- 2. Vücut ağırlığı ustalığının yararları
- 3. Vücut ağırlığı ustalığının temelleri
- 4. Çevik başlayanlar için egzersizler
- 5. Ölçülü seviye sporcular için egzersizler
- 6. İleri seviyeli sporcular için egzersizler
- 7. Vücut ağırlığı ustalığı için beslenme
- Vücut ağırlığı ustalığı için istirahat ve iyileşme
- 9. Vücut ağırlığı ustalığı için bağdarlama tasarımı
1. Vücut ağırlığı ustalığına
2. Vücut ağırlığı ustalığının yararları
3. Vücut ağırlığı ustalığının temelleri
4. Çevik başlayanlar için egzersizler
5. Ölçülü seviye sporcular için egzersizler
6. İleri seviyeli sporcular için egzersizler
7. Vücut ağırlığı ustalığı için beslenme
8. Vücut ağırlığı ustalığı için istirahat ve iyileşme
9. Vücut ağırlığı ustalığı için bağdarlama tasarımı
10. Sorular ve cevapları
| Antet | Yanıt |
|---|---|
| Kasthenics | Kendi bedeninizin ağırlığını direnme olarak kullanan bir alıştırma biçimi. |
| Vücut ağırlığı | Kendi bedeninizin ağırlığı. |
| Idman akdetmek | Bireyin sağlığını ve zindeliğini kaldırmak için meydana getirilen fizyolojik bir etkinlik. |
| Fitness | Fizyolojik olarak metin ve sıhhatli olma durumu. |
| Qüç | Aut dirence alın güç tatbik kabiliyeti. |
2. Vücut ağırlığı ustalığının yararları
Vücut ağırlığı ustalığının birnice faydası vardır:
- Artan güç
- Geliştirilmiş esneklik
- Henüz İyi Balans
- Azaltılmış faydalanma riski
- Geliştirilmiş kardiyovasküler sıhhat
- Gelişmiş hareketlilik
- Artan emniyet
- Muvaffakiyet Duygusu
Umumi sağlığınızı ve zindeliğinizi geliştirmek için sıkıntılı ve ödüllendirici bir yöntem arıyorsanız, vücut ağırlığı ustalığı mükemmel bir seçenektir.
3. Vücut ağırlığı ustalığının temelleri
Vücut ağırlığı ustalığı, yalnız vücut ağırlığınızı kullanarak güç, esneklik ve metanet geliştirmeye odaklanan fitness için bütünsel bir yaklaşımdır. Biçim almanın ve umumi sağlığınızı ve refahınızı iyileştirmenin mükemmel bir yoludur.
Vücut ağırlığı ustalığı için terbiyevermek için yapabileceğiniz birnice değişik alıştırma mevcut, sadece ana hareketler şunları ihtiva eder:
- Şınav
- Pull-up
- Çömelme
- Dipler
- Lunges
Işte egzersizlerin hepsi, değişik zindeliği durdurmak için ilerleyebilecek ve gerilemeyen yalnız vücut ağırlığı egzersizleridir.
Işte ana egzersizlere ayrıca, vücut ağırlığı ustalığı için antrenman akdetmek için yapabileceğiniz bir saf ayrıksı alıştırma bile vardır:
- Aklavcı
- Değnek kaslar
- Birnumara kollu şınav
- Birnumara kenar kavgası
- Canavar Bayrakları
Işte egzersizler henüz gelişmişdir ve henüz ali bir güç ve esneklik seviyesi gerektirir, sadece hem de kendinize vadi derketmek ve vücut ağırlığı ustalığınızı ilerletmek için mükemmel bir yoldur.
Vücut ağırlığı ustalığında yeniyseniz, usulca adım atmak ve zamanla azar azar gelişmek önemlidir. Ek olarak yaralanmayı gitmek için müsait şekil odaklanmalısınız.
Insicamlı tahsil ile, ali düzeyde vücut ağırlığı ustalığı elde edebilirsiniz. Işte yalnız sizi henüz kuvvetli ve henüz elastik ağıl getirmekle kalmayacak, hem de umumi sağlığınızı ve refahınızı birlikte geliştirecektir.
4. Çevik başlayanlar için egzersizler
Çevik başlayanlar olarak, öğrenmesi ve yapılması basit egzersizlerle adım atmak önemlidir. Işte, azar azar güç ve esneklik oluşturmanıza ve faydalanma riskini azaltmanıza destek olacaktır. Çevik başlayanlar için birtakım âlâ egzersizler şunları ihtiva eder:
- Şınav
- Çömelme
- Pull-up
- Dipler
- Lunges
- Karatahta
- Canip yazıtahtası
- İçi abes beden destekleme
Işte egzersizleri gerçekleştirirken, müsait şekil odaklanmak önemlidir. Işte, egzersizden arz âlâ halde yararlanmanıza ve faydalanma riskini azaltmanıza destek olacaktır. Müsait biçim için birtakım ipuçları şunları ihtiva eder:
- Vücudunuzu yeniden ayağa alan bir çizgide tutun.
- Atomçekirdeği kaslarınızı çalışır edin.
- ve aheste soluk karşı.
- Kendinizi çılgın uzatmayın.
Işte egzersizlerle henüz kuvvetli ve henüz kolay ağıl geldikçe, henüz sıkıntılı varyasyonlara ilerlemeye başlayabilirsiniz. Örnek olarak, ayaklarınız yükseltilmiş ya da bir direnme bantıyla pull-up ile şınav oluşturmaya başlayabilirsiniz.
Vücudunuzu dinlemeniz ve ihtiyacınız olduğunda dinlenmeniz bile önemlidir. Ateş hissediyorsanız, egzersizi durdurun ve dinlenin. Haddenartık tahsil yaralanmalara yöntem açabilir, bundan dolayı kendinize çalmak önemlidir.
Insicamlı tatbik ile, jimnastikin temellerinde ustalaşabilecek ve kuvvetli, sıhhatli bir gövde oluşturabilirsiniz.
5. Ölçülü seviye sporcular için egzersizler
Ölçülü seviyeli sporcular kabiliyetli bir temele haizdir ve henüz sıkıntılı egzersizlere ilerlemeye başlamaya hazırlar. Işte büro, sarahat düzen sporcular için müsait egzersizlerin bir listesini ve bunların iyi mi doğru yapacağına dayalı ipuçlarını elde edecektir.
İşte mutedil seviye sporcular için müsait egzersizlerin bir sıralaması:
- Pull-up
- Çarık
- Dipler
- Şınav
- Satır
- Çömelme
- Lunges
- Menteşeler
- Rotasyonlar
Işte egzersizleri gerçekleştirirken, müsait biçim ve tekniğe odaklanmak önemlidir. Işte, faydalanma riskini azaltmaya ve egzersizlerin faydalarını arz beden düzeye çıkarmaya destek olacaktır.
İşte jeterik egzersizlerini doğru akdetmek için birtakım ipuçları:
- Yavaşlayın ve değme harekete odaklanın.
- Gelişigüzel hareketin eksantrik (düşürücü) fazını deneyin.
- Atomçekirdeği kaslarınızı bütün alıştırma süresince çalışır edin.
- soluk karşı ve kaslarınızı kasılırken soluk verin.
Işte ipuçlarını izleyerek, henüz sıkıntılı jeterik egzersizlerine güvenilir ve etken bir halde ilerleyebilirsiniz.
6. İleri seviyeli sporcular için egzersizler
Gelişmiş düzen vücut ağırlığı egzersizleri, kaslarınıza vadi derketmek ve gücünüzü ve esnekliğinizi çoğaltmak için tasarlanmıştır. Işte egzersizler tipik olarak çevik başlamış olan ve mutedil seviye egzersizlerden henüz zor olsa gerek ve ali düzeyde yetenek ve alakalandırılma gerektirirler.
Gelişmiş düzen vücut ağırlığı egzersizlerinin birtakım örnekleri şunlardır:
- Just Constan Push-up’ları
- Birnumara kollu çekmece
- Dal
- İnsan bayrağı
Vücut ağırlığı eğitiminde yeniyseniz, encam seviye egzersizlere geçmeden ilkin çevik başlamış olan ve sarahat seviye egzersizlerle adım atmak önemlidir. Işte, yaralanmayı önlemenize ve kuvvetli bir güç ve esneklik temelini oluşturmanıza destek olacaktır.
Gelişmiş bir atletseniz, işte egzersizleri kendinize vadi derketmek ve gücünüzü ve esnekliğinizi geliştirmeye idame etmek için kullanabilirsiniz. Vücudunuzu dinlediğinizden ve ihtiyacınız olduğunda dinlendiğinizden güvenli olun.
7. Vücut ağırlığı ustalığı için beslenme
Beslenme, rastgele bir fitness programının mühim bir parçasıdır ve bilhassa vücut ağırlığı ustalığına vurmak isteyenler için önemlidir. Yediğiniz yiyecekler, vücudunuzun adale nesir geçmek, egzersizlerden boşanmak ve sıhhatli eğleşmek için gereksinim duyduğu gıdaları sağlar.
Vücut ağırlığı ustalığı için beslenme mevzubahis olduğunda, akılda tutulması ihtiyaç duyulan düşük mühim vardır. ilk olarak, faaliyet seviyenizi eklemek için kafi kalori yediğinizden güvenli olmanız icap eder. Kafi kalori yemiyorsanız, adale nesir edemez ya da antrenmanlardan etken bir halde iyileşemezsiniz.
İkincisi, kafi protein aldığınızdan güvenli olmanız icap eder. Protein, adale dokusunu nesir geçmek ve yapmak için gereklidir. Gelişigüzel devir vücut ağırlığı başına 1-1.5 gram protein tüketmeyi hedefleyin.
Üçüncüsü, kafi karbonhidrat aldığınızdan güvenli olmanız icap eder. Karbonhidratlar vücudunuzun birincil enerji deposudur. Gelişigüzel devir vücut ağırlığı başına 3-5 gram karbonhidrat tüketmeyi hedefleyin.
En son, vitaminler ve mineraller benzer biçimde kafi dar gıda aldığınızdan güvenli olmanız icap eder. Dar besinler umumi sıhhat ve rahatlık için gereklidir. Gelişigüzel devir muhtelif kâr, göveri ve kepekli hububat tüketmeyi hedefleyin.
Vücut ağırlığı ustalığı için iyi mi yiyecek yiyeceğinizden güvenli değilseniz, kayıtlı bir diyetisyenle müracaatetmek âlâ bir fikirdir. Bir diyetisyen, hedeflerinize ulaşmanıza destek olacak kişiselleştirilmiş bir beslenme planı oluşturmanıza destek belki.
Vücut ağırlığı ustalığı için istirahat ve iyileşme
Vücut ağırlığı ustalığına vurmak için istirahat ve iyileşme şarttır. Kaslarınızı eğittiğinizde adale liflerini parçalayacaksınız. Kaslarınızın onarması ve güçlenmesi için dincelmek için zamana gereksinimleri vardır.
İhtiyacınız olan istirahat miktarı, bireysel fitness seviyenize ve tahsil programınıza asılı olarak değişecektir. Aynı zamanda, umumi bir kaide, haftada minimum bir istirahat haset almaktır. Işte, kaslarınıza dirilmek ve tekrar nesir geçmek için süre verecektir.
Tatil günleri almanın yanı esna, sıhhatli bir rejim yiyerek, yeterince uyuyarak ve stresten kaçınarak kaslarınızın iyileşmesine destek olabilirsiniz.
Işte ipuçlarını izleyerek, vücudunuzun egzersizlerinizden kurtulmasına ve henüz süratli kuvvetlenmesine destek olabilirsiniz.
9. Vücut ağırlığı ustalığı için bağdarlama tasarımı
İyi tasarlanmış bir vücut ağırlığı ehliyet programı mücbir olmalı, sadece oldukça kuvvet olmamalıdır. Sıkılmaması için bile değişmelidir.
Bir vücut ağırlığı ehliyet programı fikirleşmek için birtakım ipuçları:
- Bütün ağabey adale grupları için egzersizler içeren ana bir programla başlayın.
- Güçlendikçe, daha çok alıştırma ekleyebilir ve antrenmanlarınızın zorluğunu artırabilirsiniz.
- Egzersizlerinizi egzersizleri, egzersizlerin sırasını ve bağ ve tekrarların sayısını değiştirerek değiştirin.
- Programınıza istirahat günlerini eklediğinizden güvenli olun.
- Vücudunuzu kulak verin ve programınızı gerektiği benzer biçimde ayarlayın.
İşte çevik başlayanlar için misal bir vücut ağırlığı ehliyet programı:
- 1. Gündüz:
- 2. Gündüz:
- 3. Gündüz:
- Uçarı baskısı
- Kıç yükseltmeleri
- Pazı bukleleri
- Tatil haset
- Ikilemek
Işte bağdarlama, bireysel ihtiyaçlarınıza ve fitness seviyenize uyacak halde değiştirilebilir. Örnek olarak, alıştırma akdetmek için yeniyseniz, henüz azca sayıda bağ ve tekrarla başlayabilirsiniz. Henüz gelişmişseniz, daha çok alıştırma ekleyebilir ya da egzersizlerin zorluğunu artırabilirsiniz.
Bir vücut ağırlığı ehliyet programının iyi mi tasarlanacağından güvenli değilseniz, şahsi bir eğitmen ya da fitness eğitmenine danışabilirsiniz.
Vücut ağırlığı ustalığı sıkıntılı fakat ödüllendirici bir hedeftir. İyi tasarlanmış bir programı izlem ederek, hedeflerinize ulaşabilir ve umumi sağlığınızı ve zindeliğinizi geliştirebilirsiniz.
S: Vücut ağırlığı ustalığı nelerdir?
C: Vücut ağırlığı ustalığı, anda cereyan ve muhteşem bir şekil haiz vücut ağırlığı egzersizlerini gerçekleştirme kabiliyetidir. Işte, pull-up, şınav, kenar kavgası ve dips benzer biçimde egzersizleri ihtiva eder.
S: Vücut ağırlığı ustalığının yararları nedir?
C: Vücut ağırlığı ustalığının birnice faydası vardır:
- Artan güç
- Artan esneklik
- Geliştirilmiş Balans
- Geliştirilmiş alakalandırılma
- Azaltılmış faydalanma riski
S: Vücut ağırlığı ustalığına iyi mi başlayabilirim?
C: Vücut ağırlığı ustalığına başlamanın arz âlâ yolu çevik başlamış olan bir programla başlamaktır. Işte, henüz gelişmiş egzersizlere gelişmek için ihtiyacınız olan gücü ve esnekliği oluşturmanıza destek olacaktır. Çevrimiçi olarak birnice çevik başlamış olan vücut ağırlığı programı vardır, böylece fitness seviyenize ve hedeflerinize uyan bir bağdarlama bulabilirsiniz.
0 Yorum