- II. Hamilelikte Su Egzersizlerinin Yararları
- III. Hamilelikte Su Egzersizi Dersi Iyi mi Seçilir
- IV. Hamilelikte Su Egzersizi Dersine Ne Giyilir?
- V. Hamilelikte Su Egzersizleri İçin Emniyet İpuçları
- VI. Gebelikte Yaygın Egzersizler Su Egzersizleri
- VII. Değişik Fitness Seviyeleri İçin Değişimler
- Hamilelikte Su Egzersizlerini Ne Sıklıkta Yapmalısınız?
- IX. Hamilelikte Su Egzersizlerini Ne Vakit Bırakmalısınız?
II. Hamilelikte Su Egzersizlerinin Yararları
III. Hamilelikte Su Egzersizi Dersi Iyi mi Seçilir
IV. Hamilelikte Su Egzersizi Dersine Ne Giyilir?
V. Hamilelikte Su Egzersizleri İçin Emniyet İpuçları
VI. Gebelikte Yaygın Egzersizler Su Egzersizleri
VII. Değişik Fitness Seviyeleri İçin Değişimler
VIII. Hamilelikte Su Egzersizlerini Ne Sıklıkta Yapmalısınız?
IX. Hamilelikte Su Egzersizlerini Ne Vakit Bırakmalısınız?
Mühim Sorular
| Hamilelik Egzersizi | Su Egzersizi | Su Aerobiği | Doğum Öncesi Egzersiz | Su altı doğumu |
|---|---|---|---|---|
| Hamilelik egzersizi, bilhassa gebe hanımefendilere yönelik tasarlanmış bir egzersiz türüdür. | Su antrenmanı, su içinde meydana getirilen bir egzersiz sınıfıdır. | Su aerobiği, sığ bir havuzda meydana getirilen bir tür su egzersizidir. | Doğum öncesi egzersiz, bilhassa gebe hanımefendilere yönelik tasarlanmış bir egzersiz türüdür. | Aquanatal, gebe hanımefendilere hususi olarak tasarlanmış bir tür su egzersizidir. |
| Hamilelik egzersizlerinin yararları şunlardır: | Su egzersizlerinin yararları şunlardır: | Su aerobiğinin yararları şunlardır: | Doğum öncesi egzersizin yararları şunlardır: | Suda doğumun yararları şunlardır: |
| – Artan elastikiyet | – Hareket aralığının artması | – Artan kardiyovasküler uygunluk | – Artan güç | – Artan elastikiyet |
| – Azalmış ağrı | – İyileştirilmiş dolaşım | – Azaltılmış stres | – Gelişmiş balans | – Azalmış ağrı |
| – Artan enerji | – İyileştirilmiş uyku | – Geliştirilmiş ruh hali | – Doğum ve doğuma hazırlık | – Artan enerji |
II. Hamilelikte Su Egzersizlerinin Yararları
Hamilelikte su egzersizleri gebe hanımefendilere pek oldukca yarar sağlar, bunlardan bazıları şunlardır:
- Azalmış ağrı ve şişlik
- Gelişmiş dolaşım
- Arttırılmış elastikiyet
- Güçlendirilmiş kaslar
- Gelişmiş balans
- Azaltılmış stres
- Geliştirilmiş ruh hali
III. Hamilelikte Su Egzersizi Dersi Iyi mi Seçilir
Hamilelikte su egzersizi dersini seçerken aklınızda bulundurmanız ihtiyaç duyulan birkaç şey var.
- Ders, gebe hanımlarla emek harcama deneyimi olan sertifikalı bir eğitmen tarafınca verilmelidir.
- Dersler hamilelere hususi olarak tasarlanmalı ve gebe vücutlarının hususi gereksinimleri dikkate alınmalıdır.
- Ders, kendinizi tamamen suya batırabileceğiniz kadar derin, sıcak ve basit bir havuzda yapılmalıdır.
- Ders sizin için basit bir ritmde olmalı ve oldukca yorucu olmamalıdır.
Muayyen bir sınıfın sizin için müsait olup olmadığından güvenilir değilseniz, başlamadan ilkin doktorunuzla yahut ebenizle konuşmanız daima en iyisidir.
IV. Hamilelikte Su Egzersizi Dersine Ne Giyilir?
Hamilelikte su egzersizi dersine ne giyeceğinizi seçerken basit, destekleyici ve basit hareket etmenizi elde eden giysiler kura çekmek önemlidir.
Kıyafet için iyi seçeneklerden bazıları şunlardır:
- Mayo yahut atletik atlet ve şort
- Yardımcı elde eden bir spor sutyeni
- Su geçirmez çorap yahut kundura
- Yüzünüzü güneşten korumak için bir şapka yahut siperlik
Ek olarak hareketlerinizi kısıtlayıp egzersiz yapmanızı zorlaştırabileceğinden oldukca dar olmayan giysiler giymeniz de önemlidir.
Ek olarak ıslanmanız niteliğinde yedek elbise getirmeniz gerekebilir.
V. Hamilelikte Su Egzersizleri İçin Emniyet İpuçları
Hamilelikte su egzersizleri çoğu zaman bir çok gebe hanımefendi için güvenlidir, sadece akılda tutulması ihtiyaç duyulan birtakım emniyet ipuçları vardır:
-
Devamlı yavaş başlayın ve zaman içinde egzersizlerinizin yoğunluğunu ve süresini kademeli olarak artırın.
-
Vücudunuzu kulak verin ve ağrı yahut taciz hissederseniz durun.
-
Antrenmandan ilkin, antrenman esnasında ve antrenmandan sonrasında bolca sıvı tüketerek sıvı ihtiyacınız olan şeyi giderin.
-
Dalmak, zıplamak yahut suyun altında nefesinizi tutmak benzer biçimde sizi yahut bebeğinizi riske atabilecek yorucu aktivitelerden kaçının.
-
Su sıcaklığının sizin için basit olduğu için güvenilir olun. 85°F ile 95°F içinde olmalıdır.
-
Şayet iyi bir yüzücü değilseniz can yeleği giyinin.
-
Hamilelikte su egzersizleri hikayesinde deneyimli bir partner yahut eğitmen eşliğinde çalışın.
Bu emniyet ipuçlarını takip ederek, kendinizi yahut bebeğinizi riske atmadan hamilelikte su egzersizlerinin yararlarından yararlanabilirsiniz.
VI. Gebelikte Yaygın Egzersizler Su Egzersizleri
Hamilelikte su egzersizi esnasında yapılabilecek birçok değişik egzersiz vardır. En yaygın olanlardan bazıları şunlardır:
- Suda yürüyüş yahut koşu
- Yüzme turları
- Su koşusu
- Su aerobiği
- Su yogası
- Su Pilatesi
- Çekirdek egzersizleri
- Güç antrenmanı egzersizleri
- Germe egzersizleri
Eğitmeniniz sizin ve kondisyon seviyeniz için doğru egzersizleri seçmenize destek olacaktır.
VII. Değişik Fitness Seviyeleri İçin Değişimler
Hamilelik su egzersizleri, bütün fitness seviyelerindeki hanımefendilere uyacak biçimde değiştirilebilir. Egzersize yeni başladıysanız yahut ilk çocuğunuza hamileyseniz, düşük müessir egzersizlere odaklanan hafifçe bir egzersizle adım atmak isteyebilirsiniz. Suyla daha basit hale geldikçe ve fitness seviyeniz iyileştikçe, egzersizlerinizin yoğunluğunu kademeli olarak artırabilirsiniz.
İşte değişik fitness seviyelerine nazaran hamilelikte su egzersizlerini değiştirebilmek için birtakım ipuçları:
- Yeni başlayanlar: Adım atma yahut yüzme turları benzer biçimde hafifçe bir ısınma ile başlayın. Arkasından bacak kaldırma, kol daireleri ve squat benzer biçimde düşük müessir egzersizler yapın. Egzersizinizi esneme yahut suda yüzme benzer biçimde bir soğuma ile bitirmiş olun.
- Orta: Suyla rahatladığınızda ve kondisyon seviyeniz iyileştiğinde, egzersizlerinizin yoğunluğunu artırabilirsiniz. Suda koşma, jumping jack ve kickboard benzer biçimde daha sıkıntılı egzersizler yapmayı kontrol edin. Egzersizlerinize ağırlık yahut direnme bantları da ekleyebilirsiniz.
- İleri: Deneyimli bir yüzücü ve egzersizciyseniz, daha yoğun bir hamilelik su antrenmanı yapabilirsiniz. Yüzme sprintleri yahut bir egzersiz devresi yapmak benzer biçimde aralıklı antrenmanlar yapmayı kontrol edin. Ek olarak antrenmanlarınıza ağırlık yahut direnme bantları da ekleyebilirsiniz.
Vücudunuzu dinlemek ve ağrı yahut taciz hissederseniz durmak önemlidir. Herhangi bir yeni egzersiz programına başlamadan ilkin doktorunuzla yahut ebenizle konuşun.
Hamilelikte Su Egzersizlerini Ne Sıklıkta Yapmalısınız?
Hamilelik su egzersizleri, hamilelik esnasında egzersiz yapmanın emin ve müessir bir yoludur. Sadece, vücudunuzu dinlemek ve aşırıya kaçmamak önemlidir. Haftada üç defa, 15-20 dakika süresince hamilelik su egzersizleri yaparak başlamalısınız. Egzersizlere alıştıkça, egzersizlerinizin süresini ve sıklığını kademeli olarak artırabilirsiniz.
Vücudunuzu dinlemeniz ve herhangi bir ağrı yahut taciz hissederseniz durmanız da önemlidir. Herhangi bir ağrı yahut taciz yaşıyorsanız, hamilelik su egzersizlerinize devam etmeden ilkin doktorunuzla görüşün.
Hamilelikte su egzersizlerini ne çoğunlukla yapmanız gerektiğine dair birtakım genel kurallar şunlardır:
- Şayet yeni başlıyorsanız, haftada üç defa, 15-20 dakika devam eden hamilelik su egzersizleri ile başlayabilirsiniz.
- Egzersizlere alıştıkça, antrenmanlarınızın süresini ve sıklığını kademeli olarak artırabilirsiniz.
- Herhangi bir ağrı yahut taciz hissederseniz, hamilelik su egzersizlerine devam etmeden ilkin durun ve doktorunuzla görüşün.
IX. Hamilelikte Su Egzersizlerini Ne Vakit Bırakmalısınız?
Aşağıdaki belirtilerden herhangi birini yaşarsanız hamilelikte su egzersizlerini bırakmanız icap eder:
- Kanama
- Kasılmalar
- Şiddetli kramp
- Baş dönmesi
- Bayılma
- Baş ağrısı
- Göğüs ağrısı
- Soluk darlığı
Bu belirtilerden herhangi birini yaşarsanız, derhal antrenmanınızı bırakın ve doktorunuza görünün.
S: Hamilelikte su egzersizlerinin yararları nedir?
A: Hamilelikte su egzersizleri gebe hanımefendilere birçok yarar sağlar, bunlardan bazıları şunlardır:
- Azalmış ağrı ve şişlik
- Gelişmiş dolaşım
- Arttırılmış elastikiyet
- Güçlendirilmiş kaslar
- Gelişmiş balans
- Azaltılmış stres
S: Hamilelikte su egzersizi dersini iyi mi seçerim?
A: Hamilelik su egzersizi dersi seçerken, bilhassa gebe bayanlar için tasarlanmış bir ders bulmak önemlidir. Ders, gebe bayanların benzersiz gereksinimlerini bilen nitelikli bir eğitmen tarafınca yönetilmelidir. Ders seçerken dikkate katılması ihtiyaç duyulan birtakım şeyler şunlardır:
- Sınıfın büyüklüğü
- Sınıfın sıklığı
- Sınıfın maliyeti
- Sınıfın yeri
S: Hamilelikte su egzersizi dersine ne giymeliyim?
A: Hamilelik su egzersizi dersine katılırken, hareketinizi kısıtlamayacak bolca ve basit giysiler giymeniz önemlidir. Birtakım iyi seçenekler şunlardır:
- Mayo yahut spor şortu
- Bir atlet yahut tişört
- Suya dayanıklı spor sutyeni
- Çorap
0 Yorum