Vücut ağırlığı egzersizleri güç, kas ve dayanıklılık geliştirmenin mükemmel bir yoludur. Ek olarak, alanınız olan her yerde yapabileceğiniz için, antrenman yapmanın kolay ve müsait fiyatlı bir yoludur. Bu klavuz, vücut ağırlığı egzersizlerine dair temel bir giriş sunacak; vücut ağırlığı antrenmanının yararları, değişik vücut ağırlığı egzersiz türleri, bunların iyi mi doğru halde yapılacağı ve kaçınılması ihtiyaç duyulan yaygın yanlışlar ile alakalı data verecektir. Ek olarak vücut ağırlığınızla yapacağınız egzersizler için birtakım emniyet ipuçları, ihtiyacınız olan ekipmanlar ile alakalı data ve vücut ağırlığınızla egzersiz yapabileceğiniz mekanlara dair önerilerde bulunacağız. Şayet vücut ağırlığı antrenmanlarına yeni başladıysanız, yavaşça başlamanızı ve güçlendikçe antrenmanlarınızın yoğunluğunu ve süresini kademeli olarak artırmanızı tavsiye ederiz. Tertipli bir halde emek vererek gurur duyabileceğiniz kuvvetli ve sıhhatli bir vücuda haiz olabilirsiniz. Vücut Ağırlığı Egzersizlerinin Yararları Vücut ağırlığınızla yapacağınız egzersizin birçok faydası vardır, bunlardan bazıları şunlardır: Güç ve kas geliştirmenin mükemmel bir yoludur. Düşük müessir bir egzersiz biçimidir, bu yüzden eklem ağrısı […]
Gökkuşağı Bayrak Yarışı: Renkli ve Enerjik Çocuk Egzersiz Eğlencesi II. Gökkuşağı Bayrak YarışıIII. Gökkuşağı Bayrak Yarışına Katılmanın YararlarıIV. Gökkuşağı Bayrak Yarışı Iyi mi DüzenlenirV. Gökkuşağı Bayrak Yarışına Katılan Koşucular İçin İpuçlarıVI. Gökkuşağı Bayrak Yarışları İçin Emniyet HususlarıVII. Gökkuşağı Bayrak Yarışları için Para Toplama FikirleriVIII. Gökkuşağı Bayrak Yarışınızı PazarlamakIX. Gökkuşağı Bayrak Yarışları için Sponsorluk FırsatlarıSıkça Sorulan Sorular Hususiyet Tarif Bayrak yarışı Koşucuların güruh halinde parkurun bir ayağını sırası ile koştuğu bir yarış. Çocukların egzersizi Çocukların egzersiz yapmasının keyifli ve etken bir yolu. Renkli Yarışlar çoğu zaman bir parkta yahut aleni alanda yapılır ve parkur renkli flamalar yahut bayraklarla işaretlenir. Enerjik Yarış, süratli tempolu ve rekabetçi bir etkinliktir ve kalp atış hızınızı artırmanın mükemmel bir yoludur. Eğlence Yarış, arkadaşlarınız ve ailenizle eğlenmenin mükemmel bir yoludur. II. Gökkuşağı Bayrak Yarışı Rainbow Relay Yarışı nispeten yeni bir etkinliktir ve ilki 2010 senesinde düzenlenmiştir. Yarış, evlatları etken hale getirmenin ve hem de eğlendirmenin bir yolunu […]
Esneklik Temelleri: Esneme ile Güçlü Bir Temel Oluşturma Esneklik, eklemlerinizi tam bir hareket aralığında hareket ettirebilme kabiliyetidir. Genel esenlik ve sağlık için önemlidir, bundan dolayı duruşu iyileştirmeye, ağrıyı azaltmaya ve yaralanmaları önlemeye destek olabilir. Esnekliği artırmanın birçok değişik yolu vardır, sadece en müessir olanlardan biri esnemedir. Esneme, hareket aralığınızı artırmanıza, esnekliğinizi geliştirmenize ve faydalanma riskinizi azaltmanıza destek olabilir. Bu makalede elastikiyet temellerinin ne olduğu, niçin mühim olduğu ve esneme yöntemiyle kuvvetli bir temelin iyi mi oluşturulacağı ile alakalı genel bir bakış sunulacaktır. Esneklik temeli nelerdir? Esneklik temeli bütün elastikiyet çalışmalarının temelidir. Öteki bütün elastikiyet çalışmalarının üstüne inşa edilmiş olduğu temeldir. Güçlü bir elastikiyet temeli size şu mevzularda destek olacaktır: Hareket aralığınızı geliştirin Faydalanma riskinizi azaltın Ağrıyı önle Atletik performansınızı geliştirin Esneklik temeli niçin önemlidir? Esneklik genel esenlik ve sağlık için önemlidir. Şunlara destek olabilir: Duruşu iyileştirin Ağrıyı azaltın Yaralanmaları önleyin Atletik performansınızı geliştirin Elastik değilseniz, hareket ettiğinizde ağrı yahut rahatsız […]
İle alakalı Antet Hususiyet Kıyı Kardiyo Kalp Sağlığı İçin Deniz Kıyısı Aleni Hava Egzersizleri Deniz Kıyısı Aleni Hava Egzersizleri Deniz kenarında aleni havada yapılabilecek egzersizler Kalp Sağlığı Egzersizle kalp sağlığını iyileştirmenin yolları Egzersiz yapmak Egzersizin genel esenlik açısından yararları Sahil Plaja yakın yerde egzersiz yapmanın yararları II. Deniz Kıyısı Aleni Hava Egzersizlerinin Yararları Deniz kıyısında meydana getirilen aleni hava egzersizleri kalp sağlığı açısından pek fazlaca yarar sağlayabilir, bunlardan bazıları şunlardır: İyileştirilmiş kardiyovasküler esenlik Kalp hastalığı riskinin azalması Düşük tansiyon İyileştirilmiş kolesterol seviyeleri Arttırılmış elastikiyet Arttırılmış güç Kg kaybı Azaltılmış stres III. Deniz Kıyısı Aleni Hava Egzersizlerinin Türleri Kalp sağlığınızı iyileştirmek için yapabileceğiniz birçok değişik kumsal aleni hava egzersizi türü vardır. En popüler olanlardan bazıları şunlardır: Adım atma Koşma Yüzme Bisikletçilik Tabiat yürüyüşü Plaj voleybolu Frizbi Son Frizbi Plaj futbolu Bu egzersizlerin her birinin kendine has yararları vardır; bu sayede en fazlaca keyif aldığınızı ve hayat karakterinize müsait olanları seçebilirsiniz. Deniz […]
Yükseltin ve Esneyin: Kuvvetli Bir Temel İçin Hamilelik Egzersizleri Hamilelik, bir kadının vücudu için büyük bir değişiklik zamanlarıdır. Vücudunuz büyüdükçe ve değiştikçe etken ve sıhhatli kalmak önemlidir. Egzersiz, sıhhatli bir kiloyu korumanıza, hamilelik komplikasyonları riskinizi azaltmanıza ve ruh halinizi iyileştirmenize destek olabilir. Bu hamilelik antrenmanı, hamileliğiniz için kuvvetli bir temel oluşturmanıza destek olmak için tasarlanmıştır. Göbeğinizi, sırtınızı ve bacaklarınızı güçlendirecek muhtelif egzersizler ihtiva eder. Bu egzersizler hamileliğin bütün aşamaları için güvenlidir ve bireysel ihtiyaçlarınıza uyacak halde değiştirilebilir. Bu antrenmandan en iyi halde istifade etmek için, birkaç dakikalık hafifçe kardiyo ile ısınarak başlayın. Arkasından, her egzersizi 10-12 yine yapın. Egzersizler içinde saniyeler dinlenin. Bütün devreyi 2-3 defa tekrarlayın. Egzersiz 1: Tek Bacaklı Köprü Sırt üzeri uzanın, dizleriniz bükülü ve ayaklarınız yere düz bassın. Ellerinizi başınızın arkasına koyun ve göbeğinizi çalıştırın. Vücudunuz omuzlarınızdan dizlerinize kadar düz bir çizgi oluşturana kadar kalçalarınızı yerden kaldırın. 5 saniye tutun, sonrasında yavaşça aşağı indirin. 10-12 defa […]
Realist hedefler belirleyin. Meydana getirmeye çabalamayın Hususiyet Kardiyovasküler Egzersiz Egzersiz yapmak Kalp Sağlığı Esenlik Kilogram kaybı Tarif Kalp atış hızınızı artıran ve daha zor soluk almanıza yol açan herhangi bir aktivite Kaslarınızı kullanan herhangi bir aktivite Sıhhatli bir kalp ve kan damarlarını korumak Genel rahatlık ve gaye duygusu Kalori yakmak ve kg vermek Faydalar Kalp hastalığı, nüzul, tip 2 diyabet ve birtakım kanser türleri riskini azaltır Kas gücünüzü ve esnekliğinizi artırır Kan basıncınızı ve kolesterolünüzü düşürür Ruh halinizi ve uykunuzu iyileştirir Aşırı kiloluluk ve öteki kronik rahatsızlık riskinizi azaltır Iyi mi başlanır Yeni bir egzersiz programına başlamadan ilkin doktorunuzla görüşün Yavaşça başlayın ve zaman içinde egzersizlerinizin yoğunluğunu ve süresini kademeli olarak artırın Keyif aldığınız ve bireysel ihtiyaçlarınız için güvenilir olan aktiviteleri seçin Günlük rutininizde egzersize vakit ayırın Kendiniz için realist hedefler belirleyin ve motivasyonunuzu koruyun Yaygın yanlışlar Oldukca süratli ve oldukca sert gitmek Müsait biçimde ısınmamak yahut soğumamak Dinlenme günlerini […]
Kol egzersizleri kollarınızı şekillendirmek ve belirginleştirmek için mükemmel bir yoldur. Ek olarak gücünüzü ve esnekliğinizi artırmanıza da destek olabilirler. Yapabileceğiniz birçok değişik kol egzersizi vardır, bu yüzden keyif aldığınız ve fitness rutininize uyan bir çeşitlilik bulabilirsiniz. Kasları sıkılaştırmak ve belirginleştirmek için en iyi kol egzersizlerinden bazıları şunlardır: Biceps kıvrımı(*7*) Triceps uzatmaları(*7*) Omuz üzeri pres (*7*) Yanal yükseltmeler(*7*) Dumbbell flyes(*7*) Kol egzersizleri yaparken, doğru forma odaklanmak önemlidir. Bu, yaralanmaları önlemeye ve antrenmanınızdan en iyi halde yararlanmanızı sağlamaya destek olacaktır. Hafifçe bir ağırlıkla başladığınızdan ve güçlendikçe ağırlığı kademeli olarak artırdığınızdan güvenilir olun. Antrenmandan ilkin ve sonrasında esnemek de önemlidir. Bu, esnekliğinizi artırmanıza ve faydalanma riskinizi azaltmanıza destek olacaktır. Kol egzersizleri evde ya da spor salonunda yapılabilir. Şayet egzersiz meydana getirmeye yeni başladıysanız, emin ve müessir bir egzersiz rutini geliştirmenize destek olması için şahsi bir eğitmene danışmanız iyi bir fikirdir. Kol egzersizleri genel sıhhat ve zindeliğinizi iyileştirmenin mükemmel bir yoludur. Kollarınızı sıkılaştırmanıza ve […]
İyileş ve Yüksel: Toplam Yenilenme için Kapsamlı Rehabilitasyon Rehabilitasyon, bir faydalanma, rahatsızlık ya da sakatlıktan sonrasında bir bireyin sağlığına, işlevine ya da düzgüsel dünyasına geri döndürülmesi sürecidir. Fizik tedavi, mesleki terapi, konferans terapisi ve öteki tedavi türlerini içerebilir. Rehabilitasyon Nelerdir? Rehabilitasyon, insanların bir faydalanma ya da hastalıktan sonrasında fizyolojik, psikolojik ve toplumsal iyilik hallerini tekrar kazanmalarına destek olan fazlaca disiplinli bir süreçtir. İnsanların önceki işlevsellik seviyelerine dönmelerine ya da engelleriyle hayata devam etmenin yeni yollarını öğrenmelerine destek olabilir. Rehabilitasyon Türleri Ferdin gereksinimlerine bağlı olarak birçok değişik rehabilitasyon türü vardır. En yaygın rehabilitasyon türlerinden bazıları şunlardır: Fizik tedavi Mesleki terapi Konferans terapisi Bilişsel terapi Ruhsal terapi Rehabilitasyon, hastaneler, rehabilitasyon merkezleri ve ayakta tedavi klinikleri şeklinde muhtelif ortamlarda sağlanabilir. Rehabilitasyonun Yararları Rehabilitasyon, yaralanmış ya da hastalanmış kişilere aşağıdakiler de dahil olmak suretiyle bir takım yarar sağlayabilir: Gelişmiş fizyolojik fonksiyon Azaltılmış ağrı Artan istiklal Hayat kalitesinin artması Bir Rehabilitasyon Tesisi Iyi mi Bulunur […]
“Environmental Science & Technology” dergisinde gösterilen bir inceleme, Hususiyet Yanıt Açık havada egzersiz yapın Doğada egzersiz yapmanın, stresi azaltmak, ruh halini iyileştirmek ve öz saygıyı çoğaltmak da dahil olmak suretiyle ruh sağlığı açısından birçok faydası olduğu gösterilmiştir. Egzersizin zihinsel sıhhat faydaları Egzersiz, birçok biçimde zihinsel sağlığı iyileştirmeye destek olabilir. Stresi azaltabilir, ruh halini iyileştirebilir, öz saygıyı artırabilir ve enerji seviyelerini yükseltebilir. Tabiat Tabiat ananın, stresi azaltmak, ruh halini iyileştirmek ve yaratıcılığı çoğaltmak da dahil olmak suretiyle zihinsel sıhhat açısından birçok faydası olduğu gösterilmiştir. Sakinlik Rahatlık, zihinsel sakinlik ve refah halidir. Doğada süre dercetmek, meditasyon ve yoga benzer biçimde muhtelif aktivitelerle elde edilebilir. Sıhhat Rahatlık, fizyolojik, zihinsel ve toplumsal huzur halidir. Egzersiz, sıhhatli beslenme ve kafi uyku alma benzer biçimde muhtelif aktivitelerle elde edilebilir. II. Tabiat ananın ruh sağlığına yararları Tabiat ananın, stresi azaltmak, ruh halini iyileştirmek ve yaratıcılığı çoğaltmak da dahil olmak suretiyle zihinsel sıhhat açısından birçok faydası olduğu gösterilmiştir. […]
Dalgaya Bin: Gelişen Bir Vücut İçin Kardiyovasküler Egzersizler Kardiyovasküler egzersiz, kalp atış hızınızı ve kan pompalamanızı artıran herhangi bir aktivitedir. Genel sağlığınız için yapabileceğiniz en mühim şeylerden biridir, şu sebeple kalp hastalığı, nüzul, tip 2 diyabet ve birtakım kanser türleri riskinizi azaltmaya destek olabilir. Kardiyovasküler egzersizin ruh halinizi iyileştirmek, enerji seviyenizi çoğaltmak, zayıflamanıza ve sıhhatli bir kiloyu korumanıza destek olmak benzer biçimde başka yararları da vardır. Kardiyovasküler egzersizin yararları Kardiyovasküler egzersizin genel sağlığınız için birçok faydası vardır, bunlardan bazıları şunlardır: Kalp hastalığı, nüzul, tip 2 diyabet ve birtakım kanser türleri riskini azaltır Ruh halinizi ve enerji seviyenizi iyileştirir Zayıflamanıza ve sıhhatli bir kiloyu korumanıza destek sunar Kalbinizi ve akciğerlerinizi kuvvetlendirir Esnekliğinizi ve hareket yeteneğinizi artırır Düşme riskinizi azaltır Bağışıklık sisteminizi kuvvetlendirir Kardiyovasküler egzersiz türleri Birçok değişik kardiyovasküler egzersiz türü vardır, bundan dolayı keyif aldığınız ve hayat karakterinize uyan bir şey bulabilirsiniz. Birtakım popüler kardiyovasküler egzersiz türleri şunlardır: Adım atma Koşma […]
Hamilelik, bir kadının vücudu için büyük bir değişiklik zamanlarıdır. Hamilelik esnasında etken kalmak önemlidir, sadece vücudunuzu dinlemek ve zararı olan olabilecek her türlü aktiviteden kaçınmak da önemlidir. A Fit Mommy Flow, hamilelik esnasında formda ve sıhhatli kalmanıza destek olmak için tasarlanmış bir takım nazik, doğum öncesi yoga egzersizidir. II. Fit Anne Akışı Nelerdir? A Fit Mommy Flow, hamilelik esnasında formda ve sıhhatli kalmanıza destek olmak için tasarlanmış bir takım nazik, doğum öncesi yoga egzersizidir. Egzersizler, bütün fitness seviyelerindeki gebe hanımefendiler için emin olacak biçimde tasarlanmıştır. Esnekliğinizi, gücünüzü ve dengenizi geliştirmenize destek olmak için tasarlanmıştır. Ek olarak stresi ve kaygıyı azaltmanıza destek olmak için tasarlanmıştır. III. Fit Bir Anne Akışının Yararları Fit Mommy Flow yapmanın birçok faydası vardır, bunlardan bazıları şunlardır: Gelişmiş elastikiyet Arttırılmış güç Gelişmiş balans Azaltılmış stres ve endişe Artan enerji Daha iyi uyku IV. Fit Bir Anne Akışı Iyi mi Oluşturulur Fit Anne Akışı yaratmak için aşağıdakilere ihtiyacınız […]
II. Hamilelikte Su Egzersizlerinin YararlarıIII. Hamilelikte Su Egzersizi Dersi Iyi mi SeçilirIV. Hamilelikte Su Egzersizi Dersine Ne Giyilir?V. Hamilelikte Su Egzersizleri İçin Emniyet İpuçlarıVI. Gebelikte Yaygın Egzersizler Su EgzersizleriVII. Değişik Fitness Seviyeleri İçin DeğişimlerVIII. Hamilelikte Su Egzersizlerini Ne Sıklıkta Yapmalısınız?IX. Hamilelikte Su Egzersizlerini Ne Vakit Bırakmalısınız?Mühim Sorular Hamilelik Egzersizi Su Egzersizi Su Aerobiği Doğum Öncesi Egzersiz Su altı doğumu Hamilelik egzersizi, bilhassa gebe hanımefendilere yönelik tasarlanmış bir egzersiz türüdür. Su antrenmanı, su içinde meydana getirilen bir egzersiz sınıfıdır. Su aerobiği, sığ bir havuzda meydana getirilen bir tür su egzersizidir. Doğum öncesi egzersiz, bilhassa gebe hanımefendilere yönelik tasarlanmış bir egzersiz türüdür. Aquanatal, gebe hanımefendilere hususi olarak tasarlanmış bir tür su egzersizidir. Hamilelik egzersizlerinin yararları şunlardır: Su egzersizlerinin yararları şunlardır: Su aerobiğinin yararları şunlardır: Doğum öncesi egzersizin yararları şunlardır: Suda doğumun yararları şunlardır: – Artan elastikiyet – Hareket aralığının artması – Artan kardiyovasküler uygunluk – Artan güç – Artan elastikiyet – Azalmış […]
Zumba Zest, insanların zayıflamalarına ve forma girmelerine destek olmak için tasarlanmış bir tür dans fitness dersidir. Egzersiz yapmak için yüksek enerjili, keyifli ve toplumsal bir yoldur ve her yaştan ve fitness seviyesinden insan için mükemmeldir. Zumba Zest dersleri çoğu zaman sizi bir takım koreografili dans hareketinde yönlendirecek sertifikalı bir eğitmen tarafınca yönetilir. Müzik sevinçli ve motive edicidir ve koreografi kalp atış hızınızı yükseltmek ve kalori yakmak için tasarlanmıştır. Kilo vermenize destek olmasının yanı sıra Zumba Zest, kardiyovasküler sağlığınızı iyileştirebilir, stres seviyenizi azaltabilir ve ruh halinizi iyileştirebilir. Aynı anda hem formda kalmanın aynı zamanda eğlenmenin mükemmel bir yoludur. Kilo vermenin keyifli ve etken bir yolunu arıyorsanız, Zumba Zest mükemmel bir seçenektir. Kalori yakmanın ve forma girmenin güvenilir ve etken bir yoludur ve genel esenlik ve refahınızı iyileştirmenin mükemmel bir yoludur. Zumba Zest ile alakalı daha çok informasyon edinmek için Zumba internet sayfasını ziyaret edin: https://www.zumba.com/” rel=”nofollow”. Antet Yanıt Zumba Zevki İnsanların […]
Kol egzersizleri genel formunuzu geliştirmenin ve kollarınızı şekillendirmenin mükemmel bir yoludur. Kas yapmanıza, yağ yakmanıza ve gücünüzü artırmanıza destek olabilirler. Biçim seviyenize ve hedeflerinize bağlı olarak yapabileceğiniz birçok değişik kol egzersizi türü vardır. Bu yazıda, kol egzersizlerinin faydalarını, değişik kol egzersizi türlerini, ihtiyacınız olan ekipmanları ve kol egzersizinin iyi mi yapılacağını tartışacağız. Ek olarak, kol egzersizinizden en iyi biçimde yararlanmanız için birtakım ipuçları ve yeni başlayanlar ve ileri seviye egzersizciler için birtakım kol egzersizi rutinleri sağlayacağız. Hadi başlamış olalım! Kol Egzersizlerinin Yararları Kol egzersizleri yapmanın birçok faydası vardır. İşte bunlardan birkaçı: Artan kas hacmi Vücut yağının azalması Geliştirilmiş güç Daha iyi duruş Faydalanma riskinin azalması Genel esenlik ve refahta iyileşme Kol egzersizleri bütün bu yararları ve daha fazlasını elde etmenize destek olabilir. Genel zindeliğinizi geliştirmenin ve forma girmenin mükemmel bir yoludur. Kol Egzersizlerinin Çeşitleri Yapabileceğiniz birçok değişik kol egzersizi türü vardır. İşte en yaygın olanlardan birkaçı: Biceps kıvrımı Triceps uzatmaları […]
