Dinamik Dans Isınması Egzersiziniz için Enerji ve Yaralanma Güz

İi. Dinamik büy ısınmasının yararları

III. Dinamik Dans Isınması Iyi mi Yapılır

IV. Kaçınılması ihtiyaç duyulan münteşir yanlışlar

V. Dinamik büy ısınmanızdan yer pekiyi biçimde istifade etmek için ipuçları

VI. Değişik seviyeler için canlı büy ısınma rutinleri

Vii. Hangi çoğunlukla canlı ancak büy ısınması yapmalısınız?

VIII. Hangi vakit canlı ancak büy ısınması yapmamalısınız?

İx.

Iptila

Hususiyet	Tarif
Dans Isınma	Vücudu egzersize alıştırmak için büy hareketlerini kullanan ancak janr ısınma.
Dinamik ısınma	Vücudu bir takım hareketle akım ettirmeyi ve azar azar yoğunlukta artmayı içeren ancak ısınma türü.
Dans Hareketleri	Tipik olarak abdug, abdug ve deveran şeklinde dansla ilişkili hareketler.
Idman hazırlığı	Isınarak ve gererek vücudu egzersize hazırlama dönemi.
Dip egzersizler	Yüce yoğunluklu ve oldukça gayret gerektiren egzersizler.

İi. Dinamik büy ısınmasının yararları

Dinamik ancak büy ısınması, aşağıdakiler iç bulunmak suretiyle bir takım yarar sağlayabilir:

• Artan elastikiyet
• Geliştirilmiş akım aralığı
• Geliştirilmiş alakalandırılma
• Azaltılmış faydalanma riski
• Geliştirilmiş Performans

Dinamik büy ısınmaları, vücudunuzu derin ancak egzersize amade ağıl getirmenin mükemmel ancak yoludur. Dem akışını ve oksijeni kaslara artırmaya destek olurlar, işte hatta yaralanmaları önlemeye ve performansı iyileştirmeye destek muhtemelen. Ayrıca, canlı büy ısınmaları, koordinasyonunuzu ve akım aralığınızı iyileştirmeye destek muhtemelen, işte hatta sizi henüz bereketli ve müessir ancak sporcu haline getirebilir.

III. Dinamik Dans Isınması Iyi mi Yapılır

Dinamik ancak büy ısınması, duygu atış hızınızı çoğaltmak, kanınızı süzülmek ve kaslarınızı boşaltmak için tasarlanmış bir takım harekettir. Yaralanma riskinizi azaltmaya ve performansınızı iyileştirmeye destek olabileceğinden, rastgele ancak derin egzersizden ilkin yapılmalıdır.

İşte canlı ancak büy ısınması iyi mi yapılacağına müstenit adımlar:

1. Ayaklarınızla çiğin kalınlığında ve kollarınız yanınızda durarak başlayın.
2. Kollarınızı, ilkin istikbal ve sonrasında köylü dönen dairelerde hafif sallayın.
3. Tıpkı şeyi bacaklarınızla hatta yapın, ilkin onları öne ve sonrasında geriye doğru sallayın.
4. Kollarınızı ayaklarınızın çirkin yönünde sallayarak canip yana girişim atın.
5. Seyir, dizlerinizi yüce kaldırarak durumunda.
6. Üst ve adi atlayın, kollarınızı tepeden sallayın.
7. Az yüce diz yapın, seçenek bacaklar.
8. Az kıç vuruşu yapın, seçenek bacaklar.
9. Az abdug krikosu yapın.
10. Az zihin süresince yayan yahut koşarak soğutun.

Seçkin hareketi ortalama 10-15 ket süresince yapmalısınız ve bütün sekansı 2-3 defa tekrarlamalısınız.

Hareketlerle henüz kolay ağıl geldikçe, canlı büy ısınmanız için daha çok yelpaze katabilirsiniz. Ek olarak hareketleri henüz süratli yahut henüz aheste yahut azca veya oldukça derin bir halde yapmayı deneyebilirsiniz.

Açacak, beğeni aldığınız ve egzersizinize amade hissetmenizi elde eden canlı ancak büy ısısı bulmaktır.

IV. Kaçınılması ihtiyaç duyulan münteşir yanlışlar

Dinamik ancak büy ısınması yaparken, kaçınılması ihtiyaç duyulan az münteşir galat vardır. Bunlar şunları ihtiva eder:

• Yeterince ısınmıyorum
• Seçkin çağ nüsha ısınma rutini akdetmek
• Aşırıya benzemek
• Vücudunu dinlemiyorum

Işte hatalardan kaçınarak, canlı büy ısınmanızdan yer pekiyi biçimde yararlanmanıza ve faydalanma riskinizi azaltmanıza destek olabilirsiniz.

V. Dinamik büy ısınmanızdan yer pekiyi biçimde istifade etmek için ipuçları

İşte canlı büy ısınmanızdan yer pekiyi biçimde istifade etmek için az emare:

• Usulca başlayın ve hareketlerinizin yoğunluğunu azar azar artırın.
• Vücudunuzu istikbal ve köylü, canip yana ve dairelerde muhtelif şekillerde akım ettirmeye odaklanın.
• Nefesinize ilgi edin ve ısınma süresince dip soluk aldığınızdan güvenli olun.
• Vücudunuzu kulak verin ve rastgele ancak ateş hissediyorsanız durun.
• İyi eğlenceler!

VI. Değişik seviyeler için canlı büy ısınma rutinleri

Aşağıdakiler değişik fitness seviyeleri için canlı büy ısınma rutinleridir.

Cesur başlayanlar

• Ayaklarınız çiğin kalınlığında ve kollarınız yanınızda durun.
• Sağlam ayağınızla öne çıkın ve kollarınıza tepeye ulaşın.
• Sol ayağınızla köylü girişim atın ve kollarınızı yanlarınıza indirin.
• 10 yeniden için işte adımı tekrarlayın.
• Sağlam ayağınızla sağa girişim atın ve kollarınızı yanlara uzatın.
• Sol ayağınızla sola girişim atın ve kollarınızı yanlarınıza köylü getirin.
• 10 yeniden için işte adımı tekrarlayın.
• Üst ve adi atlayın, kollarınızı tepeden sallayın.
• 10 yeniden için işte adımı tekrarlayın.

Açıklık düzen

• Ayaklarınız çiğin kalınlığında ve kollarınız yanınızda durun.
• Sağlam ayağınızla öne çıkın ve kollarınıza tepeye ulaşın.
• Sol ayağınızla köylü girişim atın ve kollarınızı yanlarınıza indirin.
• 10 yeniden için işte adımı tekrarlayın.
• Sağlam ayağınızla sağa girişim atın ve kollarınızı yanlara uzatın.
• Sol ayağınızla sola girişim atın ve kollarınızı yanlarınıza köylü getirin.
• 10 yeniden için işte adımı tekrarlayın.
• Üst ve adi atlayın, kollarınızı tepeden sallayın.
• 10 yeniden için işte adımı tekrarlayın.
• Ancak abdug krikosu yapın.
• 10 yeniden için işte adımı tekrarlayın.

Gelişmiş düzen

• Ayaklarınız çiğin kalınlığında ve kollarınız yanınızda durun.
• Sağlam ayağınızla öne çıkın ve kollarınıza tepeye ulaşın.
• Sol ayağınızla köylü girişim atın ve kollarınızı yanlarınıza indirin.
• 10 yeniden için işte adımı tekrarlayın.
• Sağlam ayağınızla sağa girişim atın ve kollarınızı yanlara uzatın.
• Sol ayağınızla sola girişim atın ve kollarınızı yanlarınıza köylü getirin.
• 10 yeniden için işte adımı tekrarlayın.
• Üst ve adi atlayın, kollarınızı tepeden sallayın.
• 10 yeniden için işte adımı tekrarlayın.
• Ancak abdug krikosu yapın.
• 10 yeniden için işte adımı tekrarlayın.
• Ancak çömelme atlayın.
• 10 yeniden için işte adımı tekrarlayın.

Vii. Hangi çoğunlukla canlı ancak büy ısınması yapmalısınız?

Dinamik ancak büy ısınması yapmanız ihtiyaç duyulan kesafet, fitness seviyenize ve egzersizlerinizin yoğunluğuna bağlıdır. Idman akdetmek için yeniyseniz yahut ancak sakatlıktan kurtuluyorsanız, gelişigüzel çağ canlı ancak büy ısınması yaparak adım atmak isteyebilirsiniz. Hareketlere daha çok alıştıkça ve fitness seviyeniz geliştikçe, canlı büy ısınmalarınızın sıklığını gelişigüzel çağ azar azar artırabilirsiniz.

Dinamik ancak büy ısınması hangi sıklıkta yapmanız icap ettiğini belirlerken antrenmanlarınızın yoğunluğunu dikkate almanız hatta önemlidir. HIIT sınıfı yahut sprint antrenmanı şeklinde yüce yoğunluklu ancak alıştırma yapıyorsanız, vücudunuzu antrenmanın taleplerine alıştırmak için evvel canlı ancak büy ısınması yapmanız gerekecektir. Aynı zamanda, yoga sınıfı yahut aheste ancak seyir şeklinde az yoğunluklu ancak alıştırma yapıyorsanız, canlı ancak büy ısınması kesif kesif yapmanız gerekmeyebilir.

Sonucunda, canlı ancak büy ısınması hangi sıklıkta yapmanız icap ettiğini belirlemenin yer pekiyi yolu vücudunuzu dinlemektir. Yeterince ısınma alıyormuş şeklinde düşünüyorsanız, gelişigüzel çağ yapmanıza gerek kalmamıştır. Aynı zamanda, yeterince ısınmadığınızı düşünüyorsanız, canlı büy ısınmalarınızın sıklığını çoğaltmak isteyebilirsiniz.

Hangi vakit canlı ancak büy ısınması yapmamalısınız?

Dinamik ancak büy ısınması yapmamanız ihtiyaç duyulan az misal vardır. Bunlar şunları ihtiva eder:

• Şayet yaralanırsan
• Kendini pekiyi hissediyorsan
• Hamileysen
• Dinamik ancak büy ısınması yapmanızı güvensiz kılan ayrıksı tıbbi durumlarınız var ise

Dinamik ancak büy ısınması yapmanız gerekip gerekmediğinden güvenli değilseniz, doktorunuzla yahut fizyoterapistinizle konuşun.

İx.

Dinamik büy ısınmaları, vücudunuzu derin ancak egzersize hazırlamanın mükemmel ancak yoludur. Esnekliğinizi, akım aralığınızı ve koordinasyonunuzu geliştirmenize destek olabilirler. Ek olarak faydalanma riskinizi azaltmanıza destek olabilirler. Ancak sonraki antrenmanınız için ısınmanın keyifli ve müessir ancak yolu arıyorsanız, rutininize birtakım büy hareketlerini iç etmeyi düşünün.

S: Dinamik büy ısınması nelerdir?

C: Dinamik ancak büy ısınması, vücudunuzu derin ancak egzersize amade ağıl lütfetmek için büy hareketlerini kullanan ancak janr ısınma türüdür. Esnekliğinizi, akım aralığınızı ve koordinasyonunuzu artırmanıza destek sağlar ve ek olarak duygu atış hızınızı ve içki akışınızı artırmanıza destek sağlar.

S: Dinamik ancak büy ısınması yapmanın yararları nedir?

C: Dinamik ancak büy ısınması yapmanın birnice faydası vardır:

• Geliştirilmiş elastikiyet
• Artan akım aralığı
• Geliştirilmiş alakalandırılma
• Artan duygu atış hızı ve içki akışı
• Azaltılmış faydalanma riski

S: Dinamik ancak büy ısınması iyi mi yaparım?

C: Dinamik ancak büy ısınması yapmanın birnice değişik yolu mevcut, sadece burada izlem edebileceğiniz esas ancak rutin:

1. Seyir yahut durumunda devam şeklinde az dakikalık fer kardiyo ile başlayın.
2. Ihtisas salıncakları, kıç salıncakları ve beden bükülmeleri şeklinde bir takım canlı esneme yapın.
3. His atış hızınızı artıran ve sizi akım ettiren birtakım büy hareketleri yapın.
4. Az zihin aheste germe ile soğutun.