Hareketlilik Ustalık Dinamik bir ısınma ile tam potansiyelinizin kilidini açın

Hareketlilik egzersizleri, akım aralığınızı ma esnekliğinizi artırmanıza destek olan bir alıştırma türüdür. Çoğu zaman bir egzersizden ilkin ısınmanın bir parçası olarak kullanılırlar, sadece umumi sağlığınızı ma refahınızı iyileştirmenin bir yolu olarak özü başlarına dahi yapılabilirler.

Hareketlilik egzersizleri yapmanın birnice faydası vardır:

• Geliştirilmiş akım aralığı
• Artan elastikiyet
• Azaltılmış faydalanma riski
• Geliştirilmiş atletik performans
• Geliştirilmiş umumi esenlik ma rahatlık

Hareketlilik egzersizlerinin yararları

Hareketlilik egzersizleri, akım aralığınızı ma esnekliğinizi artırmanıza destek belki, işte dahi aşağıdakiler dahi iç gezmek suretiyle bir saf faydaya yöntem açabilir:

• Azaltılmış azar ma şiddet
• Geliştirilmiş sekte
• Geliştirilmiş atletik performans
• Jurnal aktivitelerde artan istiklal

Hareketlilik egzersizleri türleri

Birnice değişik hareketlilik egzersizi türü vardır, sadece yer münteşir olanlardan bazıları şunlardır:

• Dinamik germe
• Statik germe
• Miyofasyal raks
• Etken izole germe
• Hissedar seferberlik

Hareketlilik egzersizleri iyi mi yapılır

Hareketlilik egzersizleri yaparken şu önemlidir:

• Usulca başlayın ma henüz kolay ağıl geldikçe yoğunluğu az az artırın
• Vücudunuzu kulak verin ma ağrı hissediyorsanız dur
• Sabırlı olun ma egzersizlerinizle düzgün olun

Hangi vakit hareketlilik egzersizleri yapılır

Hareketlilik egzersizleri günün rastgele bir saatinde yapılabilir, sadece çoğu zaman bir egzersizden ilkin ısınmanın bir parçası olarak yapılırlar. Ek olarak, bir antrenmandan sonrasında yahut umumi sağlığınızı ma refahınızı iyileştirmenin bir yolu olarak özü başlarına soğutma olarak dahi yapılabilirler.

Hangi çoğunlukla hareketlilik egzersizleri yapılır

Hareketlilik egzersizleri yapmış olduğunuz kesafet, bireysel ihtiyaçlarınıza ma hedeflerinize asılı olacaktır. Bununla beraber, bir çok eş haftada minimum 2-3 defa hareketlilik egzersizleri yapmayı hedeflemelidir.

Kaçınılması ihtiyaç duyulan münteşir yanlışlar

İnsanların hareketlilik egzersizleri yaparken icra ettikleri az münteşir galat vardır:

• Oldukca süratli gidiyor
• Ifrat germe
• Oldukca zaman uzanan esnemeler
• Vücudunu dinlemiyorum

Hareketlilik egzersizlerine adım atmak amacıyla ipuçları

Hareketlilik egzersizlerinde yeniyseniz, başlamanıza destek olacak az delil:

• Usulca başlayın ma henüz kolay ağıl geldikçe yoğunluğu az az artırın
• Müsait teknikleri öğrenmenize destek olacak kalifiye bir eğitmen bulun
• Sabırlı olun ma egzersizlerinizle düzgün olun

Hareketlilik egzersizleri hakkındaki daha çok data yapmak amacıyla kaynakça

Mobilite egzersizleri hakkındaki daha çok data edinmenize destek olacak bir saf anıt vardır:

• Betik
• Makaleler
• Çevrimiçi videolar
• Derslik

Kesif sorulan sorular

S: Hareketlilik ma elastikiyet arasındaki ayrım nelerdir?

C: Hareketlilik, eklemlerinizi tam bir akım aralığında akım ettirme kabiliyetidir, elastikiyet kaslarınızı germe kabiliyetidir.

S: Bir hareketlilik egzersizi hangi büyüklüğünde zaman tutmalıyım?

C: Bir çok hareketlilik egzersizi 20 engel süresince yapılmalıdır.

S: Hangi çoğunlukla hareketlilik egzersizleri yapmalıyım?

Antet	Hususiyet
Hareketlilik	Eklemlerinizi ma vücudunuzu tam bir akım aralığından akım ettirme kabiliyeti
Cereyan	Vücudunuzu akım ettirme eylemi
Potansiyel	Bir husus elde etme kabiliyeti
Isınma	Vücudu alıştırma amacıyla alıştırmak amacıyla bir egzersizden ilkin meydana getirilen bir faaliyet
Kilidini bâzetmek	Bir şeyi özgür abartmak yahut bâzetmek amacıyla

İi. Hareketlilik egzersizlerinin yararları

Hareketlilik egzersizleri, akım aralığınızı, esnekliğinizi ma umumi hareketliliğinizi artırmanıza destek belki. Ek olarak ağrıyı azaltmaya, yaralanmaları önlemeye ma atletik performansınızı iyileştirmeye destek olabilirler.

Hareketlilik egzersizlerinin hususi yararları şunlardır:

• Azaltılmış azar ma şiddet
• Geliştirilmiş akım aralığı
• Artan elastikiyet
• Azaltılmış faydalanma riski
• Geliştirilmiş atletik performans

Hareketliliğinizi, esnekliğinizi ma umumi sağlığınızı kaldırmak istiyorsanız, hareketlilik egzersizleri adım atmak amacıyla mükemmel bir yerdir. Yapmaları oldukça kolaydır ma bir tayfa yarar sağlayabilirler.

Hareketlilik egzersizlerinin yararları

İi. Hareketlilik egzersizlerinin yararları

Hareketlilik egzersizleri, akım aralığınızı, esnekliğinizi ma umumi akım kalitenizi geliştirmeye destek belki. Ek olarak ağrıyı azaltmaya, yaralanmaları önlemeye ma atletik performansınızı iyileştirmeye destek olabilirler.

Hareketlilik egzersizlerinin hususi yararları şunlardır:

• Azaltılmış azar
• Geliştirilmiş elastikiyet
• Artan akım aralığı
• Geliştirilmiş atletik performans
• Azaltılmış faydalanma riski

Hareketliliğinizi ma esnekliğinizi çoğaltmak istiyorsanız, hareketlilik egzersizleri adım atmak amacıyla mükemmel bir yerdir. Yapmaları oldukça kolaydır ma jurnal rutininize iç edilebilir.

V. Hareketlilik egzersizleri hangi vakit yapılır?

Hareketlilik egzersizleri günün rastgele bir saatinde yapılabilir, sadece bilhassa yararlı olabilecekleri az defa vardır.

• Bir egzersizden ilkin: hareketlilik egzersizleri kaslarınızı ma eklemlerinizi ısıtmaya destek belki ma faydalanma riskinizi azaltabilir.
• Bir egzersizden sonrasında: hareketlilik egzersizleri kaslarınızı ma eklemlerinizi soğutmaya destek belki ma ağrıyı önlemeye destek belki.
• Gündüz süresince: Hareketlilik egzersizleri esnekliğinizi ma akım aralığınızı iyileştirmeye destek belki ma ağrıyı hafifletmeye destek belki.

Vücudunuzu uymak ma ağrıya yol açan alıştırma yapmaktan çekimsenmek önemlidir. Hareketlilik egzersizlerinde yeniyseniz, usulca başlayın ma antrenmanlarınızın zamanla yoğunluğunu ma süresini az az artırın.

III. Hareketlilik egzersizleri türleri

Rastgele biri vücudun muayyen bir alanını hedeflemek amacıyla tasarlanmış birnice değişik hareketlilik egzersizi vardır. Arz münteşir hareketlilik alıştırma türlerinden bazıları şunlardır:

• Dinamik germe
• Statik germe
• Miyofasyal raks
• Etken izole germe
• Propriyoseptif nöromüsküler kolaylaştırma (PNF) germe

Dinamik germe, eklemlerinizi bir saf harekete geçmeyi içerirken, statik germe bir zaman süresince bir esnemeyi tutmayı ihtiva eder. Miyofasyal raks, kasları çevreleyen demet dokusu olan fasyadaki noktaları tetiklemek amacıyla tazyik uygulanmasını ihtiva eder. Etken izole germe, bir kasın daraltılmasını ma ondan sonra gerilmesini ihtiva eder. PNF germe, bir kasın daraltılmasını ma ondan sonra gevşemeyi ihtiva eder, işte dahi akım aralığını artırmaya destek sunar.

Sizin amacıyla yer âlâ mobilite egzersizi türü, bireysel ihtiyaçlarınıza ma hedeflerinize asılı olacaktır. Hareketlilik egzersizlerinde yeniyseniz, canlı esneme ile adım atmak ma henüz kolay ağıl geldikçe az az öteki alıştırma türlerini beslemek âlâ bir fikirdir.

Vii. Kaçınılması ihtiyaç duyulan münteşir yanlışlar

Hareketlilik egzersizleri yaparken, münteşir yanlışlar yapmaktan çekimsenmek önemlidir. Işte yanlışlar bir tek egzersizleri henüz azca etken ağıl getirmekle kalmaz, bununla beraber faydalanma riskinizi dahi artırabilir.

• Hareketlilik egzersizleri yapmadan ilkin muntazam bir halde ısınmamak.
• Oldukca süratli yahut oldukça cebir gidiyor.
• Oldukca zaman uzanıyor.
• Ifrat gerilme.
• Vücudunu dinlemiyorum.

Işte hatalardan çekimsenmek amacıyla şu önemlidir:

• Antrenmanınıza hafifçe kardiyo ma canlı germe içeren bir ısınma ile başlayın.
• Hareketlilik egzersizleri ile ağır ilerleyin ma zamanla az az yoğunluğu ma süreyi artırın.
• Ilımlı oranda zaman (20 engel) tutun.
• Hiç ağrı noktasına büyüklüğünde uzanmayın.
• Vücudunuzu kulak verin ma ağrı yahut taciz hissediyorsanız durun.

Işte münteşir hatalardan kaçınarak hareketliliğinizi ma esnekliğinizi emin ma etken bir halde artırabilirsiniz.

Hareketlilik egzersizlerine adım atmak amacıyla ipuçları

Hareketlilik egzersizlerinde yeniyseniz, başlamanıza destek olacak az delil:

• Usulca başlayın ma antrenmanlarınızın yoğunluğunu ma süresini zamanla az az artırın.
• Vücudunuzu kulak verin ma ağrı hissediyorsanız durun.
• Antrenmanlarınızdan ilkin, esnasında ma hemen sonra bolca akarsu içerek bulaşık kalınca.
• Egzersizlerinizden ilkin ısın ma ondan sonra soğuyun.
• Fitness seviyeniz ma hedeflerinize müsait egzersizleri seçin.
• Müsait biçim ma tekniği öğrenmenize destek olacak kalifiye bir eğitmen yahut eğitmen bulun.

Hareketlilik egzersizleri, umumi sağlığınızı ma refahınızı iyileştirmenin mükemmel bir yolu belki. Işte ipuçlarını izleyerek, hareketlilik yolculuğunuza emin ma etken bir halde başlayabilirsiniz.

İx. Hareketlilik egzersizleri hakkındaki daha çok data yapmak amacıyla kaynakça

Hareketlilik egzersizleri hakkındaki daha çok data yapmak amacıyla birtakım kaynakça:

S: Hareketlilik egzersizleri nedir?

C: Hareketlilik egzersizleri, akım ma elastikiyet aralığını iyileştirmeye destek olan egzersizlerdir. Bir egzersizden ilkin yahut sonrasında yahut ısınma yahut soğutma rutininin bir parçası olarak özü başlarına yapılabilirler.

S: Hareketlilik egzersizlerinin yararları nedir?

C: Hareketlilik egzersizleri akım aralığını, esnekliği ma umumi akım standardını iyileştirmeye destek belki. Ek olarak ağrıyı azaltmaya, yaralanmaları önlemeye ma atletik performansı iyileştirmeye destek olabilirler.

S: Hareketlilik egzersizleri iyi mi yaparım?

C: Birnice değişik hareketlilik egzersizi türü vardır ma sizin amacıyla yer âlâ egzersizler bireysel ihtiyaçlarınıza ma hedeflerinize asılı olacaktır. Birtakım münteşir hareketlilik egzersizleri şunları ihtiva eder:

• Dinamik germe
• Statik germe
• Miyofasyal raks
• Etken izole germe