| Antet |
Yanıt |
| Gebelik |
Hamile kalmadan doğuma süre süreci |
| Mevlit öncesi |
Doğumdan sabık vakit |
| Egzersiz akdetmek |
Tertipli olarak meydana getirilen fizyolojik etkinlik |
| Balans |
Dengeyi müdafaa kabiliyeti |
| İstikrar |
Harekete direnç kabiliyeti |
(*5*)
İi. Hamilelik muvazene egzersizlerinin yararları
Hamilelik muvazene egzersizleri:
- Bakiyenizi ma koordinasyonunuzu koruyun
- Yaralanmaları önleyin
- Dal ağrısını azaltın
- Duruşunuzu geliştirin
- Çalışma ma teslimat amacıyla hazırlanın
Hamilelik stabilitesi egzersizleri bile hamilelik sırasında aktif ma sıhhatli kalmanın mükemmel dar yoludur.
III. Gebelik dengeleri türleri
Yapabileceğiniz birnice değişik hamilelik muvazene egzersizi vardır. Arz münteşir olanlardan bazıları:
- Ayakta Balans Egzersizleri
- Güçlenmiş balans egzersizleri
- Balans egzersizlerini düzeltmek
- Pelvik meyil egzersizleri
- Diz Sarılmalar
- Çömelme
- Köstek oturuyor
- Sepetler
- Birnumara ayaklı köprüler
Çevrimiçi ma kitaplarda muhtelif hamilelik muvazene egzersizleri bulabilirsiniz. Fitness seviyeniz ma hamilelik aşamanız amacıyla müsait egzersizleri kura çekmek önemlidir.
Hamilelik sırasında stabilite egzersizleri yapmakla alakalı endişeleriniz var ise, doktorunuz ya da ebenizle konuşun.
İi. Hamilelik muvazene egzersizlerinin yararları
Hamilelik muvazene egzersizleri, gebe hanımefendiler amacıyla aşağıdakiler bile iç gezmek suretiyle bir takım yarar sunabilir:
- Geliştirilmiş balans ma alakalandırılma
- Az düşme riski
- Artan atomçekirdeği gücü
- Geliştirilmiş sekte
- Azaltılmış dal ağrısı
- Geliştirilmiş elastikiyet
- Geliştirilmiş pelvik mefruşat gücü
- Çalışma ma teslimat amacıyla henüz pekiyi tedbir
V. Hamilelik İstikrar Egzersizleri Hangi Vakit Başar?
Hamileliğinizin evvel se maaş döneminde hamilelik stabilite egzersizleri oluşturmaya başlayabilirsiniz. Aynı zamanda, vücudunuzu uymak ma aheste adım atmak önemlidir. Rastgele dar endişeniz var ise, rastgele dar egzersiz programına başlamadan ilkin doktorunuzla ya da ebenizle konuşun.
Birtakım hanımefendiler hamilelik sırasında, bilhassa üçüncü trimesterde muayyen egzersizleri değiştirmeleri ya da önlemeleri icap ettiğini bulabilirler. Rastgele dar acınız ya da rahatsızlığınız var ise, egzersizi durdurun ma doktorunuzla ya da ebenizle konuşun.
İşte hamilelik muvazene egzersizlerine hangi süre başlayacağına dayalı birtakım umumi yönergeler:
- İlk se maaş devre: Pelvik eğimler ma köprüler şeklinde asıl hamilelik stabilite egzersizleri oluşturmaya başlayabilirsiniz.
- İkinci se maaş devre: Birnumara bacaklı köprüler ma taraf yatan kapaklar şeklinde henüz sıkıntılı hamilelik muvazene egzersizleri oluşturmaya başlayabilirsiniz.
- Üçüncü Trimester: Sırtınıza durmak ya da bacaklarınızı oldukça yüksek kaldırmayı içerenler şeklinde muayyen egzersizleri değiştirmeniz ya da bunlardan kaçınmanız gerekebilir.
Vücudunuzu uymak ma acı ya da rahatsızlığa yol açan egzersizleri değişiklik yapmak ya da karşılamak önemlidir. Rastgele dar endişeniz var ise, doktorunuzla ya da ebenizle konuşun.
(*5*)
Xii. Sual ma Yanıt
S: Hamilelik muvazene egzersizlerinin yararları nedir?
A: Hamilelik muvazene egzersizleri:
- Bakiyenizi koruyun ma düşmeleri önleyin
- Atomçekirdeği kaslarınızı güçlendirin
- Dal ağrısını azaltın
- Çalışma ma teslimat amacıyla hazırlanın
S: Değişik hamilelik muvazene egzersizleri nedir?
C: Yapabileceğiniz birnice değişik gebelik muvazene egzersizi vardır. Arz münteşir olanlardan bazıları:
- Ayakta Balans Egzersizleri
- Güçlenmiş balans egzersizleri
- Diz göçük balans egzersizleri
- Balans egzersizlerini düzeltmek
S: Hamilelik muvazene egzersizlerine iyi mi başlayabilirim?
C: Egzersiz akdetmek amacıyla yeniyseniz, dimdik olurken egzersizlerinizin yoğunluğunu ma süresini usulca ma kademeli olarak arttırmak önemlidir. Rastgele dar acar egzersiz programına başlamadan ilkin doktorunuzla bile konuşmalısınız.
Hamilelik muvazene egzersizlerine adım atmak amacıyla aşağıdakileri yapmayı deneyebilirsiniz:
- Ayaklarınız çiğin kalınlığında ma kollarınız yanınızda durun. Kilonuzu usulca dar ayağından diğerine kaydırarak dengenizi koruyun. Bunu seçkin ayağında 10 yeniden amacıyla tekrarlayın.
- Ayaklarınız çiğin kalınlığında ma kollarınız yanınızda durun. Dizlerinizi usulca bükün ma âdeta dar sandalyeye oturacakmış şeklinde arkanıza yaslanın. Işte pozisyonu 5 ikinci tutun, sonrasında dönün. Bunu 10 yeniden amacıyla tekrarlayın.
- Elleriniz çiğin genişliği ayrı ma dizleriniz kaide genişliği ile dört ayakta diz çökün. Dizinizi kıvrım sara dar bacağı önünüzde usulca uzatın. Işte pozisyonu 5 ikinci tutun, arkasından bacağınızı baş pozisyonuna getirin. Bunu seçkin bacakta 10 yeniden amacıyla tekrarlayın.
- Dizleriniz kıvrım ma ayaklarınız yere alan bir halde sırtına uzanın. Sırtınızı alan sara başınızı ma omuzlarını yerden usulca kaldırın. Işte pozisyonu 5 ikinci tutun, sonrasında başınızı ma omuzlarınızı yere indirin. Bunu 10 yeniden amacıyla tekrarlayın.
S: Hamilelik muvazene egzersizlerine hangi süre başlamalıyım?
C: Hamilelik balans egzersizlerine evvel se maaş döneminiz büyüklüğünde asker başlayabilirsiniz. Aynı zamanda, dimdik olurken antrenmanlarınızın yoğunluğunu ma süresini usulca ma az az çoğaltmak önemlidir. Rastgele dar acar egzersiz programına başlamadan ilkin doktorunuzla bile konuşmalısınız.
S: Hangi çoğunlukla hamilelik muvazene egzersizleri yapmalıyım?
C: Hamilelik stabilitesi egzersizleri haftada minimum 3 kere yapmalısınız. Aynı zamanda, jurnal aktivitelerinizden yeterince egzersiz alamıyorsanız, bu tarz şeyleri henüz kesif yapmanız gerekebilir.
S: Hamilelik muvazene egzersizleri hangi büyüklüğünde periyodik yapmalıyım?
C: Oturum başına minimum 20 zihin hamilelik stabilite egzersizleri yapmalısınız. Aynı zamanda, jurnal aktivitelerinizden yeterince egzersiz alamıyorsanız, bu tarz şeyleri henüz mufassal vakit yapmanız gerekebilir.
S: Hamilelik muvazene egzersizleri sırasında nelerden kaçınmalıyım?
C: Karnınıza ya da sırtınıza oldukça artık zorluk çeken egzersiz yapmaktan kaçınmalısınız. Ek olarak ayran ya da sıçrama içeren egzersizlerden bile kaçınmalısınız.
S: İlk se maaş devre amacıyla hamilelik muvazene egzersizleri
- Ayakta Balans Egzersizleri
- Güçlenmiş balans egzersizleri
- Diz göçük balans egzersizleri
- Balans egzersizlerini düzeltmek
S: İkinci se maaş devre amacıyla hamilelik stabilitesi egzersizleri
- Ayakta Balans Egzersizleri
- Güçlenmiş balans egzersizleri
- Diz göçük balans egzersizleri
- Balans egzersizlerini düzeltmek
- Pelvik meyil
- Diyafragmatik teneffüs egzersizleri
S: Üçüncü se maaş devre amacıyla hamilelik stabilitesi egzersizleri
- Ayakta Balans Egzersizleri
- Güçlenmiş balans egzersizleri
- Diz göçük balans egzersizleri
İx. Üçüncü se maaş devre amacıyla hamilelik balans egzersizleri
Üçüncü se maaş dönemde karnınız büyüyor ma baskı merkeziniz değişiyor. Işte, dengenizi korumayı zorlaştırabilir ma düşmeye henüz çürük olabilirsiniz. Hamilelik muvazene egzersizleri, dengenizi ma koordinasyonunuzu geliştirmenize yardımcı muhtemelen ma bununla beraber himmet ma teslimat amacıyla hazırlanmanıza yardımcı muhtemelen.
Üçüncü se maaş dönemde yapabileceğiniz hamilelik stabilite egzersizlerinin bazıları şunlardır:
- Birnumara basamak duruşu ma köstek istikrar şeklinde ayakta balans egzersizleri.
- Yardımcı amacıyla dar iskemle ile çömelme.
- Yardımcı amacıyla dar iskemle ile taraf lunges.
- Dizden CHESEST Egzersizleri.
- Güreşçiköprüsü egzersizleri.
Hamilelik stabilitesi egzersizleri yaparken, vücudunuzu uymak ma acı hissediyorsanız durmanız önemlidir. Ek olarak, koku akışını fetüse kısıtlayabileceğinden, sırtınızda mufassal vakit yatmayı içeren egzersizlerden bile kaçınmalısınız.
Hamilelik balans egzersizleri, üçüncü trimester sırasında aktif ma sıhhatli kalmanın mükemmel dar yolu muhtemelen. Dengenizi, koordinasyonunuzu ma gücünüzü korumanıza yardımcı olabilirler ma bununla beraber himmet ma teslimat amacıyla hazırlanmanıza yardımcı olabilirler.
Hamilelik stabilitesi egzersizleri sırasında nelerden kaçınmalı
Hamilelik stabilitesi egzersizleri sırasında aşağıdakileri karşılamak önemlidir:
- Anif dar yüzeyde egzersiz akdetmek
- Aşırıya benzemek
- Nefesini Ağrımak
- Çok sıcaklık ya da soğukta egzersiz akdetmek
- Acınız var ise egzersiz akdetmek
İx. İlk se maaş devre amacıyla hamilelik balans egzersizleri
İlk se maaş devre, vücudunuz amacıyla süratli dar gelişme ma değişiklik zamanlarıdır. Bununla birlikte hastalığı, bitkinlik ma hamilelikle alakalı öteki hastalıkları deneyimleme olasılığınız henüz yüksektir. Netice olarak, büyük ma vücudunuza oldukça artık zorlanmayan hamilelik muvazene egzersizlerini kura çekmek önemlidir.
İlk trimester amacıyla birtakım pekiyi hamilelik stabilitesi egzersizleri şunlardır:
- Pelvik meyil
- Dizden Ivedi Egzersizleri
- Canip yana yatan basamak asansörleri
- Köstek oturuyor
- Çömelme
Işte egzersizleri gerçekleştirirken, rastgele dar ateş hissediyorsanız vücudunuzu dinlemeniz ma durmanız önemlidir. Ek olarak, koku akışını fetüse kısıtlayabileceğinden, sırtınıza alan yatmayı içeren egzersizlerden bile kaçınmalısınız.
Hamilelik muvazene egzersizleri hakkındaki daha çok data amacıyla doktorunuzla ya da kalifiye dar mevlit öncesi egzersiz eğitmeni ile konuşun.
S: Hamilelik muvazene egzersizlerinin yararları nedir?
A: Hamilelik muvazene egzersizleri:
- Bakiyenizi koruyun ma yaralanmaları önleyin
- Çalışma ma teslimat amacıyla hazırlanın
- Dal ağrısını azaltın
S: Değişik hamilelik muvazene egzersizleri nedir?
C: Yapabileceğiniz birnice değişik hamilelik muvazene egzersizi vardır:
- Ayakta duran egzersizler
- Güçlenmiş egzersizler
- Gerçek dışı Egzersizleri
S: Hamilelik muvazene egzersizlerine iyi mi başlayabilirim?
C: Rastgele dar acar egzersiz programına başlamadan ilkin, yapmanın emin olduğu için güvenli gezmek amacıyla doktorunuzla bahsetmek önemlidir. Doktorunuzdan bitmeme ettikten sonrasında, hamilelik muvazene egzersizlerine başlayabilirsiniz:
- Usulca adım atmak ma antrenmanlarınızın yoğunluğunu ma süresini zamanla az az arttırmak
- Fitness seviyeniz ma hamilelik aşamanız amacıyla müsait egzersizleri kura çekmek
- Vücudunuzu uymak ma ateş hissediyorsanız durma
Sarp Arslan, dijital dünyaya olan ilgisi ve merakıyla tanınan bir içerik üreticisidir. Teknoloji, yaşam tarzı ve kişisel gelişim alanlarında derinlemesine bilgiye sahip olan Arslan, yazılarıyla okuyucularına değerli bilgiler sunmayı amaçlamaktadır. Yeni medya ve SEO alanlarında edindiği deneyimlerle, kendi blog sitesinde kaliteli ve özgün içerikler paylaşarak geniş bir takipçi kitlesi oluşturmuştur.
Benzer Yazılar
İçindekilerAqua Aerobics’yuva YararlarıAqua Aerobic sınıfı iyi mi seçilirAqua Aerobics’e Hangi GiyeliAqua Aerobik EgzersizleriAqua Aerobics amacıyla Emniyet İpuçlarıAqua aerobiklerinde kaçınılması ihtiyaç duyulan münteşir yanlışlarİi. Aqua Aerobics’yuva YararlarıIII. Aqua Aerobic sınıfı iyi mi seçilirIV. Aqua Aerobics’e Hangi GiyeliV. Aqua Aerobik EgzersizleriVI. Aqua Aerobics amacıyla Emniyet İpuçlarıVii. Aqua aerobiklerinde kaçınılması ihtiyaç duyulan münteşir yanlışlarAqua aerobiklerini hangi çoğunlukla yapmalısınız?İx. Aqua aerobik dersleri nerede bulunur Aqua Aerobics, sıkıntılı bir sağlarken eklemlerde şişman olacak halde tasarlanmış akarsu bazlı bir programıdır. Değme yaştan ma fitness seviyesinden insanoğlu amacıyla muhteşem bir seçenektir ma bilhassa kilo ya da umumi sağlıklarını kaldırmak isteyenler amacıyla yararlı muhtemelen. Aqua aerobik sınıfları tipik olarak bir havuzda tutulur ma egzersizler işaret derinliğinde suda yapılır. Akarsu, kasların tonlanmasına ma kaloriyi yakmaya destek olan mukavemet sağlar. Suyun yüzdürme, eklemleri desteklemeye destek verir, işte birlikte artrit ya da öteki bağ problemleri olan insanoğlu amacıyla yapmanın güvenilir ma etken bir yolunu haline getirir. Aqua aerobiği, biçim almanın mükemmel […]
İçindekilerDengenin önemi3. Değişik balans türleri4. Hayatınızda dengeye iyi mi ulaşılır5. Dengenin yararları6. Balans zorlukları7. Balans zorluklarının üstesinden göçmen stratejileriDengeyi arkalamak için ipuçları Muvazene Yasası: Güçlü ve merkezli bir fiziği şekillendirmek Muvazene Yasası: Güçlü ve merkezli bir fiziği şekillendirmek dengelemek için Dengenin önemi Değişik balans türleri Hayatınızda dengeyi iyi mi elde edersiniz Dengenin yararları Balans için müşkülat Dengede zorlukların üstesinden göçmen stratejileri Dengeyi arkalamak için ipuçları Sual ve Yanıt Hususiyet Tarif Biçim Hem fizyolojik bununla beraber romantik olarak kararlı bir durum sağlama kabiliyeti. Fiziği Bir bireyin vücudunun umumi görünümü, bilhassa kaslılık ve ton açısından. Tüzük Oyma yahut kalıplama ile istenen bir biçim yahut biçim kurmak. Qüç Bilek kullanma yahut taşınmaya mukavemet kabiliyeti. Yoga Fizyolojik duruşları, soluk egzersizlerini ve meditasyonu birleştiren bir zihin-beden uygulaması. Dengenin önemi Balans hem fizyolojik bununla beraber zihinsel sağlık için gereklidir. Kararlı olduğumuzda, hem fizyolojik bununla beraber romantik olarak maruzat âlâ halde fonksiyon görebiliriz. Fizyolojik olarak, balans duruşumuzu […]
İçindekilerİi. Balans nelerdir?III. Balans niçin önemlidir?IV. Hayatınızda dengeyi iyi mi elde edersinizV. Dengenin yararlarıVI. Balans amacıyla müşkülatVii. Dengede zorlukların üstesinden göçmen stratejileriBalans elde etmek amacıyla kitabiyat İi. Balans nelerdir? III. Balans niçin önemlidir? IV. Hayatınızda dengeyi iyi mi elde edersiniz V. Dengenin yararları VI. Balans amacıyla müşkülat Vii. Dengede zorlukların üstesinden göçmen stratejileri VIII. Balans elde etmek amacıyla kitabiyat İx. Çoğu zaman sorulan sorular (*5*) Mevzu (*5*) Özellikler (*5*) Balans – ancak balans durumu Günlük rutin – Tertipli ancak etkinlik modeli İstikrar – akva ma karar olma kalitesi Sıhhat -Sıhhatli ma fizyolojik ma zihinsel refahta olma durumu Huzur – sevinçli, sıhhatli ma gönençli olma durumu İi. Balans nelerdir? Balans, aksi güçlerin fiyat olduğu ancak balans durumudur. Şahsi inkişaf bağlamında, balans, işiniz, ilişkileriniz ma şahsi refahınız benzer biçimde hayatınızın değişik yönleri içinde sıhhatli ancak balans sürdürme kabiliyetini anlatım ayar. Dengeli olduğunuzda, hayatınızın kontrolünde olduğunuzu ma muhtelif roller ma sorumluluklarınızın taleplerini karşılayabileceğinizi […]
0 Yorum