Kalp Sağlığı Kahramanları Aktif Bir Yaşam Tarzı Kardiyovasküler Sağlığınızı Nasıl İyileştirebilir?

Aktif bir hayat seçimi, kalp sağlığınızı iyileştirmenin ve kardiyovasküler rahatsızlık riskinizi azaltmanın en iyi yollarından biridir. Tertipli egzersiz, kan basıncınızı düşürmenize, kolesterol seviyenizi iyileştirmenize ve kalp krizi ve nüzul riskinizi azaltmanıza destek olabilir.

Bu yazıda, etken bir hayat tarzının kardiyovasküler faydalarını tartışacağız. Ek olarak, sizin için doğru olan bir egzersiz programına iyi mi başlayacağınıza dair ipuçları da vereceğiz.

## Aktif Bir Yaşam Tarzının Kardiyovasküler Yararları

Egzersizin kalp sağlığınıza yarar sağlayabileceği birçok değişik yol vardır. En mühim faydalardan bazıları şunlardır:

• Kan basıncının düşmesi
• İyileştirilmiş kolesterol seviyeleri
• Kalp krizi ve nüzul riskinin azalması
• Kan şekerinin daha iyi denetim edilmesi
• Arttırılmış hareketlilik
• İyileştirilmiş ruh hali

## Bir Egzersiz Programına Nasıl Başlanır

Egzersize yeni başladıysanız, yavaş başlamanız ve zaman içinde yoğunluğunuzu ve sürenizi kademeli olarak artırmanız önemlidir. Başlamanıza destek olacak birkaç ipucu:

• Eklemlerinize zarar vermeyecek ve keyif alacağınız bir aktivite seçin.
• Haftada üç kere, dakikalarca egzersiz yaparak başlayın.
• Zaman içinde yoğunluğunuzu ve sürenizi kademeli olarak artırın.
• Vücudunuzu kulak verin ve ağrı hissederseniz durun.
• Antrenmandan ilkin, antrenman esnasında ve antrenmandan sonrasında bolca su içerek sıvı ihtiyacınız olan şeyi giderin.

##

Aktif bir hayat seçimi, kalp sağlığınızı iyileştirmenin ve kardiyovasküler rahatsızlık riskinizi azaltmanın en iyi yollarından biridir. Bu ipuçlarını takip ederek, sizin için doğru olan bir egzersiz programına başlayabilir ve daha sıhhatli bir kalbin faydalarını toplamaya başlayabilirsiniz.

Hususiyet	Tarif
Aktif hayat seçimi	Tertipli fizyolojik aktivite, iyi beslenme ve stres yönetimini içeren sıhhatli bir hayat seçimi.
Kalp damar sağlığı	Kalbinizin ve damarlarınızın sağlığı.
Kalp sağlığı	Kalbinizin durumu.
Fizyolojik aktivite	Kalp atış hızınızı ve teneffüs hızınızı arttıracak her türlü hareket.
Esenlik	Sıhhatli ve sevinçli olma hali.

II. Kardiyovasküler rahatsızlık risk faktörleri

Kardiyovasküler rahatsızlık dünya genelinde mühim bir ölüm ve sakatlık nedenidir. Kardiyovasküler rahatsızlık geliştirme şansınızı artırabilecek bir takım risk faktörü vardır, bunlar içinde şunlar bulunur:

• Yüksek kan basıncı
• Yüksek kolesterol
• Diyabet
• Aşırı kiloluluk
• Sigara içmek
• Fizyolojik hareketsizlik
• Ailede kardiyovasküler rahatsızlık öyküsü

Bu risk faktörlerinden herhangi birine sahipseniz, kardiyovasküler rahatsızlık geliştirme riskinizi azaltmak için adımlar atmanız önemlidir. Bu, sıhhatli bir rejim yiyecek, tertipli egzersiz yapmak ve sigarayı bırakmak şeklinde hayat seçimi değişimleri yapmayı içerebilir. Ek olarak, tansiyon ilacı ya da kolesterol düşürücü deva şeklinde deva almayı da içerebilir.

III. Kardiyovasküler rahatsızlık emareleri

Kardiyovasküler hastalığın emareleri hastalığın türüne gore değişebilir. En yaygın belirtilerden bazıları şunlardır:

• Göğüs ağrısı ya da rahatsızlığı
• Soluk darlığı
• Mide bulantısı ya da kusma
• Baş dönmesi ya da sersemlik
• Bayılma
• Bacaklarda ya da ayak bileklerinde şişlik
• Kollarda, sırtta ya da uzunluğunda ağrı
• Açıklanamayan kg alımı ya da kaybı
• Görme ya da işitmede değişimler

Bu belirtilerden herhangi birini yaşarsanız, hemen doktorunuza görünmeniz önemlidir.

IV. Kardiyovasküler rahatsızlıkların tedavisi

Kardiyovasküler hastalığın tedavisi hastalığın türüne ve şiddetine bağlıdır. Birtakım yaygın tedaviler şunlardır:

* Kan basıncını, kolesterolü ve kan şekerini düşüren ilaçlar
* Sıhhatli beslenme, tertipli egzersiz yapma ve sigarayı bırakma şeklinde hayat seçimi değişimleri
* Anjiyoplasti ya da koroner arter baypas greftleme şeklinde cerrahi müdahaleler
* Perkütan koroner teşebbüs (PCI), tıkalı atardamarları açmak için bir kateter kullanan minimal invaziv bir prosedürdür
* Kalp nakli, hasta bir kalbin, bir donörden alınan sıhhatli bir kalple değiştirilmesi ameliyatıdır.

Tedavinin amacı hastalığın ilerlemesini yavaşlatmak, komplikasyonları önlemek ve hastanın hayat standardını iyileştirmektir.

V. Kardiyovasküler rahatsızlıkların tedavisi

Kardiyovasküler hastalığın tedavisi hastalığın spesifik türüne ve şiddetine bağlıdır. Birtakım yaygın tedaviler şunlardır:

• Kan basıncını, kolesterolü ve kan şekerini düşüren ilaçlar
• Rejim, egzersiz ve sigarayı bırakma şeklinde hayat seçimi değişimleri
• Anjiyoplasti ya da baypas ameliyatı şeklinde cerrahi müdahaleler
• Kateter ablasyonu, anormal kalp dokusunu yok etmek için radyofrekans enerjisi kullanan bir prosedürdür
• Kalp nakli, hastalıklı bir kalbin sıhhatli bir donör kalbiyle değiştirilmesi ameliyatıdır.

Tedavinin amacı hastalığın ilerlemesini yavaşlatmak, komplikasyonları önlemek ve hastanın hayat standardını iyileştirmektir.

VI. Kardiyovasküler rahatsızlıkların önlenmesi

Kalp ve damar hastalıklarını önlemeye destek olmak için yapabileceğiniz birtakım şeyler şunlardır:

• Sıhhatli bir kiloyu korumak
• Sıhhatli beslenmek
• Tertipli egzersiz yapmak
• Sigara içmiyorum
• Alkol alımını sınırlamak
• Stresi tedvir etmek
• Tertipli kontroller yaptırmak

Bu değişimleri yaparak, kardiyovasküler rahatsızlık geliştirme riskinizi azaltabilir ve genel sağlığınızı iyileştirebilirsiniz.

Kardiyovasküler sıhhat için hayat seçimi değişimleri

Kardiyovasküler sağlığınızı iyileştirmek için yapabileceğiniz birçok hayat seçimi değişikliği vardır. Bunlar şunları ihtiva eder:

• Tertipli egzersiz
• Sıhhatli beslenme
• Sıhhatli bir kiloyu korumak
• Sigarayı bırakmak
• Alkol alımını sınırlamak
• Stresi tedvir etmek
• Yeterince uyumak

Bu değişimleri yapmak kalp krizi ve nüzul şeklinde kardiyovasküler hastalıklara yakalanma riskinizi azaltmanıza destek olabilir.

İşte bu hayat seçimi değişikliklerinin her biri hakkındaki daha detaylı bilgiler:

• Tertipli egzersiz: Egzersiz, kardiyovasküler sağlığınızı iyileştirmek için yapabileceğiniz en mühim şeylerden biridir. Egzersiz, kalbinizi güçlendirmeye ve kan akışınızı iyileştirmeye destek sunar. Ek olarak kan basıncınızı ve kolesterol seviyenizi düşürmeye destek sunar. Amerikan Kalp Derneği, yetişkinlerin her hafta minimum 1 dakika orta yoğunlukta aerobik aktivite ya da dakika yüksek yoğunlukta aerobik aktivite yapmasını öneriyor.
• Sıhhatli beslenme: Sıhhatli bir rejim, kalp sağlığına müsait bir hayat tarzının bir öteki mühim parçasıdır. Meyve, sebze ve tam tahıllar açısından varlıklı bir rejim yiyecek, kan basıncınızı ve kolesterol seviyenizi düşürmenize destek olabilir. Ek olarak sıhhatli bir kiloyu korumanıza da destek olabilir. Akdeniz rejimi, kalp sağlığı için sıhhatli bir diyetin iyi bir örneğidir.
• Sıhhatli bir kiloyu korumak: Aşırı şişman ya da obez olmak, kardiyovasküler rahatsızlık geliştirme riskinizi artırır. Azca oranda bile olsa kg vermek, kardiyovasküler sağlığınızı iyileştirmeye destek olabilir. Rahatsızlık Denetim ve Önleme Merkezleri (CDC), yetişkinlerin aşırı şişman ya da obez olmaları niteliğinde vücut ağırlıklarının %5-10’unu kaybetmeyi hedeflemelerini önermektedir.
• Sigarayı bırakmak: Sigara içmek, kardiyovasküler hastalığın biri olan sebeplerinden biridir. Sigarayı bırakmak, kan basıncınızı ve kolesterol seviyenizi düşürmenize destek olabilir. Ek olarak kalp krizi ve nüzul riskinizi de azaltabilir.
• Alkol alımını sınırlamak: Oldukça fazla alkol tüketmek, kardiyovasküler rahatsızlık geliştirme riskinizi artırabilir. CDC, adamların alkol alımını günde iki içkiyle, hanımefendilerin ise alkol alımını günde bir içkiyle sınırlamalarını öneriyor.
• Stresi tedvir etmek: Stres, kardiyovasküler rahatsızlık geliştirme riskinizi artırabilir. Stresi iyi mi yöneteceğinizi öğrenmek, kan basıncınızı ve kolesterol seviyenizi düşürmenize destek olabilir. Ek olarak sıhhatli bir kiloyu korumanıza ve sigarayı bırakmanıza destek olabilir.
• Yeterince uyumak: Kafi uyku almak, kardiyovasküler sıhhat da dahil olmak suretiyle genel sıhhat için önemlidir. Kafi uyku almadığınızda, kardiyovasküler rahatsızlık geliştirme riskinizi artırabilir. CDC, yetişkinlerin gecede 7-8 saat uyumasını öneriyor.

Yaşam tarzınızda yapacağınız bu değişimler, kardiyovasküler sağlığınızı iyileştirmenize ve kardiyovasküler rahatsızlık geliştirme riskinizi azaltmanıza destek olabilir.
Kardiyovasküler sıhhat için beslenme değişimleri

IX. Kardiyovasküler sıhhat için takviyeler

Kardiyovasküler sıhhat için potansiyel yararları olduğu yayınlanan bir takım takviye vardır. Bunlar şunları ihtiva eder:

• Koenzim Q10 (CoQ10)
• Balık hasım
• Keten tohumu hasım
• Ginkgo biloba
• Resveratrol

Takviyelerin sıhhatli bir rejim ve hayat tarzının yerine kullanılmaması icap ettiğini unutmamak önemlidir. Herhangi bir takviye almadan ilkin doktorunuzla görüşün, şu sebeple bazıları ilaçlarla ya da öteki sıhhat durumlarıyla etkileşime girebilir.

Kardiyovasküler sıhhat için takviyeler hakkındaki daha çok informasyon için aşağıdaki kaynaklara bakın:

IX. Kardiyovasküler sıhhat için takviyeler

Kardiyovasküler sıhhat için potansiyel yararları olduğu yayınlanan bir takım takviye vardır. Bunlar şunları ihtiva eder:

• Omega-3 yağ asitleri
• Kurkumin
• Resveratrol
• Koenzim Q10
• Yeşil çay özütü

Takviyelerin sıhhatli bir rejim ve tertipli egzersizin yerine kullanılmaması icap ettiğini belirtmek önemlidir. Sadece, bu öteki hayat seçimi değişiklikleriyle beraber kullanıldığında kardiyovasküler sağlığı iyileştirmede destek olabilirler.

Herhangi bir takviye almayı düşünüyorsanız, bunların sizin için emin olduğu için güvenilir olmak için ilk olarak doktorunuzla görüştüğünüzden güvenilir olun.

S: Aktif bir hayat tarzının kardiyovasküler sıhhat açısından yararları nedir?

A: Aktif bir hayat seçimi, aşağıdakileri yaparak kardiyovasküler rahatsızlık riskinizi azaltmanıza destek olabilir:

• Kan basıncınızı düşürmek
• Kolesterol seviyenizi iyileştirmek
• Kan şekeri seviyenizi düşürmek
• Sıhhatli bir kiloyu korumak
• İnme riskinizi azaltmak
• Kalp krizi riskinizi azaltın

S: Kalp sağlığı için yararlı olan hususi egzersizler nedir?

A: Kalp atış hızınızı artıran ve kardiyovasküler zindeliğinizi geliştiren her türlü egzersiz kalp sağlığı için iyidir. Kalp sağlığı için iyi olan birtakım hususi egzersizler şunlardır:

• Adım atma
• Koşma
• Bisikletçilik
• Yüzme
• Kürek çekme
• Kapalı alanda kardiyo makineleri

S: Kalp sağlığımı iyileştirmek için her gün ne kadar egzersiz yapmalıyım?

American Heart Association, yetişkinlerin her hafta minimum 1 dakika orta yoğunlukta aerobik aktivite ya da dakikalarca şiddetli yoğunlukta aerobik aktivite yapmasını öneriyor. Bu, hafta süresince daha minik seanslara bölünebilir. Mesela, haftada üç kere dakikalarca yürüyebilir ya da haftada iki kere 20 dakika koşabilirsiniz.