Sunny Circuit: Gününüzü Aydınlatacak Açık Hava Egzersizleri Açık havada egzersiz yapmak fizyolojik ve psikolojik sağlığınızı iyileştirmenin mükemmel bir yoludur. Zayıflamanıza, kronik rahatsızlık riskinizi azaltmanıza ve ruh halinizi iyileştirmenize destek olabilir. Gününüzü güzelleştirmenin bir yolunu arıyorsanız, rutininize birazcık aleni hava egzersizi eklemeyi düşünün. Yapabileceğiniz birçok değişik türde aleni hava egzersizi vardır, bundan dolayı keyif alacağınız bir şey bulacağınızdan güvenli olabilirsiniz. Birtakım popüler seçenekler içinde yürüyüş, koşu, tabiat yürüyüşü, bisiklet, yüzme ve yoga bulunur. Açık havada yapacağınız bir egzersiz seçerken, yapmaktan keyif alacağınız ve fitness seviyenize müsait bir şey bulmanız önemlidir. Şayet egzersize yeni başladıysanız, rahat bir şeyle başlayın ve biçim kazandıkça egzersizlerinizin yoğunluğunu ve süresini kademeli olarak artırın. Açık havada egzersize adım atmak için birtakım ipuçları: Keyif aldığınız bir aktiviteyi seçin. Yavaşça başlayın ve egzersizlerinizin yoğunluğunu ve süresini kademeli olarak artırın. Kolay giysiler ve ayakkabılar giyinin. Antrenmandan ilkin, antrenman esnasında ve antrenmandan sonrasında bolca su içerek sıvı ihtiyacınız olan şeyi giderin. […]
Esneklik, eklemlerinizi tam bir hareket aralığında hareket ettirebilme kabiliyetidir. Balans, duruş ve hareketliliği iyileştirmeye destek olabileceğinden genel sıhhat ve sağlık için önemlidir. Esneklik ek olarak ağrıyı azaltmaya ve yaralanmaları önlemeye destek olabilir. Esnekliğinizi geliştirmek için yapabileceğiniz birçok değişik elastikiyet egzersizi türü vardır. En yaygın olanlardan bazıları şunlardır: Statik germe Dinamik germe PNF germe Yoga Esneklik egzersizleri yaparken vücudunuzu dinlemeniz ve ağrı hissederseniz durmanız önemlidir. Ek olarak egzersizlerinizin yoğunluğunu ve süresini zaman içinde kademeli olarak artırmalısınız. Esneklik yaşam boyu devam eden bir yolculuktur. Esnekliğinizi geliştirmek süre ve özveri gerektirir, sadece yararları buna kıymet. Esneklik egzersizlerini günlük rutininize dahil ederek daha sıhhatli, daha etken bir yaşamın tadını çıkarabilirsiniz. Sorular ve Cevaplar S: Esneklik ile hareketlilik arasındaki ayrım nelerdir? A: Esneklik, eklemlerinizi tam bir hareket aralığında hareket ettirebilme kabiliyetidir. Hareketlilik, vücudunuzu her yöne hareket ettirebilme kabiliyetidir. Esneklik, hareketliliğin bir bileşenidir, sadece aynı şey değildir. S: Ne kadar esnekliğe ihtiyacım var? A: Bu probleminin […]
Egzersiz, kardiyovasküler sağlığı iyileştirmek, vücut yağını azaltmak ve kas enerjisini çoğaltmak şeklinde fizyolojik yararları sebebiyle çoğunlukla övülür. Sadece egzersizin, stresi azaltmak, ruh halini iyileştirmek ve kaygıyı tedvir etmek şeklinde zihinsel esenlik için de bir takım faydası olabilir. Bu yazıda, egzersizin romantik dengedeki rolünü tartışacağız. Egzersizin zihinsel esenlik için faydalarını inceleyeceğiz, değişik balans egzersizi türlerini tartışacağız ve yeni başlayanlar için ipuçları vereceğiz. Duygusal balans için balans egzersizinin yararları Egzersizin ruh sağlığı açısından pek oldukça faydası olduğu gösterilmiştir, bunlardan bazıları şunlardır: Stresi azaltmak Ruh halinin iyileştirilmesi Kaygıyı tedvir etmek Özgüveni çoğaltmak Rahatlamayı teşvik etmek Bu faydalar endorfin salınımı, parasempatik sinir sisteminin harekete geçmesi ve stres faktörlerinden uzaklaşma şeklinde bir takım faktöre bağlıdır. Denge egzersizlerinin çeşitleri Duygusal dengenizi geliştirmek için yapabileceğiniz birçok değişik balans egzersizi türü vardır. En yaygın olanlardan bazıları şunlardır: Tek ayak üstünde durmak Topuktan ayağa yürüyüş tai chi Yoga Pilates Fitness seviyenize ve alaka alanlarınıza nazaran yapacağınız balans egzersizlerinin türlerini […]
Dengeli Vücut Yogası, dengeyi, koordinasyonu ve esnekliği geliştirmek için tasarlanmış nazik bir yoga biçimidir. Ek olarak stresi azaltmanın ve rahatlamayı teşvik etmenin mükemmel bir yoludur. Bu yazıda Dengeli Vücut Yogası’na giriş, yararları, iyi mi uygulanacağı ve kaçınılması ihtiyaç duyulan birtakım yaygın yanlışlar hakkındaki data verilecektir. ## Dengeli Vücut Yogasına Dengeli Vücut Yogası, Judith Lasater tarafınca 1990’ların başlangıcında geliştirilen nispeten yeni bir yoga biçimidir. Hatha yoganın prensiplerine dayanır, sadece yeni başlayanlar ve sakatlıkları olan kişiler için daha erişilebilir olacak biçimde değiştirilmiştir. Dengeli Vücut Yogası, hizalama ve soluk egzersizlerine odaklanan yavaş tempolu ve nazik bir uygulamadır. Pozlar daha uzun vakit tutulur ve öteki yoga biçimlerine bakılırsa rehavet ve farkındalığa daha çok vurgu yapılır. Dengeli Vücut Yogası, balans, koordinasyon ve esnekliklerini geliştirmelerine destek olabilecek düşük etken bir egzersiz arayan kişiler için mükemmel bir seçenektir. Ek olarak stresi azaltmanın ve rahatlamayı teşvik etmenin iyi bir yoludur. ## Dengeli Vücut Yogasının Yararları Dengeli Vücut Yogası’nın […]
Dambıl çekiç kıvrımları ve triseps uzatmaları Barbell curl ve triceps pushdown Eğimli dambıl kıvrımları ve üst triceps uzantıları Vaiz bukleleri ve yakın tutuşlu bench press II. Pazı Anatomisi Biceps brachii, üst kolun ön tarafında bulunan bir kastır. Dirseği bükmekten ve ön kolun supinasyonundan mesuldür. Biceps iki baştan doğar: uzun baş ve kısa baş. Uzun baş, skapulanın supraglenoid tüberkülünden kaynaklanırken, kısa baş, skapulanın korakoid çıkıntısından doğar. Bicepsin iki başı, ön kolun radius kemiğine yerleşen tek bir tendon kurmak için birleşir. III. Triceps Anatomisi Triceps brachii, üst kolun peşinde bulunan büyük bir kastır. Dirsek eklemini uzatmaktan mesuldür ve ek olarak omuz fleksiyonu ve adduksiyonunda da rol oynar. Triceps brachii üç baştan doğar: uzun baş, lateral baş ve medial baş. Uzun baş skapuladan, lateral baş humerustan ve medial baş humerus ve ulnadan doğar. Triceps brachii, ulnanın olekranon çıkıntısına yerleşir. IV. Pazı Egzersizleri Ebat ve güç kazanmak için yapabileceğiniz en iyi pazı egzersizlerinden bazıları […]
Aktif bir hayat seçimi, kalp sağlığınızı iyileştirmenin ve kardiyovasküler rahatsızlık riskinizi azaltmanın en iyi yollarından biridir. Tertipli egzersiz, kan basıncınızı düşürmenize, kolesterol seviyenizi iyileştirmenize ve kalp krizi ve nüzul riskinizi azaltmanıza destek olabilir. Bu yazıda, etken bir hayat tarzının kardiyovasküler faydalarını tartışacağız. Ek olarak, sizin için doğru olan bir egzersiz programına iyi mi başlayacağınıza dair ipuçları da vereceğiz. ## Aktif Bir Yaşam Tarzının Kardiyovasküler Yararları Egzersizin kalp sağlığınıza yarar sağlayabileceği birçok değişik yol vardır. En mühim faydalardan bazıları şunlardır: Kan basıncının düşmesi İyileştirilmiş kolesterol seviyeleri Kalp krizi ve nüzul riskinin azalması Kan şekerinin daha iyi denetim edilmesi Arttırılmış hareketlilik İyileştirilmiş ruh hali ## Bir Egzersiz Programına Nasıl Başlanır Egzersize yeni başladıysanız, yavaş başlamanız ve zaman içinde yoğunluğunuzu ve sürenizi kademeli olarak artırmanız önemlidir. Başlamanıza destek olacak birkaç ipucu: Eklemlerinize zarar vermeyecek ve keyif alacağınız bir aktivite seçin. Haftada üç kere, dakikalarca egzersiz yaparak başlayın. Zaman içinde yoğunluğunuzu ve sürenizi kademeli […]
Dans, romantik refahımız üstünde derin bir etkiye haiz olabilen kuvvetli bir anlatım biçimidir. Dans ettiğimizde, ruh halini iyileştiren tesirleri olan endorfinleri özgür bırakırız. Ek olarak, kendimizi daha topraklanmış ve merkezlenmiş hissetmemize destek olabilecek biçimde bedenlerimiz ve zihinlerimizle irtibat kurarız. Dans, insanların zor duyguları işlemesine, stresi yönetmesine ve genel ruh sağlığını iyileştirmesine destek olmak için bir terapi biçimi olarak kullanılabilir. Kısa sürede meydana getirilen bir çalışmada, araştırmacılar dans terapisinin katılımcılarda depresyon ve anksiyete semptomlarını azaltmada etken bulunduğunu buldular. Romantik refahınızı iyileştirmenin bir yolunu arıyorsanız, dans sizin için yararlı bir seçenek olabilir. Birçok değişik dans dersi türü mevcuttur, bu yüzden alaka alanlarınıza ve ihtiyaçlarınıza müsait olanı bulabilirsiniz. Dansın bir terapi biçimi olarak kullanılmasına dair birkaç ipucu: Sevdiğiniz ve kendinizi basit hissettiğiniz bir ders bulun. Vücudunuzu kulak verin ve kendinizi oldukca zorlamayın. Şimdiki ana odaklanın ve endişelerinizi, streslerinizi bir kenara bırakın. Duygularınızı dans kanalıyla anlatım etmenize izin verin. Dans terapisi ile alakalı daha […]
Zihin-beden bağlantısı, zihin ve bedenin ayrı varlıklar olmadığı, aksine sıkı sıkıya iç içe geçmiş oldukları fikridir. Bu, zihinde olanların gövde üstünde direkt bir etkiye haiz olabileceği ve bunun tersi anlama gelir. Egzersiz mevzubahis olduğunda, zihin-beden bağlantısı genel deneyimimizde mühim bir rol oynayabilir. Mesela, zihinsel olarak odaklandığımızda ve egzersizimize katıldığımızda, kendimizi daha fazlaca zorlama ve daha iyi sonuçlar elde etme olasılığımız daha yüksektir. Bilakis, dikkatimiz dağıldığında yahut stresli olduğumuzda, kolayca pes etme ve aynı yararları görmeme olasılığımız daha yüksektir. Bu yazıda, zihin-beden bağlantısını daha ayrıntılı inceleyeceğiz ve bunun egzersizlerimizi geliştirmek için iyi mi kullanılabileceğini tartışacağız. Ek olarak egzersiz esnasında zihinsel olarak odaklanmaya ve yaygın engellerin üstesinden gelmeye yönelik ipuçları vereceğiz. Zihin-Beden Egzersizinin Yararları Zihin-beden egzersizlerinin birçok faydası vardır, bunlardan bazıları şunlardır: Gelişmiş fizyolojik performans Azaltılmış stres ve endişe Geliştirilmiş ruh hali İyileştirilmiş uyku Artan enerji Gelişmiş öz farkındalık Genel refahın iyileştirilmesi Zihin-Beden Egzersizi Türleri Zihin-beden egzersizlerinin birçok değişik türü vardır, bunlardan […]
(*5*) Elastikiyet egzersizleri, eklemlerinizdeki hareket aralığını artırmaya destek olan bir tür fizyolojik aktivitedir. Esnekliğinizi artırmaya destek olabilir, bu da günlük görevleri kolaylaştırabilir ve faydalanma riskinizi azaltabilir. Elastikiyet egzersizleri ek olarak dengenizi ve koordinasyonunuzu iyileştirmeye destek olabilir. Birçok değişik elastikiyet egzersizi türü vardır ve sizin için doğru olanları seçebilirsiniz. Birtakım yaygın elastikiyet egzersizi türleri şunlardır: Statik germe Dinamik germe PNF germe Statik esneme, bir müddet süresince esnemeyi tutmayı ihtiva eder. Dinamik esneme, vücudunuzu bir takım hareket süresince hareket ettirmeyi ihtiva eder. PNF esnemesi, kaslarınızı kasmayı ve gevşetmeyi ihtiva eder. Elastikiyet egzersizleri yaparken vücudunuzu dinlemeniz ve ağrı hissederseniz durmanız önemlidir. Ek olarak elastikiyet egzersizleri yapmadan ilkin ısınmalı ve daha sonra soğuma yapmalısınız. Elastikiyet egzersizleri genel sağlığınızı ve refahınızı iyileştirmenin mükemmel bir yolu olabilir. Kendinizi daha kolay ve elastik hissetmenize destek olabilir ve faydalanma riskinizi azaltabilir. Antet Özellikler Elastikiyet Egzersizleri Sakin zihin Sakin Vücut Esneme Esneme Meditasyon II. Elastikiyet Egzersizlerinin Yararları Elastikiyet egzersizleri […]
Crunch Time Mastery: Antrenmanlarla Çekirdek Gücüne Erişme (*7*)(*7*) Çekirdek gücü genel esenlik ve zindelik için eğer olmazsa olmazdır. Güçlü bir çekirdek, duruşu, dengeyi ve dengeyi iyileştirmeye destek sunar ve ek olarak faydalanma riskinizi azaltabilir. Çekirdek enerjisini artırmanın birçok değişik yolu vardır, sadece en müessir yöntemlerden biri çekirdek egzersizleridir. Çekirdek gücü nelerdir? Çekirdek kaslar, omurganızı ve pelvisinizi destekleyen bir öbek kastır. Bunlara karın kasları, sırt kasları ve pelvik taban kasları dahildir. Çekirdek gücü, iyi bir duruş, balans ve stabilite sağlamak için önemlidir. Ek olarak yaralanmaları önlemeye destek olabilir ve öteki spor ve aktivitelerdeki performansınızı iyileştirebilir. Çekirdek gücünün yararları Güçlü çekirdek kaslara haiz olmanın birçok faydası vardır. Bunlar şunları ihtiva eder: İyileştirilmiş duruş Daha iyi balans Arttırılmış istikrar Faydalanma riskinin azalması Gelişmiş atletik performans Çekirdek egzersizlerinin türleri Güç kazanmak için yapabileceğiniz birçok değişik çekirdek egzersizi türü vardır. En yaygın egzersizlerden bazıları şunlardır: Mekik Mekik Tahtalar Yan planklar Süpermenler Crunch iyi mi yapılır? […]
Esneklik füzyonu, yoga, pilates ve öteki esneme disiplinlerinin unsurlarını birleştiren bir esneme türüdür. Esnekliği, dengeyi ve genel refahı iyileştirmek için tasarlanmıştır. Bu makalede elastikiyet füzyonunun yararları, elastikiyet esnemesinin değişik türleri, elastikiyet esnemesinin iyi mi yapılacağı ve kaçınılması ihtiyaç duyulan yaygın yanlışlar ele alınacaktır. Esneklik Esnemesinin Yararları Esneklik esnemesinin birçok faydası vardır, bunlar içinde şunlar yer alır: Gelişmiş elastikiyet Hareket aralığının artması Azalmış ağrı ve şiddet Gelişmiş balans Faydalanma riskinin azalması Gelişmiş atletik performans Genel refahın iyileştirilmesi Esneklik Germe Çeşitleri Esneklik esnemesinin birçok değişik türü vardır, bunlardan bazıları şunlardır: Statik germe Dinamik germe PNF germe Miyofasyal gevşeme Her esneme türünün kendine has yararları ve dezavantajları vardır. Sizin ve bireysel ihtiyaçlarınız için doğru olan esneme çeşidini kura çekmek önemlidir. Esneklik Germe Iyi mi Yapılır Esneklik esnemesi yaparken şunlara dikkat etmek önemlidir: Esnemeden ilkin ısının Her esnemeyi saniyeden 1 dakikaya kadar tutun Vücudunuzu kulak verin ve ağrı hissederseniz durun Esnekliğinizi korumak için tertipli […]
II. Fit Tech nelerdir? III. Fit Tech’in yararları IV. Müsait teknoloji türleri V. Sizin için doğru teknolojiyi iyi mi seçersiniz? VI. Fit teknolojisini müessir bir halde iyi mi kullanırsınız? VII. Fit Tech’i kullanırken emniyet ipuçları VIII. Sorular ve Cevapları IX. X. Kaynaklar Antet Özellikler Zeki egzersiz ekipmanları Zeki telefonunuza yahut tabletinize bağlanır İlerlemenizi takip eder ve geri bildirim sağlar Kişiselleştirilmiş egzersizler sunar Sizi yolda kalmaya motive eder Bağlantılı fitness Dünyanın her yerinden eğitmenlerle ders almanıza imkan tanır İsteğe bağlı egzersizlerden oluşan bir kütüphaneye erişim sağlar Öteki fitness tutkunlarıyla irtibat kurmanızı sağlar Fitness teknolojisi Hareketinizi ve kalp atış hızınızı kovuşturmak için sensörler kullanır Antrenmanınız ile alakalı reel zamanlı geri bildirim sağlar Motive olmanıza ve yolda kalmanıza destek sağlar Evde egzersizler Müsait ve hesaplı Elastiki ve özelleştirilebilir Motive edici ve toplumsal Giyilebilir teknoloji Aktivite seviyelerinizi takip eder Uykunuz ile alakalı geri bildirim sağlar Etken kalmanız için sizi motive eder II. Fit Tech […]
