Bu Kardiyovasküler Egzersizlerle Kalbinizi Hareketlendirin

Realist hedefler belirleyin. Meydana getirmeye çabalamayın

Hususiyet	Kardiyovasküler Egzersiz	Egzersiz yapmak	Kalp Sağlığı	Esenlik	Kilogram kaybı
Tarif	Kalp atış hızınızı artıran ve daha zor soluk almanıza yol açan herhangi bir aktivite	Kaslarınızı kullanan herhangi bir aktivite	Sıhhatli bir kalp ve kan damarlarını korumak	Genel rahatlık ve gaye duygusu	Kalori yakmak ve kg vermek
Faydalar	Kalp hastalığı, nüzul, tip 2 diyabet ve birtakım kanser türleri riskini azaltır	Kas gücünüzü ve esnekliğinizi artırır	Kan basıncınızı ve kolesterolünüzü düşürür	Ruh halinizi ve uykunuzu iyileştirir	Aşırı kiloluluk ve öteki kronik rahatsızlık riskinizi azaltır
Iyi mi başlanır	Yeni bir egzersiz programına başlamadan ilkin doktorunuzla görüşün	Yavaşça başlayın ve zaman içinde egzersizlerinizin yoğunluğunu ve süresini kademeli olarak artırın	Keyif aldığınız ve bireysel ihtiyaçlarınız için güvenilir olan aktiviteleri seçin	Günlük rutininizde egzersize vakit ayırın	Kendiniz için realist hedefler belirleyin ve motivasyonunuzu koruyun
Yaygın yanlışlar	Oldukca süratli ve oldukca sert gitmek	Müsait biçimde ısınmamak yahut soğumamak	Dinlenme günlerini atlamak	Aşırıya kaçmak	Antrenmandan ilkin yahut sonrasında kafi oranda yiyecek yememek
Emniyet ipuçları	Vücudunuzu kulak verin ve ağrı hissederseniz durun	Antrenmandan ilkin, antrenman esnasında ve antrenmandan sonrasında bolca su içerek sıvı ihtiyacınız olan şeyi karşılayın.	Kolay giysiler ve ayakkabılar giyinin	Aşırı sıcak yahut soğukta egzersiz yapmaktan kaçının	Sıcaklık çarpması ve hipoterminin emarelerine dikkat edin

II. Kardiyovasküler Egzersiz Türleri

Her biri kendine has yararları olan birçok değişik kardiyovasküler egzersiz türü vardır. En yaygın kardiyovasküler egzersiz türlerinden bazıları şunlardır:

• Koşma
• Adım atma
• Bisikletçilik
• Yüzme
• Kürek çekme
• Eliptik antrenman
• Merdiven çıkma
• İp atlama
• Kapalı alanda bisiklet sürmek

Bir kardiyovasküler egzersiz türü seçerken, keyif aldığınız ve devam edebileceğiniz bir şey bulmak önemlidir. Keyif almadığınız bir egzersiz türü bulursanız, buna devam etme ve faydalarını görme olasılığınız daha düşüktür.

III. Kardiyovasküler Egzersizin Yararları

Kardiyovasküler egzersiz, kalp atış hızınızı artıran ve kardiyovasküler sağlığınızı iyileştiren bir tür fizyolojik aktivitedir. Zayıflamanıza, kalp hastalığı, nüzul ve tip 2 diyabet riskinizi azaltmanıza ve ruh halinizi ve uykunuzu iyileştirmenize destek olabilir.

Kardiyovasküler egzersizin birtakım hususi yararları şunlardır:

• Kan basıncınızı düşürür
• Kalp hastalığı riskinizi azaltır
• İnme riskinizi azaltır
• Tip 2 diyabet riskinizi azaltır
• Kolesterol seviyenizi iyileştirir
• Ruh halinizi iyileştirir
• Uykunuzu iyileştirir
• Zayıflamanıza destek verir

Egzersiz meydana getirmeye alışkın değilseniz, yavaşça başlayın ve zaman içinde egzersizlerinizin yoğunluğunu ve süresini kademeli olarak artırın. Herhangi bir altta yatan sıhhat sorununuz var ise yeni bir egzersiz programına başlamadan ilkin doktorunuzla görüşün.

IV. Kardiyovasküler Egzersiz Programına Iyi mi Başlanır

Yeni bir kardiyovasküler egzersiz programına adım atmak göz ürkütücü olabilir, sadece her insanın bir yerden başlaması icap ettiğini unutmamak önemlidir. Mühim olan, realist hedefler belirlemek ve zamanla yoğunluğunuzu ve sürenizi kademeli olarak artırmaktır.

Kardiyovasküler egzersiz programına adım atmak için birkaç ipucu:

• Keyif aldığınız ve fitness seviyenize müsait bir aktivite seçin.
• Yavaşça başlayın ve zaman içinde yoğunluğunuzu ve sürenizi kademeli olarak artırın.
• Kendinize realist hedefler koyun ve mükemmelliğe değil, ilerlemeye odaklanın.
• Vücudunuzu kulak verin ve gereksinim duyduğunuzda dinlenme günleri ayırın.
• Antrenmandan ilkin, antrenman esnasında ve antrenmandan sonrasında bolca su içerek sıvı ihtiyacınız olan şeyi giderin.
• Antrenmandan ilkin ısının ve hemen sonra soğumaya çalışın.
• Ayaklarınızı destekleyen kolay giysiler ve ayakkabılar giyinin.
• Yardımcı için sizinle beraber egzersiz meydana getirecek bir arkadaşınızı yahut aile üyenizi bulun.

Altta yatan herhangi bir sıhhat sorununuz var ise, yeni bir egzersiz programına başlamadan ilkin doktorunuzla görüşün.

V. Kardiyovasküler Egzersiz Programınızda Motivasyonunuzu Iyi mi Korursunuz?

Kardiyovasküler egzersiz programınızda motivasyonunuzu korumak zor olabilir, sadece uzun vadeli faydalar için buna bağlı kalmak önemlidir. İşte yolda kalmanıza destek olacak birkaç ipucu:

• Realist hedefler belirleyin. Oldukca fazla şeyi oldukca yakın zamanda meydana getirmeye çabalamayın, aksi takdirde çabucak cesaretiniz kırılır. Kolayca başarabileceğiniz ufak hedeflerle başlayın ve biçim kazandıkça yoğunluğunuzu ve sürenizi kademeli olarak artırın.
• Bir egzersiz partneri yahut grubu bulun. Beraber egzersiz yapabileceğiniz birinin olması motive ve görevli kalmanıza destek olabilir.
• Egzersizi keyifli hale getirin. Keyif aldığınız ve yapmayı dört gözle bekleyeceğiniz aktiviteler bulun.
• İlerlemenizi ödüllendirin. Bir hedefe ulaştığınızda, başarınızı kutlamak için kendinize bir armağan verin.
• Vazgeçmeyin. Egzersiz yapmak vazgeçtiğiniz zamanlar olacak, sadece bu anları atlatmak ve egzersizinizi yapmak önemlidir. Kardiyovasküler egzersizin yararları buna kıymet!

VI. Kardiyovasküler Egzersiz Yaparken Kaçınılması Ihtiyaç duyulan Yaygın Yanlışlar

Doğru yapıldığında, kardiyovasküler egzersiz sağlığınız için bir takım yarar sağlayabilir. Sadece, birtakım yaygın yanlışlar yapmış olursanız, egzersizinizin bütün faydalarını elde edemeyebilir ve hatta kendinizi faydalanma riskine atabilirsiniz.

Kardiyovasküler egzersiz yaparken kaçınmanız ihtiyaç duyulan altı yaygın hata şunlardır:

• Doğru muntazam ısınamıyorum.
• Oldukca süratli ve oldukca sert gitmek.
• Dinlenme günü kullanmamak.
• Yeterince su içmemek.
• Vücudunuzu dinlememek.
• Kendini fazla zorlamak.

Bu hatalardan kaçınarak güvenliğinizi artırabilir ve kardiyovasküler egzersiz programınızdan en iyi biçimde yararlanabilirsiniz.

Kardiyovasküler egzersiz hikayesinde herhangi bir endişeniz var ise, bir programa başlamadan ilkin kesinlikle doktorunuzla görüşün.

VII. Kardiyovasküler Egzersiz İçin Emniyet İpuçları

Kardiyovasküler egzersizler bir çok insan için çoğu zaman güvenlidir, sadece yaralanmaları önlemek için almanız ihtiyaç duyulan birtakım önlemler vardır.

Herhangi bir yeni egzersiz programına başlamadan ilkin, sizin için doğru olduğu için güvenilir olmak için doktorunuzla görüşmeniz önemlidir. Doktorunuz, fitness seviyeniz ve sıhhat durumunuz için müsait egzersiz yoğunluğunu ve süresini belirlemenize destek olabilir.

İşte kardiyovasküler egzersizler için birtakım emniyet ipuçları:

• Yavaşça başlayın ve zaman içinde egzersizlerinizin yoğunluğunu ve süresini kademeli olarak artırın.
• Vücudunuzu kulak verin ve ağrı hissederseniz durun.
• Antrenmandan ilkin, antrenman esnasında ve antrenmandan sonrasında bolca su içerek sıvı ihtiyacınız olan şeyi giderin.
• Antrenmandan ilkin ısının ve hemen sonra soğumaya çalışın.
• Kolay ve destekleyici ayakkabılar giyinin.
• Aşırı sıcak yahut aşırı soğukta egzersiz yapmaktan kaçının.
• Çevrenize dikkat edin ve düşme yahut faydalanma riski altında olabileceğiniz alanlarda egzersiz yapmaktan kaçının.

Bu emniyet ipuçlarını takip ederek faydalanma riskinizi azaltabilir ve kardiyovasküler egzersizin yararlarından yararlanabilirsiniz.

Kalp Hastalığı yahut Öteki Esenlik Sorunları Olan Kişiler İçin Önlemler

VIII. Kalp Hastalığı yahut Öteki Esenlik Sorunları Olan Kişiler İçin Önlemler

Kalp hastalığınız yahut başka sıhhat sorunlarınız var ise, kardiyovasküler egzersiz programına başlamadan ilkin doktorunuzla görüşmeniz önemlidir. Doktorunuz sizin için hangi tür egzersizlerin güvenilir bulunduğunu ve kademeli olarak iyi mi ilerleyeceğinizi belirlemenize destek olabilir.

Genel hatlarıyla kalp hastalığı yahut öteki sıhhat sorunları olan kişiler aşağıdakilerden kaçınmalıdır:

• Yüksek yoğunlukta egzersiz yapmak
• Uzun zaman egzersiz yapmak
• Sıcak yahut nemli havalarda egzersiz yapmak
• Yüksek irtifalarda egzersiz yapmak

Kalp hastalığı yahut öteki sıhhat sorunları olan kişiler, kalp sorunlarının aşağıdaki alemet ve semptomlarına karşı da dikkatli olmalıdır:

• Göğüs ağrısı
• Soluk darlığı
• Baş dönmesi
• Bayılma

Egzersiz yaparken bu belirtilerden herhangi birini yaşarsanız, derhal bırakın ve 112’yi arayın.

Egzersiz yapmanın sizin için güvenilir olup olmadığı hikayesinde sorularınız var ise doktorunuzla görüşün.

IX. Kardiyovasküler Egzersiz Hakkındaki Daha Fazla Data İçin Kaynaklar

Kardiyovasküler egzersiz hakkındaki daha çok data edinmek için kullanabileceğiniz birtakım kaynaklar şunlardır:

S: Kardiyovasküler egzersiz nelerdir?

A: Kardiyovasküler egzersiz, kalp atış hızınızı artıran ve kardiyovasküler sağlığınızı iyileştiren her türlü egzersizdir. Buna adım atma, koşma, yüzme, bisiklete binme ve eliptik antrenman şeklinde aktiviteler dahildir.

S: Kardiyovasküler egzersizin yararları nedir?

A: Kardiyovasküler egzersizin sağlığınız açısından pek oldukca faydası vardır, bunlardan bazıları şunlardır:

• Kalp hastalığı riskinin azalması
• İnme riskinin azalması
• Kan basıncının iyileştirilmesi
• İyileştirilmiş kolesterol seviyeleri
• Kan şekerinin daha iyi denetim edilmesi
• Kilogram kaybı
• Artan enerji seviyeleri
• İyileştirilmiş ruh hali

S: Kardiyovasküler egzersiz programına iyi mi başlayabilirim?

A: Egzersize yeni başladıysanız, yavaş başlamanız ve zaman içinde egzersizlerinizin yoğunluğunu ve süresini kademeli olarak artırmanız önemlidir. Ek olarak, bilhassa altta yatan herhangi bir sıhhat sorununuz var ise, herhangi bir yeni egzersiz programına başlamadan ilkin doktorunuzla görüşmelisiniz.

Kardiyovasküler egzersiz programına adım atmak için birtakım ipuçları:

• Realist hedefler belirleyin.
• Yavaşça başlayın ve zaman içinde egzersizlerinizin yoğunluğunu ve süresini kademeli olarak artırın.
• Hoşunuza giden ve sürdürebileceğiniz bir egzersiz bulun.
• Antrenmandan ilkin ısının ve hemen sonra soğumaya çalışın.
• Vücudunuzu kulak verin ve gereksinim duyduğunuzda dinlenme günleri ayırın.