Açık Hava Huzuru Doğada Egzersiz Yapmak Zihinsel Sağlığı Nasıl Güçlendirir

“Environmental Science & Technology” dergisinde gösterilen bir inceleme,

Hususiyet	Yanıt
Açık havada egzersiz yapın	Doğada egzersiz yapmanın, stresi azaltmak, ruh halini iyileştirmek ve öz saygıyı çoğaltmak da dahil olmak suretiyle ruh sağlığı açısından birçok faydası olduğu gösterilmiştir.
Egzersizin zihinsel sıhhat faydaları	Egzersiz, birçok biçimde zihinsel sağlığı iyileştirmeye destek olabilir. Stresi azaltabilir, ruh halini iyileştirebilir, öz saygıyı artırabilir ve enerji seviyelerini yükseltebilir.
Tabiat	Tabiat ananın, stresi azaltmak, ruh halini iyileştirmek ve yaratıcılığı çoğaltmak da dahil olmak suretiyle zihinsel sıhhat açısından birçok faydası olduğu gösterilmiştir.
Sakinlik	Rahatlık, zihinsel sakinlik ve refah halidir. Doğada süre dercetmek, meditasyon ve yoga benzer biçimde muhtelif aktivitelerle elde edilebilir.
Sıhhat	Rahatlık, fizyolojik, zihinsel ve toplumsal huzur halidir. Egzersiz, sıhhatli beslenme ve kafi uyku alma benzer biçimde muhtelif aktivitelerle elde edilebilir.

II. Tabiat ananın ruh sağlığına yararları

Tabiat ananın, stresi azaltmak, ruh halini iyileştirmek ve yaratıcılığı çoğaltmak da dahil olmak suretiyle zihinsel sıhhat açısından birçok faydası olduğu gösterilmiştir.

Meydana getirilen bir araştırmada, doğada süre geçiren insanların stres hormonu olan kortizol seviyelerinde düşüş yaşandığı görüldü.

Başka bir araştırmada, doğada süre geçiren insanların daha çok pozitif duygu, daha azca negatif duygu hissettiği bildirildi.

Tabiat hem de yaratıcılığı geliştirmeye de destek olabilir. Bir inceleme, doğada süre geçiren insanların sorunlara yaratıcı çözümler bulma olasılığının daha yüksek bulunduğunu buldu.

Bunlar tabiat ananın ruh sağlığı için sunmuş olduğu birçok faydadan yalnız birkaçı. Ruh sağlığınızı iyileştirmenin yollarını arıyorsanız, doğada birazcık süre geçirmeyi düşünün.

III. Egzersiz zihinsel sağlığı iyi mi iyileştirebilir?

Egzersizin, stresi azaltmak, ruh halini iyileştirmek ve öz saygıyı çoğaltmak da dahil olmak suretiyle ruh sağlığı açısından birçok faydası olduğu gösterilmiştir.

Meydana getirilen bir araştırmada, haftada üç defa 3 dakika egzersiz meydana getiren kişilerin endişe ve depresyon semptomlarında mühim bir azalma yaşandığı görüldü.

Başka bir araştırmada ise egzersizin bilişsel işlevleri ve hafızayı geliştirmeye destek olabileceği bulunmuş oldu.

Egzersiz hem de uyku kalitesinin artmasına da destek olabilir, bu da ruh sağlığı üstünde pozitif tesir yaratabilir.

Zihinsel sağlığınızı iyileştirmenin yollarını arıyorsanız, egzersiz mükemmel bir seçenektir. Ruh halinizi iyileştirmenin, stresi azaltmanın ve genel refahınızı iyileştirmenin bayağı ve müessir bir yoludur.

IV. Tabiat ve egzersizi birleştiren aktiviteler

Doğayı ve egzersizi birleştirmenin birçok değişik yolu vardır. Birtakım popüler aktiviteler şunlardır:

• Tabiat yürüyüşü
• Koşma
• Adım atma
• Bisikletçilik
• Yüzme
• Kamp
• Balık tutma
• Kuş gözlemciliği
• Avcılık

Doğada egzersiz yaptığınızda hem egzersizin bununla beraber doğada olmanın faydalarını elde edersiniz. Egzersiz fizyolojik sağlığınızı, zihinsel sağlığınızı ve genel refahınızı iyileştirebilir. Doğada olmak stresi azaltabilir, ruh halinizi iyileştirebilir ve yaratıcılığı artırabilir.

Sağlığınızı ve refahınızı iyileştirmenin bir yolunu arıyorsanız, rutininize daha çok tabiat temelli egzersiz eklemeyi düşünün. Kendinizi ne kadar iyi hissettirdiğine hayret edeceksiniz.

Tabiat temelli egzersize adım atmak için ipuçları

Tabiat temelli egzersizlere adım atmak için birtakım ipuçları:

• Yavaşça başlayın ve zaman içinde yoğunluğunuzu ve sürenizi kademeli olarak artırın.
• Keyif aldığınız ve fitness seviyenize müsait aktiviteleri seçin.
• Doğada egzersiz yapmak için emin ve kolay bir yer bulun.
• Basit giysiler ve ayakkabılar giyinin.
• Yanınızda su ve atıştırmalık bulundurun.
• Hava durumuna dikkat edin ve ona gore giyin.
• Vücudunuzu kulak verin ve ağrı yahut rahatsız etme hissederseniz durun.
• Deneyimin keyfini çıkarın!

VI. Tabiat temelli egzersizin yararları üstüne inceleme

Tabiat temelli egzersizin zihinsel sıhhat için faydalarını destekleyen giderek artan bir inceleme grubu var. 2019’da dergide gösterilen bir emek verme Psikolojide Sınırlar doğada egzersiz meydana getiren kişilerin, kapalı alanda egzersiz yapanlara kıyasla daha düşük stres, endişe ve depresyon seviyeleri ve daha yüksek pozitif yönde duygu (mesela saadet, sevinç) seviyeleri bildirdikleri bulunmuş oldu.

Dergide gösterilen bir başka emek verme Sıhhat Psikolojisi 2017 senesinde, günde minimum 20 dakika doğada egzersiz meydana getiren kişilerin, tekrarlayan düşüncelere dalma (doğrusu negatif düşüncelere dalma eğilimi) hikayesinde bir azalma ve farkındalık (doğrusu şimdiki ana dikkat etme kabiliyeti) hikayesinde bir artış yaşamış olduğu bulunmuş oldu.

Bu bulgular, tabiat temelli egzersizin zihinsel sağlığı iyileştirmenin müessir bir yolu olabileceğini göstermektedir. Sadece, bu konudaki incelemelerin hala nispeten yeni bulunduğunu ve tabiat temelli egzersizin faydalarını doğrulamak için daha çok araştırmaya gerekseme duyulduğunu belirtmek önemlidir.

VII. Tabiat temelli egzersizden faydalanan kişilerin olay emekleri

Tabiat temelli egzersizden faydalanan kişilere dair birkaç misal şöyleki:

• Exeter Üniversitesi’nin icra ettiği bir araştırmada, naturel bir ortamda 20 dakika yürüyen kişilerin, stres hormonu olan kortizol seviyelerinin, kentsel bir ortamda yürüyen kişilere gore daha düşük olduğu bulunmuş oldu.

• Michigan Üniversitesi’nin icra ettiği bir öteki araştırmada, altı haftalık tabiat temelli egzersiz programına katılan kişilerin, programa katılmayanlara gore kendilerini daha pozitif yönde ve daha azca stresli hissettikleri bulunmuş oldu.

• Kaliforniya Üniversitesi, Berkeley tarafınca meydana getirilen üçüncü bir araştırmada, doğada süre geçiren kişilerin, doğada süre geçirmeyenlere kıyasla ameliyattan sonrasında daha ivedi iyileşme ihtimalinin daha yüksek olduğu bulunmuş oldu.

Bunlar, tabiat temelli egzersizin zihinsel sıhhat için faydalarını yayınlayan birçok emek harcamadan yalnız birkaçı. Mevzu ile alakalı daha çok data edinmek istiyorsanız, çevrimiçi ve kütüphanelerde birçok kaynak mevcuttur.

Tabiat temelli egzersiz fırsatları bulmak için kaynaklar

Bölgenizde tabiat temelli egzersiz fırsatları bulmanıza destek olacak bir takım kaynak mevcuttur. Adım atmak için en iyi yerlerden birkaçı şunlardır:

• Amerikan Yürüyüş Topluluğu: Bu müessese, ABD Birleşik Devletleri genelindeki yürüyüş parkurlarının kapsamlı bir veritabanını sağlar. Parkurları konuma, zorluğa ve uzunluğa gore arayabilirsiniz.
• Milli Park Hizmeti: Milli Park Hizmeti yürüyüş, bisiklet, kamp ve balıkçılık benzer biçimde muhtelif aleni hava aktiviteleri sunmaktadır. Bütün milli parkların ve anıtların listesini burada bulabilirsiniz.
• ABD Orman Hizmetleri: Amerika Ormancılık Hizmetleri, milli ormanlar, otlaklar ve yırtıcı hayat alanları dahil olmak suretiyle 193 milyon dönümden fazla araziyi yönetmektedir. Bütün milli ormanların ve otlakların listesini burada bulabilirsiniz.
• REI Mağaza Bulucu: REI, aleni hava rekreasyonu hikayesinde muhtelif dersler ve atölyeler sunan milli bir aleni hava perakendecisidir. REI mağazalarının listesini burada bulabilirsiniz.
• Buluşma: Meetup, insanların alaka alanlarını paylaşan öteki insanlarla irtibat kurmasını elde eden bir internet sitesidir. Bölgenizdeki yürüyüş gruplarının listesini burada bulabilirsiniz.

IX.

Doğada egzersiz yapmak, ruh sağlığını iyileştirmek için kuvvetli bir araçtır. Stresi azaltmaya, ruh halini iyileştirmeye ve öz saygıyı artırmaya destek olabilir. Ruh sağlığınızı iyileştirmenin bir yolunu arıyorsanız, dışarı çıkmayı ve hareket etmeyi düşünün.

Doğada egzersiz yapmanın birçok değişik yolu vardır. Yürüyüşe çıkabilir, koşabilir, yürüyüşe çıkabilir, bisiklete binebilir yahut yüzebilirsiniz. Ek olarak yoga, tai chi yahut öteki farkındalık temelli egzersiz biçimlerini deneyebilirsiniz.

Hangi egzersiz çeşidini seçerseniz seçin, bunu rahat ve eğlenceli bulduğunuz bir yerde yaptığınızdan güvenilir olun. Doğada egzersiz yaparken, çevrenizin güzelliğini takdir etmek için birazcık süre ayırın. Kuşların seslerine, ağaçların kokusuna ve cildinizdeki rüzgar hissine dikkat edin.

Psikolojik sıhhat sorunlarıyla savaşım ediyorsanız, ustalaşmış yardım almak önemlidir. Doğada egzersiz yapmak tedavi planınızın yararlı bir parçası olabilir, sadece terapi yahut deva tedavisinin yerini tutmaz.

Doğada egzersizin zihinsel sıhhat faydaları ile alakalı daha çok data edinmek istiyorsanız, birçok kaynak mevcuttur. Mevzuyla alakalı kitaplar, makaleler ve internet sayfaları bulabilirsiniz. Ek olarak doktorunuzla yahut terapistinizle egzersizin zihinsel sağlığınızı iyi mi iyileştirebileceği ile alakalı konuşabilirsiniz.

S: Doğada egzersiz yapmanın ruh sağlığına yararları nedir?

A: Doğada egzersiz yapmanın, stresi azaltma, ruh halini iyileştirme, öz saygıyı artırma ve kaygıyı azaltma benzer biçimde birçok zihinsel sıhhat yararına haiz olduğu gösterilmiştir.

S: Tabiat temelli egzersizlere iyi mi başlayabilirim?

A: Tabiat temelli egzersize başlamanın birçok yolu vardır. Birtakım bayağı fikirler şunlardır:

• Parkta yürüyüşe çıkın.
• Dağlarda yürüyüşe çıkın.
• Gölde yahut nehirde yüzün.
• Ormanda yoga yapın.

S: Tabiat temelli egzersiz fırsatları bulmak için hangi kaynaklara başvurabilirsiniz?

A: Tabiat temelli egzersiz fırsatları bulmak için bir takım kaynak mevcuttur. Birtakım popüler kaynaklar şunlardır:

• Milli Park Hizmeti internet sayfası
• Amerikan Yürüyüş Derneği internet sayfası
• Sierra Kulübü internet sayfası
• Milli Rekreasyon ve Park Derneği internet sayfası