Esneklik egzersizlerinin gücü için bir rehber bükün ve genişletin

Fazlaca mufassal zaman uzatma destekleme: işte dahi ziyan verebilir

Antet	Özellikler
Esneklik egzersizleri	Cereyan aralığını çoğaltmak için vücudunuzu bükün ve genişletin
Esneme egzersizleri	Kasları varmak için dar ket süresince bir streç tutun
Yoga	Rahatlamayı isteklendirme demek için germe ve soluk egzersizlerini birleştirir
Pilates	Kasları perçinlemek ve tonlamak için kontrollü hareketler kullanır

İi. Esneklik egzersizlerinin yararları

Esneklik egzersizleri, aşağıdakiler iç çıkmak suretiyle bir düzüm yarar sağlayabilir:

• Geliştirilmiş akım aralığı
• Azaltılmış faydalanma riski
• Geliştirilmiş balans ve alakalandırılma
• Azaltılmış adale ağrısı
• Geliştirilmiş atletik performans
• Geliştirilmiş mevzi
• Azaltılmış azar
• Gelişmiş rehavet

III. Esneklik egzersizleri türleri

Seçkin biri yararları olan birnice değişik elastikiyet egzersizi vardır. Yeryüzü münteşir türlerden bazıları şunlardır:

* Statik germe: Işte, tipik olarak 10 saniyelik bir zaman süresince bir streç tutmayı ihtiva eder. Statik germe, akım aralığınızı iyileştirmenin ve adale gerginliğini hafifletmenin pekiyi bir yoludur.
* Canlı germe: Işte, vücudunuzu bir düzüm harekete geçirmeyi ve giderken akım aralığını kademeli olarak artırmayı ihtiva eder. Canlı germe, egzersizden ilkin ısınmanın ve esnekliğinizi iyileştirmenin pekiyi bir yoludur.
* PNF germe: Işte, esnekliğinizi statik yahut canlı gerilmeden henüz süratli artırmanıza destek olabilecek bir kasın yine yine büzülmesini ve rahatlamasını ihtiva eder. Yaralanmaları yahut öteki sıhhat koşulları olan zevat için PNF germe önerilmez.
* Propriyoseptif nöromüsküler kolaylaştırma (PNF) germe, esnekliğinizi statik yahut canlı gerilmeden henüz süratli artırmanıza destek olabilecek bir kasın yine yine büzülmesini ve rahatlamasını ihtiva eder. Yaralanmaları yahut öteki sıhhat koşulları olan zevat için PNF germe önerilmez.
* Yoga: Işte paçavra tatbik germe, soluk egzersizleri ve meditasyonu birleştirir. Yoga, esnekliğinizi, gücünüzü ve dengenizi geliştirmenize destek muhtemelen.
* Pilates: Işte idman sistemi atomçekirdeği kaslarınızı güçlendirmeye ve esnekliğinizi artırmaya odaklanır. Pilates duruşunuzu, dengenizi ve koordinasyonunuzu geliştirmeye destek muhtemelen.

Bir elastikiyet idman programı seçerken, fitness seviyeniz ve hedefleriniz için müsait egzersizler hatırlamak önemlidir. Şayet elastikiyet egzersizlerinde yeniyseniz, usulca başlayın ve ilerledikçe egzersizlerinizin yoğunluğunu ve süresini az az artırın.

Rastgele bir ağrı yaşarsanız vücudunuzu uymak ve durmanız dahi önemlidir. Esneklik egzersizleri hakkındaki rastgele bir endişeniz var ise, bir programa başlamadan ilkin doktorunuzla konuşun.

IV. Esneklik egzersizleri iyi mi yapılır

Esneklik egzersizleri çoğu zaman bir çok herif için güvenlidir, sadece yaralanmayı için birtakım önlemler vardır.

Rastgele bir elastikiyet idman programına başlamadan ilkin, sizin için doğru olduğu için güvenli çıkmak için doktorunuza konuşmak önemlidir.

İşte elastikiyet egzersizleri güvenilir bir biçimde akdetmek için birtakım ipuçları:

• Usulca başlayın ve antrenmanlarınızın yoğunluğunu ve süresini zamanla az az artırın.
• Vücudunuzu kulak verin ve ağrı hissediyorsanız durun.
• Esneklik egzersizleri esnasında vücudunuzu zıplamayın yahut sarsmayın.
• Seçkin bir streç saniyeler ila 1 zihin tutun.
• Seçkin streçten 2 ila 3 defa tekrarlayın.

İşte esnekliğinizi çoğaltmak için birtakım ipuçları:

• Seçkin güneş, bir tek dar zihin olsa dahi uzatın.
• Fer yürüyüşü yahut koşun şeklinde bir ısınmadan sonrasında uzatın.
• Antrenmanlarınızdan ilkin ve sonrasında gerin.
• Istikrar, ayakta durma ve uzanma şeklinde muhtelif pozisyonlarda uzatın.
• Daha çok gerilmenize destek çıkmak için bir silgi yahut kayış kullanın.

Esneklik egzersizleri, akım aralığınızı iyileştirmenize, faydalanma riskinizi azaltmanıza ve umumi sağlığınızı ve refahınızı artırmanıza destek muhtemelen.

Kaçınılması ihtiyaç duyulan münteşir yanlışlar

Esneklik egzersizleri yaparken, münteşir yanlışlar yapmaktan çekimsenmek önemlidir. Işte yanlışlar faydalanma riskinizi artırabilir ve neticeleri müşahede olasılığınızı azaltabilir.

• Ifrat germe: Gertiğinizde hiç ağrı hissetmemelisiniz. Şayet yaparsan, oldukca artık geriliyorsunuz. Derhal durun ve değişik bir esneme kontrol edin.
• Fazlaca mufassal zaman bir esneme destekleme: Seçkin gerginliği 10 ket süresince tutmalısınız. Bundan henüz mufassal zaman bir streç ağrımak kaslarınıza beis verebilir.
• Zıplayan: Gerildiğinizde zıplamak dahi kaslarınıza beis verebilir. Bunun adına, ağır ve sorunsuz bir biçimde uzatın.
• Gerilmeden ilkin ısınmamak: gerilmeden ilkin kaslarınızı kızdırmak önemlidir. Işte, yaralanmaları önlemeye destek olacaktır.
• Gerildikten sonrasında soğumamak: gerildikten sonrasında kaslarınızı soğutmanız dahi önemlidir. Işte, yaralanmaları ve ağrıyı önlemeye destek olacaktır.

Işte münteşir hatalardan kaçınarak esnekliğinizi artırabilir ve faydalanma riskinizi azaltabilirsiniz.

VI. Esneklik egzersizleri için önlemler

Esneklik egzersizleri yaparken, yaralanmayı için tedbir ahzetmek önemlidir. Işte önlemler şunları ihtiva eder:

• Usulca başlayın ve antrenmanlarınızın yoğunluğunu ve süresini zamanla az az artırın.
• Vücudunuzu kulak verin ve ağrı hissediyorsanız durun.
• Egzersizler esnasında vücudunuzu zıplamayın yahut sarsmayın.
• Kaslarınızı çok germemeye özen edin.
• Antrenmanınızdan ilkin ısın ve ondan sonra soğutun.

Işte önlemleri izleyerek, faydalanma riskinizi azaltmaya ve elastikiyet egzersizlerinin yararlarından yararlanmaya destek olabilirsiniz.

Vii. Hangi çoğunlukla elastikiyet egzersizleri yapılır

Optimal sonuçlar için elastikiyet egzersizleri haftada minimum 2-3 defa yapılmalıdır. Bununla beraber, vücudunuzu uymak ve bir tek basit olmasıyla birlikte akdetmek önemlidir. Azar yahut taciz hissediyorsanız, durun ve dinlenin.

Esneklik egzersizlerinizi değiştirmeniz ve rastgele idman yaptığınızda değişik adale gruplarına odaklanmak dahi önemlidir. Işte, yaralanmaları önlemeye ve antrenmanlarınızı ilgi çekici tutmaya destek olacaktır.

İşte elastikiyet egzersizlerini rutininize iç demek için birtakım ipuçları:

• Usulca başlayın ve antrenmanlarınızın yoğunluğunu ve süresini zamanla az az artırın.
• Faydalanma riskini budamak için elastikiyet egzersizlerinizden ilkin ısının.
• Kaslarınızın iyileşmesine destek çıkmak için elastikiyet egzersizlerinizden sonrasında soğutun.
• Vücudunuzu kulak verin ve ağrı yahut taciz hissediyorsanız durun.

Işte ipuçlarını izleyerek, esnekliğinizi güvenilir ve etken bir biçimde geliştirebilir ve onunla beraber gelen birnice avantajın tadını çıkarabilirsiniz.

Talim öncesi ve sonrasında gerilmenin yararları

Talim öncesi ve sonrasında uzatmak esnekliğinizi artırmanıza, faydalanma riskinizi azaltmaya ve performansınızı artırmaya destek muhtemelen.

Talim öncesi ve sonrasında gerilmenin birtakım yararları:

• Geliştirilmiş elastikiyet
• Azaltılmış faydalanma riski
• Geliştirilmiş Performans
• Azaltılmış adale ağrısı
• Artan akım aralığı

Germe hikayesinde yeniyseniz, usulca adım atmak ve zamanla esnemelerinizin yoğunluğunu ve süresini az az arttırmak önemlidir.

Ek olarak, faydalanma riskinizi artırabileceğinden, gerilmeler esnasında vücudunuzu zıplamaktan yahut sarsmaktan dahi kaçınmalısınız.

Güvenilir ve etken bir biçimde iyi mi gerileceğiniz hakkındaki daha çok data için, doktorunuzla yahut kalifiye bir şahsi antrenörle konuşun.

İx. Esneklik egzersizleri akdetmek için iyi mi motive edilir

Esneklik egzersizleri akdetmek için motive eğlenmek cebir muhtemelen, bilhassa onlara alışkan değilseniz. Sadece, bunu kolaylaştırmak için yapabileceğiniz dar husus mevcut.

ilk başlarda, sizin için çalışan bir süre ve arazi bulun. bir günün nihayetinde elastikiyet egzersizlerinizi yapmaktan tabiat almayacağınızı biliyorsanız, sabahları yahut günortası yemeği molasında önce eylem yapmayı kontrol edin. Egzersizleriniz için yoga paspası yahut idman hepsi şeklinde hususi bir alana sahipseniz, rutininize asılı kalmanız henüz ihtimaller içindedir.

İkincisi, realist hedefler belirleyin. İlk güneş kıç parmaklarınıza dokunabilmeyi beklemeyin. Seçkin seferinde dar ket henüz mufassal bir zaman henüz tutabilmek şeklinde ufak, ulaşılabilir hedefler belirleyerek başlayın. İlerledikçe, egzersizlerinizin zorluğunu az az artırabilirsiniz.

Üçüncüsü, keyifli ağıl getirin. Yapmaktan hoşlandığınız ve tertipli olarak yaptığınızı görebileceğiniz egzersizleri bulun. Birnice değişik elastikiyet egzersizi mevcut, bundan dolayı orada afiyet alacağınız bir husus olacağınızdan güvenli olabilirsiniz. Ek olarak, henüz eğlenceli ağıl aktarmak için idman yaparken küy dinlemeyi yahut video izlemeyi dahi deneyebilirsiniz.

Dördüncüsü, bir yardımcı sistemi bulun. Esneklik egzersizleri meydana getiren arkadaşlara yahut familya üyelerine haiz çıkmak, motive olmanıza destek muhtemelen. Birbirinizi isteklendirme edebilir ve birbirinize zorlukların üstesinden gelmelerine destek olabilirsiniz.

Nihayetinde sabırlı olun. Esneklik kurmak süre alır, bu yüzden neticeleri derhal görmüyorsanız atılganlık kırmayın. Bir tek bitmeme edin ve nihayetinde hedeflerinize ulaşacaksınız.

S: Esneklik egzersizlerinin yararları nedir?

C: Esneklik egzersizleri, jurnal aktiviteleri kolaylaştırabilecek akım aralığınızı iyileştirmeye destek muhtemelen. Ek olarak adale ağrısını azaltmaya, dengenizi ve koordinasyonunuzu iyileştirmeye ve yaralanmaları önlemeye destek olabilirler.

S: Değişik elastikiyet egzersizleri nedir?

C: Statik germe, canlı germe ve propriyoseptif nöromüsküler kolaylaştırma (PNF) germe şeklinde birnice değişik elastikiyet egzersizi vardır. Statik esneme, bir zaman süresince bir esnemeyi tutmayı içerirken, canlı germe bir düzüm hareketten geçmeyi ihtiva eder. PNF germe, gerdiğiniz kasın büzülmesini ve rahatlamasını ihtiva eder.

S: Esneklik egzersizlerini güvenilir bir biçimde iyi mi yaparım?

C: Esneklik egzersizleri yaparken ilkin kaslarınızı kızdırmak önemlidir. Ek olarak, yaralanmalara niçin olabileceğinden çok gerilmekten dahi kaçınmalısınız. Ağır hissediyorsanız vücudunuzu uymak ve durmanız dahi önemlidir.