair birkaç ipucu: Sevdiğiniz ve kendinizi basit hissettiğiniz bir ders bulun. Vücudunuzu kulak verin ve kendinizi oldukca zorlamayın. Şimdiki ana odaklanın ve endişelerinizi, streslerinizi bir kenara bırakın. Duygularınızı dans kanalıyla anlatım etmenize izin verin. Dans terapisi ile alakalı daha […]
Zihin-beden bağlantısı, zihin ve bedenin ayrı varlıklar olmadığı, aksine sıkı sıkıya iç içe geçmiş oldukları fikridir. Bu, zihinde olanların gövde üstünde direkt bir etkiye haiz olabileceği ve bunun tersi anlama gelir. Egzersiz mevzubahis olduğunda, zihin-beden bağlantısı genel deneyimimizde mühim bir rol oynayabilir. Mesela, zihinsel olarak odaklandığımızda ve egzersizimize katıldığımızda, kendimizi daha fazlaca zorlama ve daha iyi sonuçlar elde etme olasılığımız daha yüksektir. Bilakis, dikkatimiz dağıldığında yahut stresli olduğumuzda, kolayca pes etme ve aynı yararları görmeme olasılığımız daha yüksektir. Bu yazıda, zihin-beden bağlantısını daha ayrıntılı inceleyeceğiz ve bunun egzersizlerimizi geliştirmek için iyi mi kullanılabileceğini tartışacağız. Ek olarak egzersiz esnasında zihinsel olarak odaklanmaya ve yaygın engellerin üstesinden gelmeye yönelik ipuçları vereceğiz. Zihin-Beden Egzersizinin Yararları Zihin-beden egzersizlerinin birçok faydası vardır, bunlardan bazıları şunlardır: Gelişmiş fizyolojik performans Azaltılmış stres ve endişe Geliştirilmiş ruh hali İyileştirilmiş uyku Artan enerji Gelişmiş öz farkındalık Genel refahın iyileştirilmesi Zihin-Beden Egzersizi Türleri Zihin-beden egzersizlerinin birçok değişik türü vardır, bunlardan […]
(*5*) Elastikiyet egzersizleri, eklemlerinizdeki hareket aralığını artırmaya destek olan bir tür fizyolojik aktivitedir. Esnekliğinizi artırmaya destek olabilir, bu da günlük görevleri kolaylaştırabilir ve faydalanma riskinizi azaltabilir. Elastikiyet egzersizleri ek olarak dengenizi ve koordinasyonunuzu iyileştirmeye destek olabilir. Birçok değişik elastikiyet egzersizi türü vardır ve sizin için doğru olanları seçebilirsiniz. Birtakım yaygın elastikiyet egzersizi türleri şunlardır: Statik germe Dinamik germe PNF germe Statik esneme, bir müddet süresince esnemeyi tutmayı ihtiva eder. Dinamik esneme, vücudunuzu bir takım hareket süresince hareket ettirmeyi ihtiva eder. PNF esnemesi, kaslarınızı kasmayı ve gevşetmeyi ihtiva eder. Elastikiyet egzersizleri yaparken vücudunuzu dinlemeniz ve ağrı hissederseniz durmanız önemlidir. Ek olarak elastikiyet egzersizleri yapmadan ilkin ısınmalı ve daha sonra soğuma yapmalısınız. Elastikiyet egzersizleri genel sağlığınızı ve refahınızı iyileştirmenin mükemmel bir yolu olabilir. Kendinizi daha kolay ve elastik hissetmenize destek olabilir ve faydalanma riskinizi azaltabilir. Antet Özellikler Elastikiyet Egzersizleri Sakin zihin Sakin Vücut Esneme Esneme Meditasyon II. Elastikiyet Egzersizlerinin Yararları Elastikiyet egzersizleri […]
