Yoga Senfonisi: Zindelikte Lahza ma Bedeni Uyumlamak Yoga, çaput Hint felsefesinde 5.000 senelik dar tarihe haiz dar ma gövde uygulamasıdır. Fizyolojik duruşları, soluk egzersizlerini, meditasyon ya da rahatlamayı entegre fail bütünsel dar sistemdir. Yoga, fizyolojik, zihinsel ma psikolojik refahı isteklendirme geçmek amacıyla tasarlanmıştır. Yoganın yararları Yoganın hem fizyolojik aynı zamanda zihinsel sıhhat amacıyla bir dizi yararları olduğu gösterilmiştir. Yoganın birtakım yararları şunları ihtiva eder: Geliştirilmiş elastikiyet Artan kuvvet Henüz İyi Balans Azaltılmış stres Gelişmiş cankuşu tenha Azaltılmış azar Geliştirilmiş gaflet Geliştirilmiş umumi rahatlık Yoga türleri Gelişigüzel biri kendine has mihrak ma yararları olan birnice değişik yoga türü vardır. Maruzat popüler yoga türlerinden bazıları şunlardır: Hatha Yoga Vinyasa Yoga Ashtanga yoga Yin yoga Bikram yoga Iyengar yoga Yoga Prenatal Yoga Çocuklar amacıyla Yoga Yoga sınıfı iyi mi seçilir Bir yoga dersi seçerken, bireysel ihtiyaçlarınız ma alaka alanlarınız amacıyla doğru olan dar ibret çıkarmak önemlidir. Bir derslik seçerken dikkate katılması ihtiyaç duyulan […]
Bütünsel dinçlik, zihni, bedeni ve ruhu vurgulayan esenlik ve huzur için bütünsel bir yaklaşımdır. Umumi sağlığı isteklendirme geçmek için fizyolojik alıştırma, beslenme, stres yönetimi ve farkındalık uygulamalarını birleştiren bütünleştirici bir yaklaşımdır. Bütünsel zindeliğin yararları çoktur. Fizyolojik sağlığınızı, zihinsel sağlığınızı ve romantik refahınızı geliştirmenize destek muhtemelen. Ek olarak stresi azaltmanıza, uykunuzu iyileştirmenize ve enerji seviyelerinizi artırmanıza destek muhtemelen. Bütünsel zindeliğin sütunları: Fizyolojik alıştırma Beslenme Stres yönetimi Farkındalık Uygulamaları Bütünsel fitness ile adım atmak istiyorsanız, yapabileceğiniz dar öz mevcut. ilk başlarda, alıştırma meydana getirecek büyüklüğünde sıhhatli olduğunuzdan güvenilir gezmek için doktorunuzla konuşun. Arkasından, başlamanıza destek olabilecek bütünsel bir fitness eğitmeni ya da programı bulun. Bütünsel bir fitness programına önceden kaçınılması ihtiyaç duyulan birtakım münteşir yanlışlar: Aşırıya benzemek Vücudunu dinlemiyorum Fazlaca kahraman meydana getirmeye çalışıyorum Kendinizi başkalarıyla kıyaslamak Bütünsel fitness yaşam boyu devam eden bir yolculuktur. Sizin için neyin işe yaradığını keşfetmek ve onu hayat tarzınızın bir parçası haline getirmekle ilgilidir. Bunu yapmanın […]
Ika Antet Yanıt Gebelik Hamile kalmadan doğuma süre süreci Mevlit öncesi Doğumdan sabık vakit Egzersiz akdetmek Tertipli olarak meydana getirilen fizyolojik etkinlik Balans Dengeyi müdafaa kabiliyeti İstikrar Harekete direnç kabiliyeti (*5*) İi. Hamilelik muvazene egzersizlerinin yararları Hamilelik muvazene egzersizleri: Bakiyenizi ma koordinasyonunuzu koruyun Yaralanmaları önleyin Dal ağrısını azaltın Duruşunuzu geliştirin Çalışma ma teslimat amacıyla hazırlanın Hamilelik stabilitesi egzersizleri bile hamilelik sırasında aktif ma sıhhatli kalmanın mükemmel dar yoludur. III. Gebelik dengeleri türleri Yapabileceğiniz birnice değişik hamilelik muvazene egzersizi vardır. Arz münteşir olanlardan bazıları: Ayakta Balans Egzersizleri Güçlenmiş balans egzersizleri Balans egzersizlerini düzeltmek Pelvik meyil egzersizleri Diz Sarılmalar Çömelme Köstek oturuyor Sepetler Birnumara ayaklı köprüler Çevrimiçi ma kitaplarda muhtelif hamilelik muvazene egzersizleri bulabilirsiniz. Fitness seviyeniz ma hamilelik aşamanız amacıyla müsait egzersizleri kura çekmek önemlidir. Hamilelik sırasında stabilite egzersizleri yapmakla alakalı endişeleriniz var ise, doktorunuz ya da ebenizle konuşun. İi. Hamilelik muvazene egzersizlerinin yararları Hamilelik muvazene egzersizleri, gebe hanımefendiler amacıyla aşağıdakiler bile […]
Muafiyet sistemi, vücudu enfeksiyondan arkalamak amacıyla beraber çalışan karmaşa dar hücre, nesiç ma aza ağıdır. , umumi sağlığı ma refahı iyileştirmenin kuvvetli dar yoludur ma bununla birlikte muafiyet sistemi amacıyla bir dizi yararları vardır. Egzersizin muafiyet sistemi üstünde bir dizi pozitif tesirleri olduğu gösterilmiştir: aşağıdakiler bile iç çıkmak suretiyle: Muafiyet sistemi amacıyla egzersizin yararları iyi belgelenmiştir. Emek harcamalar, egzersizin şunları yapabileceğini göstermiştir: , muafiyet sisteminizi muhtelif şekillerde artırabilir. Bunlar şunları ihtiva eder: , bir takım muafiyet durumu olan insanoğlu amacıyla yararlı belki: Muafiyet durumunuz var ise, egzersizin size iyi mi yarar sağlayabileceği ile alakalı doktorunuzla konuşun. , enfeksiyonu karşılamak amacıyla kuvvetli dar araçtır. Tertipli talim yaparak muafiyet sisteminizi kuvvetli ma sıhhatli tutmanıza destek olabilirsiniz. Egzersizin, kanserli insanoğlu amacıyla bir dizi yararları olduğu gösterilmiştir: Kanseriniz var ise, egzersizin size iyi mi yarar sağlayabileceği ile alakalı doktorunuzla konuşun. Egzersizin, otoimmün rahatsızlıkları olan zevat amacıyla bir dizi yararları olduğu gösterilmiştir: Azaltılmış ağır ma […]
Egzersiz, umumi sağlığınızı ma refahınızı iyileştirmenin mükemmel dar yoludur. Zayıflamanıza, kronik rahatsızlık riskinizi azaltmanıza ma cankuşu halinizi iyileştirmenize destek muhtemelen. Fakat egzersizin zihniniz ma bedeninizle irtibat kurmanıza hatta destek olabileceğini biliyor muydunuz? Tam Bağlantı Senfonisi, bunu yapmanıza destek olan dar programdır. Zihniniz ma bedeniniz içinde henüz koyu dar irtibat oluşturmanıza destek bulunmak için muhtelif egzersizleri meditasyon ma gevşeme teknikleriyle birleştirir. Bağdarlama gelişigüzel yaştan ma fitness seviyesinden insanoğlu için tasarlanmıştır. Sizin için doğru olan egzersizlerle başlayabilir ma güçlendikçe yoğunluğu azar azar artırabilirsiniz. Tam irtibat senfonisi size destek muhtemelen: Esnekliğinizi artırın Gücünüzü Artırın Kg çevirmek Kronik rahatsızlık riskinizi azaltın Cankuşu halinizi geliştirin Stresi kesmek Henüz âlâ dalmak Kendinize daha çok asılı hissedin Umumi sağlığınızı ma refahınızı iyileştirmenin dar yolunu arıyorsanız, anda irtibat senfonisi muhteşem dar seçenektir. Zihniniz ma bedeninizle irtibat kurmanın ma esenlik hedeflerinize ulaşmanın güvenilir ma müessir dar yoludur. Tam Bağlantı Senfonisi hakkındaki daha çok informasyon için internet sitemizi görüşme edin. […]
Vücut ağırlığı egzersizleri güç, kas ve dayanıklılık geliştirmenin mükemmel bir yoludur. Ek olarak, alanınız olan her yerde yapabileceğiniz için, antrenman yapmanın kolay ve müsait fiyatlı bir yoludur. Bu klavuz, vücut ağırlığı egzersizlerine dair temel bir giriş sunacak; vücut ağırlığı antrenmanının yararları, değişik vücut ağırlığı egzersiz türleri, bunların iyi mi doğru halde yapılacağı ve kaçınılması ihtiyaç duyulan yaygın yanlışlar ile alakalı data verecektir. Ek olarak vücut ağırlığınızla yapacağınız egzersizler için birtakım emniyet ipuçları, ihtiyacınız olan ekipmanlar ile alakalı data ve vücut ağırlığınızla egzersiz yapabileceğiniz mekanlara dair önerilerde bulunacağız. Şayet vücut ağırlığı antrenmanlarına yeni başladıysanız, yavaşça başlamanızı ve güçlendikçe antrenmanlarınızın yoğunluğunu ve süresini kademeli olarak artırmanızı tavsiye ederiz. Tertipli bir halde emek vererek gurur duyabileceğiniz kuvvetli ve sıhhatli bir vücuda haiz olabilirsiniz. Vücut Ağırlığı Egzersizlerinin Yararları Vücut ağırlığınızla yapacağınız egzersizin birçok faydası vardır, bunlardan bazıları şunlardır: Güç ve kas geliştirmenin mükemmel bir yoludur. Düşük müessir bir egzersiz biçimidir, bu yüzden eklem ağrısı […]
Gökkuşağı Bayrak Yarışı: Renkli ve Enerjik Çocuk Egzersiz Eğlencesi II. Gökkuşağı Bayrak YarışıIII. Gökkuşağı Bayrak Yarışına Katılmanın YararlarıIV. Gökkuşağı Bayrak Yarışı Iyi mi DüzenlenirV. Gökkuşağı Bayrak Yarışına Katılan Koşucular İçin İpuçlarıVI. Gökkuşağı Bayrak Yarışları İçin Emniyet HususlarıVII. Gökkuşağı Bayrak Yarışları için Para Toplama FikirleriVIII. Gökkuşağı Bayrak Yarışınızı PazarlamakIX. Gökkuşağı Bayrak Yarışları için Sponsorluk FırsatlarıSıkça Sorulan Sorular Hususiyet Tarif Bayrak yarışı Koşucuların güruh halinde parkurun bir ayağını sırası ile koştuğu bir yarış. Çocukların egzersizi Çocukların egzersiz yapmasının keyifli ve etken bir yolu. Renkli Yarışlar çoğu zaman bir parkta yahut aleni alanda yapılır ve parkur renkli flamalar yahut bayraklarla işaretlenir. Enerjik Yarış, süratli tempolu ve rekabetçi bir etkinliktir ve kalp atış hızınızı artırmanın mükemmel bir yoludur. Eğlence Yarış, arkadaşlarınız ve ailenizle eğlenmenin mükemmel bir yoludur. II. Gökkuşağı Bayrak Yarışı Rainbow Relay Yarışı nispeten yeni bir etkinliktir ve ilki 2010 senesinde düzenlenmiştir. Yarış, evlatları etken hale getirmenin ve hem de eğlendirmenin bir yolunu […]
Esneklik Temelleri: Esneme ile Güçlü Bir Temel Oluşturma Esneklik, eklemlerinizi tam bir hareket aralığında hareket ettirebilme kabiliyetidir. Genel esenlik ve sağlık için önemlidir, bundan dolayı duruşu iyileştirmeye, ağrıyı azaltmaya ve yaralanmaları önlemeye destek olabilir. Esnekliği artırmanın birçok değişik yolu vardır, sadece en müessir olanlardan biri esnemedir. Esneme, hareket aralığınızı artırmanıza, esnekliğinizi geliştirmenize ve faydalanma riskinizi azaltmanıza destek olabilir. Bu makalede elastikiyet temellerinin ne olduğu, niçin mühim olduğu ve esneme yöntemiyle kuvvetli bir temelin iyi mi oluşturulacağı ile alakalı genel bir bakış sunulacaktır. Esneklik temeli nelerdir? Esneklik temeli bütün elastikiyet çalışmalarının temelidir. Öteki bütün elastikiyet çalışmalarının üstüne inşa edilmiş olduğu temeldir. Güçlü bir elastikiyet temeli size şu mevzularda destek olacaktır: Hareket aralığınızı geliştirin Faydalanma riskinizi azaltın Ağrıyı önle Atletik performansınızı geliştirin Esneklik temeli niçin önemlidir? Esneklik genel esenlik ve sağlık için önemlidir. Şunlara destek olabilir: Duruşu iyileştirin Ağrıyı azaltın Yaralanmaları önleyin Atletik performansınızı geliştirin Elastik değilseniz, hareket ettiğinizde ağrı yahut rahatsız […]
İle alakalı Antet Hususiyet Kıyı Kardiyo Kalp Sağlığı İçin Deniz Kıyısı Aleni Hava Egzersizleri Deniz Kıyısı Aleni Hava Egzersizleri Deniz kenarında aleni havada yapılabilecek egzersizler Kalp Sağlığı Egzersizle kalp sağlığını iyileştirmenin yolları Egzersiz yapmak Egzersizin genel esenlik açısından yararları Sahil Plaja yakın yerde egzersiz yapmanın yararları II. Deniz Kıyısı Aleni Hava Egzersizlerinin Yararları Deniz kıyısında meydana getirilen aleni hava egzersizleri kalp sağlığı açısından pek fazlaca yarar sağlayabilir, bunlardan bazıları şunlardır: İyileştirilmiş kardiyovasküler esenlik Kalp hastalığı riskinin azalması Düşük tansiyon İyileştirilmiş kolesterol seviyeleri Arttırılmış elastikiyet Arttırılmış güç Kg kaybı Azaltılmış stres III. Deniz Kıyısı Aleni Hava Egzersizlerinin Türleri Kalp sağlığınızı iyileştirmek için yapabileceğiniz birçok değişik kumsal aleni hava egzersizi türü vardır. En popüler olanlardan bazıları şunlardır: Adım atma Koşma Yüzme Bisikletçilik Tabiat yürüyüşü Plaj voleybolu Frizbi Son Frizbi Plaj futbolu Bu egzersizlerin her birinin kendine has yararları vardır; bu sayede en fazlaca keyif aldığınızı ve hayat karakterinize müsait olanları seçebilirsiniz. Deniz […]
Yükseltin ve Esneyin: Kuvvetli Bir Temel İçin Hamilelik Egzersizleri Hamilelik, bir kadının vücudu için büyük bir değişiklik zamanlarıdır. Vücudunuz büyüdükçe ve değiştikçe etken ve sıhhatli kalmak önemlidir. Egzersiz, sıhhatli bir kiloyu korumanıza, hamilelik komplikasyonları riskinizi azaltmanıza ve ruh halinizi iyileştirmenize destek olabilir. Bu hamilelik antrenmanı, hamileliğiniz için kuvvetli bir temel oluşturmanıza destek olmak için tasarlanmıştır. Göbeğinizi, sırtınızı ve bacaklarınızı güçlendirecek muhtelif egzersizler ihtiva eder. Bu egzersizler hamileliğin bütün aşamaları için güvenlidir ve bireysel ihtiyaçlarınıza uyacak halde değiştirilebilir. Bu antrenmandan en iyi halde istifade etmek için, birkaç dakikalık hafifçe kardiyo ile ısınarak başlayın. Arkasından, her egzersizi 10-12 yine yapın. Egzersizler içinde saniyeler dinlenin. Bütün devreyi 2-3 defa tekrarlayın. Egzersiz 1: Tek Bacaklı Köprü Sırt üzeri uzanın, dizleriniz bükülü ve ayaklarınız yere düz bassın. Ellerinizi başınızın arkasına koyun ve göbeğinizi çalıştırın. Vücudunuz omuzlarınızdan dizlerinize kadar düz bir çizgi oluşturana kadar kalçalarınızı yerden kaldırın. 5 saniye tutun, sonrasında yavaşça aşağı indirin. 10-12 defa […]
Realist hedefler belirleyin. Meydana getirmeye çabalamayın Hususiyet Kardiyovasküler Egzersiz Egzersiz yapmak Kalp Sağlığı Esenlik Kilogram kaybı Tarif Kalp atış hızınızı artıran ve daha zor soluk almanıza yol açan herhangi bir aktivite Kaslarınızı kullanan herhangi bir aktivite Sıhhatli bir kalp ve kan damarlarını korumak Genel rahatlık ve gaye duygusu Kalori yakmak ve kg vermek Faydalar Kalp hastalığı, nüzul, tip 2 diyabet ve birtakım kanser türleri riskini azaltır Kas gücünüzü ve esnekliğinizi artırır Kan basıncınızı ve kolesterolünüzü düşürür Ruh halinizi ve uykunuzu iyileştirir Aşırı kiloluluk ve öteki kronik rahatsızlık riskinizi azaltır Iyi mi başlanır Yeni bir egzersiz programına başlamadan ilkin doktorunuzla görüşün Yavaşça başlayın ve zaman içinde egzersizlerinizin yoğunluğunu ve süresini kademeli olarak artırın Keyif aldığınız ve bireysel ihtiyaçlarınız için güvenilir olan aktiviteleri seçin Günlük rutininizde egzersize vakit ayırın Kendiniz için realist hedefler belirleyin ve motivasyonunuzu koruyun Yaygın yanlışlar Oldukca süratli ve oldukca sert gitmek Müsait biçimde ısınmamak yahut soğumamak Dinlenme günlerini […]
Kol egzersizleri kollarınızı şekillendirmek ve belirginleştirmek için mükemmel bir yoldur. Ek olarak gücünüzü ve esnekliğinizi artırmanıza da destek olabilirler. Yapabileceğiniz birçok değişik kol egzersizi vardır, bu yüzden keyif aldığınız ve fitness rutininize uyan bir çeşitlilik bulabilirsiniz. Kasları sıkılaştırmak ve belirginleştirmek için en iyi kol egzersizlerinden bazıları şunlardır: Biceps kıvrımı(*7*) Triceps uzatmaları(*7*) Omuz üzeri pres (*7*) Yanal yükseltmeler(*7*) Dumbbell flyes(*7*) Kol egzersizleri yaparken, doğru forma odaklanmak önemlidir. Bu, yaralanmaları önlemeye ve antrenmanınızdan en iyi halde yararlanmanızı sağlamaya destek olacaktır. Hafifçe bir ağırlıkla başladığınızdan ve güçlendikçe ağırlığı kademeli olarak artırdığınızdan güvenilir olun. Antrenmandan ilkin ve sonrasında esnemek de önemlidir. Bu, esnekliğinizi artırmanıza ve faydalanma riskinizi azaltmanıza destek olacaktır. Kol egzersizleri evde ya da spor salonunda yapılabilir. Şayet egzersiz meydana getirmeye yeni başladıysanız, emin ve müessir bir egzersiz rutini geliştirmenize destek olması için şahsi bir eğitmene danışmanız iyi bir fikirdir. Kol egzersizleri genel sıhhat ve zindeliğinizi iyileştirmenin mükemmel bir yoludur. Kollarınızı sıkılaştırmanıza ve […]
İyileş ve Yüksel: Toplam Yenilenme için Kapsamlı Rehabilitasyon Rehabilitasyon, bir faydalanma, rahatsızlık ya da sakatlıktan sonrasında bir bireyin sağlığına, işlevine ya da düzgüsel dünyasına geri döndürülmesi sürecidir. Fizik tedavi, mesleki terapi, konferans terapisi ve öteki tedavi türlerini içerebilir. Rehabilitasyon Nelerdir? Rehabilitasyon, insanların bir faydalanma ya da hastalıktan sonrasında fizyolojik, psikolojik ve toplumsal iyilik hallerini tekrar kazanmalarına destek olan fazlaca disiplinli bir süreçtir. İnsanların önceki işlevsellik seviyelerine dönmelerine ya da engelleriyle hayata devam etmenin yeni yollarını öğrenmelerine destek olabilir. Rehabilitasyon Türleri Ferdin gereksinimlerine bağlı olarak birçok değişik rehabilitasyon türü vardır. En yaygın rehabilitasyon türlerinden bazıları şunlardır: Fizik tedavi Mesleki terapi Konferans terapisi Bilişsel terapi Ruhsal terapi Rehabilitasyon, hastaneler, rehabilitasyon merkezleri ve ayakta tedavi klinikleri şeklinde muhtelif ortamlarda sağlanabilir. Rehabilitasyonun Yararları Rehabilitasyon, yaralanmış ya da hastalanmış kişilere aşağıdakiler de dahil olmak suretiyle bir takım yarar sağlayabilir: Gelişmiş fizyolojik fonksiyon Azaltılmış ağrı Artan istiklal Hayat kalitesinin artması Bir Rehabilitasyon Tesisi Iyi mi Bulunur […]
“Environmental Science & Technology” dergisinde gösterilen bir inceleme, Hususiyet Yanıt Açık havada egzersiz yapın Doğada egzersiz yapmanın, stresi azaltmak, ruh halini iyileştirmek ve öz saygıyı çoğaltmak da dahil olmak suretiyle ruh sağlığı açısından birçok faydası olduğu gösterilmiştir. Egzersizin zihinsel sıhhat faydaları Egzersiz, birçok biçimde zihinsel sağlığı iyileştirmeye destek olabilir. Stresi azaltabilir, ruh halini iyileştirebilir, öz saygıyı artırabilir ve enerji seviyelerini yükseltebilir. Tabiat Tabiat ananın, stresi azaltmak, ruh halini iyileştirmek ve yaratıcılığı çoğaltmak da dahil olmak suretiyle zihinsel sıhhat açısından birçok faydası olduğu gösterilmiştir. Sakinlik Rahatlık, zihinsel sakinlik ve refah halidir. Doğada süre dercetmek, meditasyon ve yoga benzer biçimde muhtelif aktivitelerle elde edilebilir. Sıhhat Rahatlık, fizyolojik, zihinsel ve toplumsal huzur halidir. Egzersiz, sıhhatli beslenme ve kafi uyku alma benzer biçimde muhtelif aktivitelerle elde edilebilir. II. Tabiat ananın ruh sağlığına yararları Tabiat ananın, stresi azaltmak, ruh halini iyileştirmek ve yaratıcılığı çoğaltmak da dahil olmak suretiyle zihinsel sıhhat açısından birçok faydası olduğu gösterilmiştir. […]
